과민성 대장 증후군에 좋은 음식 12가지

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 12가지

과민성대장증후군은 스트레스와 긴장감, 잘못된 식풍습 등이 원인이 되어 현대인이 적지않게 겪는 질환 중 하나입니다. 원인이 분명히 밝혀지진 않았다고 하기 위해서는 이로 인한 복통과 불편감은 상당하다고 합니다. 겪어본 인원은 안다는 힘든 과민성대장증후군. 이번에는 예방과 완화 방법에 관해 알아보겠습니다.

과민성 대장증후군 증상

과민성 대장증후군의 주된 증상들은 흉부와 복부의 통증, 변비, 설사, 변비와 복통을 번갈아가며 경험하는 것 등입니다. 통은 계속해서 식사나 대변배출과 관련해 늘리는 경우가 많습니다. 게다가 복통은 갑작스러운 급성 증상에서부터 만성적인 유지하는 증상까지 다르게 나타납니다. 복통의 정도와 유지 기간은 각 환자마다. 다를 수 있으며, 일부분 환자들은 복통 없이 다른 증상만을 경험하기도 합니다. 부분 복통과 함께 발생합니다.

복부 경련은 대장 내부의 근육 수축과 이완의 불규칙적인 움직임으로 인해 발생합니다. 이러한 경련은 가스 축적, 대변 이동, 대장 운동 등의 원인에 의해 유발될 수 있으며, 계속해서 갑작스럽게 발생하여 환자들의 일상 생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다. 대변이 빠르게 장을 통과하면서 물을 충분히 흡수하지 못하고 느슨하고 묽은 변이 나옵니다.

과민성 대장증후군 관리법

사실 완치라는 개념보다는 꾸준한 관리라고 보는 게 맞는 것 같습니다. 식풍습 개선이라던지 유산균 섭취라던지 다른 유형의 방법이 있지만 제일 소중한 건 스트레스 조절인 것 같습니다.

저희 신체는 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되고 반대로 부교감신경은 억제됩니다. 그러면 자율신경계 균형이 무너지면서 위장 운동성이 저하되어 음식물 배출 속도가 느려지고 장내 세균총 불균형이 발생하면서 가스가 차고 배가 불편해지게 됩니다.

따라서 좋은 바 있는 휴식과 꿀잠 그리고 규칙적인 일상버릇 유지 등 일상생활에서의 노력이 극도로 중요합니다.

과민성 대장증후군 원인

과민성 대장증후군의 원인은 분명히 보고된 있지 않습니다. 그렇지만 세균이나 바이러스에 의한 감염성 장염에 걸린 경우 회복 후에 과민성 대장증후군이 되는 경향이 있는 것으로 보고된 있습니다. 이것은 감염에 의해 장에 염증이 일어나 장점막이 약해질 뿐 아니라 장내 세균총의 변화도 더해져, 대장의 운동기능과 감각기능이 민감해지기 때문입니다. 게다가 스트레스가 과민성 대장증후군의 주된 원인 중 하나로 보고된 있습니다.

스트레스로 인해 불안 상태가 지속되면 대장의 수축 운동이 심해지고, 통증을 느끼기 수월한 과민 상태가 되지만 이 상태에 강한 것이 과민성 대장 증후군의 특징입니다. 그 외에도 과민성 대장증후군을 유발할 수 있는 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

과민성 대장증후군 치료법

과민 대장 증후군의 치료법은 다르게 알려져있습니다. 원인이 되는 심리적 불안과 갈이러한 것들을 제거하는 것이 가장 중요하며, 식습관과 규칙적인 생활을 하는 것이 최우선입니다.

위의 치료법 중에서도 식이요법과 스트레스 관리는 가장 소중한 역할을 해줍니다. 좋은 음식으로는 식이섬유가 다채로운 채소와 과일, 두부, 프로바이오틱스 등이 있습니다. 증상이 너무 심할 경우, 전문의와의 안내를 통해 약을 처방받을 수도 있습니다.

과민 대장증후군 종류와 증상

과민성 대장증후군의 주된 증상은 변비, 설사, 복통, 복부팽만감 등이며, 증상이 계속해서 되더라도 몸 상태에 특정영향을 미치지 않는 것이 특징입니다. 이러한 증상은 일반적으로 다른 대장 질환과 유사하게 나타나기 때문에 분명한 진단을 위해서는 전문의와 상담이 필요합니다. 게다가 과민성 대장 증후군은 일우울한 증상이 아닌 만성적인 증상으로 나타날 수 있으며, 증상이 심한 경우 일상생활에도 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

과민 대장 증후군의 종류는 크게 아래 4가지로 나눌 수 있습니다. 1) 가스형아랫배가 부풀어 오르고 배에 가스가 차며, 가스를 배출하면 복통이 완화 됩니다. 방귀를 뀌지 않았음에도 뱃속에서 소리가 자주나고, 심하면 복통으로 이어집니다. 오래 앉아있는 직장인이나 수험생에게 잘 나타납니다. 2) 변비형장의 운동이 더뎌져서 변이 나오지 않고, 심하면 복통으로 이어집니다.

과민성 대장 증후군 예방법

규칙적인 식생활 풍습 유지아침식사 거르지 않기, 충분한 꿀잠 취하기, 편한 운동 계속해서 하기, 금연 금주하기, 과도한 스트레스 피하기, 긍정적인 마음가짐 갖기 등이 있습니다.

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