햄스트링 뜻 과 의미(이강인 부상 회복 기간은)

햄스트링 뜻 과 의미(이강인 부상 회복 기간은)

연구 방법 본 연구는 비시즌 동안 축구 선수 60명을 대상으로 근전도를 측정하고, 이후 1.5시즌1년 6개월 동안 햄스트링 부상이 없는 선수 그룹과 햄스트링 부상을 경험한 선수 그룹으로 나누어, 1.5 시즌 전에 측정한 근전도 값을 비교한 연구입니다. 근전도는 각 근육별 최대근수축력maximal voluntary contraction을 측정하였으며, 이후 40m 전력 질주 동안의 근수축력을 측정하여 전력 질주 동안 개별 근육 최대근수축력의 몇 퍼센트를 사용하는지 확인해 보았습니다.

연구에서 사용된 측정 근육은 배속빗근내복사근 internal obliques과 배바깥빗근외복사근 external obliques, 큰볼기근대둔근 gluteus maximus, 척추폄근척추신근 thoracic and lumbar erector spinae, 내측뒤넙다리근육안쪽 슬괵근 or 안쪽 햄스트링 medial hamstrings, 넙다리두갈래근대퇴이두근 biceps femoris입니다.

햄스트링을 단련하는 방법 덤벨 스쿼트

집에서도 부담 없이 할 수 있는 스쿼트이지만 어느 정도 익숙해지면 자체 스쿼트에는 부족하게 되는 것입니다. 그럴 때는 덤벨을 사용한 덤벨 스쿼트로 햄스트링에 더 높은 부하를 걸어 봅시다. 처음 덤벨 스쿼트를 시도할 때는 500g이나 1kg 등 편한 덤벨로 시작해 익숙해지면 조금씩 덤벨을 무거워가는 것이 포인트. 덤벨이 없는 경우, 페트병 등에 물을 넣어 덤벨 대신으로 하는 것도 추천합니다.

햄스트링을 단련할 때의 포인트 주의점도 함께 해설햄스트링을 단련하는 방법은 많이 있지만, 무작정 훈련해도 잘 단련되지 않습니다. 모처럼의 트레이닝, 제대로 그 성과를 물건으로 제작하기 위해서도, 제대로 요령을 파악해 둡시다. 지금부터는 햄스트링을 단련할 때 꼭 짚고 넘어가야 할 포인트에 관하여 하나씩 체크해 보도록 하겠습니다. 햄스트링 단련 시의 포인트 올바른 폼을 의식하여 실시합니다.

햄스트링 단련 방법 불가리안 스쿼트

수많은 스쿼트 종류 중에서도 난이도가 높은 불가리안 스쿼트. 햄스트링 대퇴 사두근 내전근 대둔근 허벅지 뒤쪽을 비롯해 엉덩이 근육도 남김없이 단련되는 근육 트레이닝 메뉴입니다. 벤치나 의자 등에, 한쪽 발등을 실은 상태에서 실시하기 때문에, 보기 이상으로 어렵습니다. 몸이 흔들리기 쉽기 때문에 다른 스쿼트로는 부족할 정도로 스쿼트에 익숙해진 후에 하도록 합시다. 불가리안 스쿼트를 막 시작했을 때는 특히 몸이 휘청거려 다치지 않도록 벽 등에 가볍게 손을 대어 하는 것도 추천합니다.

햄스트링을 단련하는 방법 스플릿 스쿼트

햄스트링뿐만 아니라 허벅지 전체를 단련하고 싶다면 스플릿 스쿼트를 시도해 봅시다. 한 발을 크게 앞으로 한 걸음을 내딛고 내디딘 쪽의 발에 중심을 실으면서 스쿼트는 햄스트링허벅지 뒷면 대둔근엉덩이 내전근내이 대퇴사두근허벅지 앞쪽 그러면 허벅지에서 엉덩이에 걸친 근육에 단단히 부하를 걸 수 있습니다. 양다리에 중심을 두고 하는 스쿼트보다. 부하가 높아질 뿐만 아니라 아무래도 상체가 휘청거리기 쉬워지기 때문에 일반 스쿼트와 와이드 스탠스 스쿼트에 익숙해진 후 트레이닝 메뉴에 추가해 보는 것을 추천합니다.

이강인 경기일정 및 부상정도

하필 첫 경기 그것도 연습경기에서 햄스트링 통증을 호소하는 이강인 선수를 보니 마음이 아픕니다. 새벽시간이며, 네이버에서 1000원의 유료 결제로 하는 경기임에도 불구하고 15만 명이 시청했으니 더욱더 이강인 선수에 대한 걱정이 앞설 것입니다. 전반 42분 정도 이강인 선수가 햄스트링 통증을 호소하였는데, 화면상으로 보기에는 그리 심각한 수준은 아니어 보입니다. 구체적인 진단은 해봐야 알겠습니다.

햄스트링이 끊어지거나 늘어난 경우에는 서있지 못하거나 혼자서 걸을 수 없을 가능성이 크지만 이강인 선수는 혼자 걸어서 나오는 모습을 보였습니다. 부상이 심각해질 수 있는 부위기에 미리 예방을 한 것으로 보이는데 정밀 진단을 받아봐야 하겠습니다. 부디 이 부상이 심각하지 않았으면 좋겠습니다.

연구 결과

본 연구 결과 햄스트링 부상이 없었던 선수들은 햄스트링 부상을 경험한 선수들에 비해 front swing 초기에서 큰볼기근대둔근 gluteus maximus과 back swing 후기에서 체간 근육trunk muscle internal and external abdominal obliques, erector spinae at the thoracic and lumbar levels의 높은 활성화가 확인되었습니다.

본 연구에서는 위의 결과를 바탕으로 전력 질주 시 특정 타이밍에 큰볼기근과 체간근육을 10씩 더 사용할 경우 햄스트링 부상의 위험을 각각 20, 6 감소시킬 수 있으며, 큰볼기근과 체간근육과 같은 코어 근육core muscles이 충분한 힘을 적절한 시기에 사용되어 전력 질주 동안 안정성을 제공하는 것이 햄스트링 부상 예방에 중요합니다.고 보고하였습니다.

자주 묻는 질문