비타민 d3 효능 권장량 음식

비타민 d3 효능 권장량 음식

이 비타민은 주로 뼈 건강을 유지하고, 면역 시스템을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D3는 일반적으로 햇빛, 생선, 달걀 노른자, 포르티파이드 식품 등에서 얻을 수 있습니다. 하지만 비타민 D3는 그저 뼈 건강이라는 흔히 알려진 이점을 넘어서, 면역 기능 강화, 염증 반응 조절, 심혈관 건강 등 여러 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 또한, 최근의 연구에서는 비타민 D3가 정신 건강에도 중요한 역할을 할 수 있다는 증거가 제시되고 있습니다.

그럼, 비타민 D3가 어떠한 방식으로 우리의 건강을 지키고, 어떤 식품에서 이를 사용할 수 있는지 함께 알아보는 시간을 가져봅시다.

비타민D 많은 음식 김

김은 비타민D뿐만 아니라 칼슘, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하게 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환에 도움을 주어 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

또한, 김에 함유된 비타민A는 오신이라는 단백질과 결합하여 빛을 감지하는 로돕신 생성에 도움을 주기 때문에 눈의 피로 및 시력 보호 개선에 도움을 주어, 야맹증, 백내장, 안구 건조증 등 눈 질환 예방에 도움이 됩니다.

영양소를 더 많이 먹는 방법

햇빛을 쬐는 것이 필요한 비타민 D 수치를 유지하기 쉽고 효과적인 방법입니다. 대부분의 경우 일주일에 두 번 5분에서 30분 정도로 햇빛을 쬐면 충분하다고 합니다. 하지만 이 정도의 햇빛만으로 비타민 D 이 충분하지 않을 경우가 있습니다. 특히 겨울철이나 특정 지역에 거주하는 경우 더욱 그렇습니다. 노년층과 피부가 어두운 사람들도 피부에서 비타민 D를 효과적으로 합성하지 못하기 때문에 비타민 D 음식 섭취를 신경써야 할 수도 있습니다.

식단에 비타민 D3 음식을 포함하는 것 외에도 비타민 D 보충제를 따로 복용하는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 D3를 섭취하면 혈액 내 비타민 D 수치를 높여 결핍을 예방할 수 있습니다.

비타민D 많은 음식 연어

연어는 비타민D 성분이 우유보다. 8배가 많고, 달걀보다는 10배나 많은 양을 함유하고 있습니다. 이렇게 풍부한 비타민 D로 인해 중년의 뼈 건강에 이로우며, 비타민 B군도 고루 함유하고 있어 어린아이들의 성장에도 좋습니다. 특히, 연어에 함유된 비타민D 성분은 지용성 비타민의 하나로 칼슘대사를 조절해 체내 칼슘과 인의 흡수를 도와주고, 뼈를 강화하는 효과가 있어 구루병, 골연화증, 골다공증 등의 위험류를 낮추는데 효과가 있습니다.

또한, 비타민D 는 대장암의 재발을 억제하는 효과도 있으므로 대장암 환자분들에게 필요한 식단이기도 합니다.

비타민D 많은 음식 새우

새우에는 비타민D 뿐만 아니라 칼슘도 풍부하여 뼈와 치아를튼튼하고 튼튼하게 해 주며, 어린아이들의 성장 발육을 돕고, 노년기 분들에게는 골다공증과 관절염 등을 예방하는 효과가 있습니다.

또한, 새우에는 DHA 와 EPA 등의 불포화 지방산과 오메가-3이 다량 포함되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 안의 피가 원만하게 흐르도록 도와주기 때문에 각종 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.

1 체중 감량 촉진

이 비타민은 체중 관리에 인기가 높습니다. 여러 연구에 의하면 체무게가 많으면 비타민 D 수치가 더 낮은 경향이 있다고 합니다. 일부 연구에서는 또한 체중 감소를 촉진하고 지방 연소율을 높일 수 있다고 합니다.

한 예로, 캐나다. 라발 대학교의 사회 예방의학과에서 수행한 연구에 의하면 칼슘과 비타민 D를 보충했을 때 대조군에 비해 체중 감소와 지방 감소가 증가하는 것으로 나타났습니다.

칼슘은 뼈 건강을 지탱하는 중요한 영양소 50세 미만 성인은 하루 1000mg의 칼슘을 섭취 50세 이상은 하루 1200mg의 칼슘을 섭취 칼슘은 우유 및 유제품요구르트, 치즈 등과 뼈를 포함한 생선에 풍부하게 포함 비타민 D 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진 뼈 건강을 이어서하는 데 중요한 역할 50세 이상의 성인은 하루 800IU의 비타민 D를 섭취 권장 비타민 D는 고등어, 참치, 연어, 버섯, 치즈 등 기름진 생선에 포함 햇볕을 충분히 쬐는 것도 비타민 D를 받는 데 도움 일주일에 최소한 2번 이상, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 팔과 다리를 530분간 햇빛에 노출 창문을 통한 햇볕 노출과 자외선 차단제 사용은 비타민D 합성에 별 소용이 없습니다.고 합니다.

일조량이 미흡한 겨울철에 활동량이 적은 경우나, 비타민 D 합성 능력이 떨어지는 70세 이상의 노인은 체내 비타민 D가 부족할 가능성이 높을 수 있습니다.

자주 묻는 질문