40대여성 갱년기증상 50대 갱년기 폐경기 초기증상 치료방법

40대여성 갱년기증상 50대 갱년기 폐경기 초기증상 치료방법

갱년기란? 갱년기란? 40대 50대의 여성의 월경이 없어지는 시기를 뜻합니다. 그리고 무월경이 1년이상 지속되고 폐경 증상이 나타나는데 이때 여성호르몬이 급작스럽게 감소하면서 여러가지 신체적 변화가 일어나는 시기라고 할 수 있습니다. 갱년기는 남녀 모두에게 발생할 수 있지만 남성보다는 여성에게 더욱 많이 나타나는 걸로 알려져 있습니다.

갱년기 증상 30가지

감정 기복이 심해지면서 사소한 거에 기분이 나빠지고 극심한 우울감이 느껴집니다. 독특한 이유 없이 심장이 두근두근 거리는 횟수가 많아집니다. 질 건조로 인해 성교통으로 생기며 성욕이 감퇴합니다. 얼굴에 자주 열감이 느껴지며 안면홍조가 생긴다. 여성 호르몬 결핍으로 인해 우울하고 자존감이 떨어집니다. 손과 발이 찌릿찌릿 거리는 경우가 많아집니다. 다한증처럼 손과, 발에 땀이 많이 납니다. 빈뇨로 인해 화장실 가는 횟수가 늘어나며, 요실금이 생깁니다.

어지러움과 두통에 자주 시달립니다. 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 찌릿찌릿하는 경우가 많아집니다. 갱년기 증상이 야간에 주로 발생할 경우 기억력 장애로 건망증이 생깁니다.

질 건조에는 질 유산균

여성호르몬이 감소하면 질과 비뇨기 계통도 영향을 받는다. 질점막이 얇아지고 건조해지면서 탄력이 떨어지고 위축이 발생합니다. 호르몬 결핍이 계속되면 질은 건조해지고 성생활에 불편함을 느끼게 됩니다. 이 경우 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있어요. 유산균 아시도필루스 YT1은 식품의약품안전처가 여성의 갱년기 건강 개선 기능을 인정받은 원료다. 유산균 성장과 유해세균을 억제해 장내 환경의 균형을 잡고, 체내 에스트로겐 수용체ER2 발현을 도와 에스트로겐 분해로 인한 각종 갱년기 증상을 완화합니다.

갱년기 치료

많은 여성들이 갱년기 증후군을 앓고 있지만 안타깝게도 갱년기 자체를 막을 방법이 없습니다.. 적절한 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 칼슘과 비타민 D를 섭취하며, 건강을 관리하는 것은 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 아울러 폐경 자체를 저절로 받아들이는 마음가짐이 중요합니다. 가족이나 지인과 이야기하고 감정을 염두에 두지 않는 것도 좋습니다. 또한 혼자 감당하기 어려울 때는 적절한 산부인과 치료를 받는 것이 좋습니다.

올바른 생활 습관

규칙적인 운동 꾸준한 운동은 몸의 테스토스테론 수치를 지속하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 근력 운동은 근육량을 유지하고 뼈 밀도를 높이는 데 효과적입니다. 균형 잡힌 식사 갱년기 기간 동안 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 지키는 데 필요합니다. 휴식 충분한 휴식과 수면은 갱년기 증상을 줄이는 데 중요합니다.

불면증에는 칼슘과 마그네슘

갱년기 증상 중 불면증은 밤에 나타날 수 있어요. 깊은 수면 부족으로 피로가 누적되면 생활에 불편함을 느끼기 쉽습니다. 마그네슘은 이러한 기분 변화와 불면증을 조절할 수 있어요. 마그네슘은 신경 이완을 통해 기분 전환, 불면증 등 수면장애를 개선하는 효과가 있습니다. 칼슘과 마그네슘이 어우러진 건강기능식품을 선택하면 각종 통증을 완화하고 골다공증을 예방할 수 있어요. 멜라토닌의 생성을 촉진시켜 갱년기 증상인 불면증 개선에 도움을 줍니다.

갱년기에 좋은 식품 비트는 갱년기 여성에게 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다. 특히 혈관 건강에 좋아 혈관 건강 노화 예방에도 좋은 채소입니다. 또 여러가지 비타민들이 들어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며, 피로 해소, 빈혈, 우울증 해소에 너무 좋습니다. 갱년기에 좋은 식품 홍삼은 갱년기에 좋다는 걸 아마 거의 모든 사람들이 알거라 생각합니다. 홍삼은 TV에서도 갱년기에 좋다고 자주 홍보하기도 합니다. 홍삼은 면역력 증진과 얼굴 홍조현상을 해소시켜주며, 몸에 좋지 않은 콜레스트롤 수치를 저하시켜줍니다.

또 홍삼은 호르몬과 같은 기능을 해주면서 갱년기 증상에 좋습니다. 갱년기에 좋은 식품 석류는 타닌 성분이 들어있습니다. 타닌은 주로 고혈압과 동맥경화를 개선시켜주는 성분입니다. 하지만 갱년기 여성의 경우 폐경기가 시작하면서 동맥 경화가 자주 증상이 나타나느데 석류는 이를 개선시켜주고 동맥 경화를 강화시켜줍니다.

자주 묻는 질문