아로마 테라피 오일 효능과 효과

아로마 테라피 오일 효능과 효과

건강 정보행동 백과 사우나는 수천년 동안 이용되어 왔으며 오늘날에도 여전히 인기가 있습니다. 기본적으로 사우나는 마른 더위 속에서 휴식을 취하는 것입니다. 이런 사우나는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며 다른 건강상의 이점도 있습니다. 사우나는 일반적으로 섭씨 70deg100deg 아니면 화씨 158deg212deg로 가열되는 방입니다. 유서 깊은 핀란드 사우나는 일반적으로 상대 습도가 1020인 건열을 사용합니다.

다른 사우나 유형에서는 수분이 더 높기도 합니다. 예를 들어 터키식 사우나는 습도가 더 높습니다.

사우나 효능

사우나의 가열 방식이나 습도 수준에 독립적으로 신체에 미치는 영향은 비슷합니다. 사우나에 앉으면 심박수가 증가하고 혈관이 확장됩니다. 이것은 사우나 이용 시간에 따라 중간 정도까지의 운동과 비슷한 방식으로 순환을 증가시킵니다. 일반적으로 사우나를 사용하는 동안 심박수가 분당 100150회까지 증가할 수 있습니다. 이것은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 통증 완화 순환 증가는 근육통을 줄이고 관절 운동을 개선하며 관절염의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소 사우나의 열은 순환을 개선하므로 이완을 촉진할 수도 있습니다. 이것은 몸의 이완과 스트레스 감소를 불러와 휴식의 느낌을 향상시킬 수 있습니다.

주의할 점

bull 마그네슘 섭취 시 주의할 점은 다음과 같습니다. bull 과다한 마그네슘 섭취는 변비, 설사, 구토, 근육 경련 등의 사안을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. bull 마그네슘 함량이 높은 음식이나 건강보조식품과 함께 먹을 때는 섭취량을 확인하고 중복 섭취를 조심해야 합니다. bull 철분, 칼슘, 아연 등의 무기질 섭취와 같은 영양소와 같이 복용할 때는 서로 간의 흡수 및 효능에 주의해야 합니다.

따라서, 영양소의 균형 유지를 위해 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

레몬물 제작하는 방법

레몬의 맛과 향을 더욱 잘 풀어내어 레몬물의 신선한 맛을 느낄 수 있도록 하기 위해서는 미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 미지근한 물은 소화를 돕는 데 도움을 줄 수 있기에 특히 아침에 미지근한 레몬물을 마시는 경우, 소화를 원만하게 돕고 체내에 활력을 줄 수 있습니다. 또한, 쌀쌀한 물은 레몬의 영양소를 일부 파괴할 수 있지만 미지근한 온도의 물은 레몬의 영양소를 보존하면서도 맛과 향을 최대한 살릴 수 있습니다.

사우나 종류

방을 어떻게 데우는지에 따라 사우나의 유형이 달라집니다. 크게는 전기가열, 원적외선, 장작태우기, 찜질 유형으로 나뉩니다. 장작 태우기 방법 이 유형에서는 사우나실과 사우나 돌들을 데우기 위해 나무를 사용합니다. 장작을 태우는 사우나는 일반적으로 습도가 낮고 온도가 높습니다. 전기 가열 방법 장작을 태우는 사우나와 비슷하게 전기가열 사우나는 온도가 높고 습도가 낮습니다. 바닥에 부착된 전기 히터가 사우나실을 가열합니다.

원적외선 방법 원적외선 사우나는 장작불이나 전기가열 사우나와 다릅니다. 특수 램프는 빛의 파장을 사용하여 방 전체가 아닌 사람의 신체를 가열합니다. 온도는 일반적으로 다른 사우나보다. 낮지만 사람도 비슷한 방식으로 땀을 흘립니다. 일반적으로 적외선 사우나는 섭씨 약 60도 정도입니다.

사우나 유의사항

사우나를 이용하면서 비관적 영향을 피하기 위해서 유의해야 할 몇 가지 사항들이 있습니다. 그 예들은 다음과 같습니다. 술 피하기 핀란드에서 돌연사를 경험한 사람들에 대한 1년 간의 연구에 의하면 사례의 약 1.8의 사람들에서 지난 3시간 이내에 사우나를 한 적이 있고 사례의 1.7에서 지난 24시간 이내에 사우나를 한 것으로 나타났습니다. 이들 중 상당수는 술을 마셨습니다. 술 마신 후 사우나를 하는 것은 탈수, 저혈압, 부정맥 및 급사의 위험을 증가시키므로 반드시 주의를 필요합니다.

적절한 이용시간 사우나에서 한 번에 20분 이상 머무는 것을 권장하지 않습니다. 처음 활용하는 사람들은 최대 510분 정도에서 끝나는 것이 좋습니다. 이후 차차 더위에 익숙해지면 천천히 시간을 20분 정도로 늘릴 수 있습니다. 충분한 수분 섭취 어떤 사우나를 사용하든 땀으로 인해 손실된 체액을 보강하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문