종아리 근육 경련 원인, 증상, 예방법, 또 치료

종아리 근육 경련 원인, 증상, 예방법, 또 치료

대부분이 최소한 한 번쯤은 깊은 잠을 자다가 갑자기 찾아오는 근육 경련의 고통을 겪어봤을 것입니다. 이같이 경험은 우리를 깜짝 놀라게 하고, 때로는 잠에서 깨게 만들며, 심지어는 잠을 다시 청할 수 없게 만들기도 합니다. 이같이 수면 중 근육 경련은 흔히 다리에서 발생하지만, 다른 근육에서도 발생할 수 있습니다. 수면 중 근육 경련은 특히 밤에 잠을 자는 동안 발생하는 근육 경련을 말하며 근육 경련은 근육이 갑자기 심하게 수축하는 상태를 말합니다.

이같이 경련은 대개 몇 초에서 몇 분 동안 지속되며, 한번은 극심한 통증을 동반할 수 있습니다. 근육 경련은 특정 근육, 특히 종아리, 허벅지, 발, 팔, 손, 배, 그리고 목 근육에서 흔히 발생합니다.

비약물 요법

하지 근육 경련의 치료를 위한 비약물 요법에 대한 증거는 제한적입니다. 이같이 요법에는 근육 스트레칭, 신체 운동, 신체 피로 회피, 마사지, 이완, 열 요법, 체중 감량, 감각 신경 자극, 수면 중 발목 스플린트 착용, 수면 및 앉는 자세 변경 등이 포함됩니다. 하지만 이같이 비약물 요법의 효과에 대한 연구는 제한적이며, 더 많은 연구가 필요합니다.

수면 중 종아리 경련 예방법

1. 근육을 충분히 휴식시키기 오랜 기간 서있거나 걷는 등 근육을 지치게 하는 활동 후에는 적절한 휴식을 취하고 근육을 완전히 회복시켜야 합니다. 2. 스트레칭과 강화 운동 일상생활에서 근력 강화와 조절 가능성 향상을 위해 주기적으로 스트레칭과 강화 운동을 실시하시기 바랍니다. 종아리와 다른 하체 근육들의 유연성과 강도를 높이는데 도움이 됩니다. 3. 충분한 수분 섭취 칼륨 및 마그네슘 함량이 높은 식품바나나, 아몬드, 시금치 등을 포함하여 영양균형 잡힌 식단으로 충분한 수분 섭취를 유지하시기 바랍니다. 4. 습관적인 운동 정기적인 운동 및 활동으로 근력과 유연성을 개선하고 전신의 혈액 순환도 도움이 됩니다.

5. 온열 치료 다리에 열 팩이나 온열 치료를 적용하여 혈액 순환을 개선하고 근육 이완에 도움이 됩니다.

혈류 문제

혈관이 막히거나 피가 묽게 되어 혈액순환이 원활하지 않다면 경련이 발생되기도 합니다. 쥐가 났을 때, 바늘로 찔러 약간의 피를 빼는 이유가 혈액 순환 한 곳으로 몰려 혈류 진행이 되지 않는 것을 해결하고자 하는 행동입니다. 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나 고도비만 등 피가 쏠리거나 통하지 않은 경우는 많으며 체액을 맑게 하는 등 개선해 나갈 필요가 있습니다.

혈중 전해질 농도 저하

내분비 질환이나 알코올의존증, 이뇨제 복용, 투석 등에 의해 혈중 전해질 농도가 저하되어 다리에 경련이 발생할 수 있습니다. 또한 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 운동을 했을 때 근육이 놀라 다칠 수 있다고 합니다. 허벅지 근육이 갑자기 딱딱해지면서 발가락과 발목이 제멋대로 구부러지는 경련성 수축이 일어날 수 있으며 특히 다리운동을 심하게 했을 경우 근육이 떨리는 경련이 나타나게 됩니다. 허벅지 근육 경련은 한 번 나타나게 되면 2030초 후에 대부분 풀리지만 경련이 10분 이상 지속될 경우 허벅지 근육이 제대로 풀리지 않고 며칠간 지속되기도 합니다.

종아리 근육 경련의 치료

종아리 근육 경련이 발생했을 경우, 적절한 치료를 시행하여 빠른 회복을 도모해야 합니다. 치료 방법은 다음과 같습니다 휴식 근육 경련이 발생한 부위에 충분한 휴식을 취해야 합니다. 부담을 덜어주고 근육 회복을 도와줍니다. 얼음 적용 얼음을 통해 부위를 냉각시켜 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 압박 및 높이기 압박 손실과 다리를 높이는 것도 근육 경련 치료에 도움이 됩니다. 물리치료 전문가의 물리치료를 받는 것도 치료에 도움이 됩니다.

스트레칭과 운동

근육을 주기적으로 스트레칭하고 강화하는 것은 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 수면 전에 하체를 스트레칭하는 것이 근육 경련을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 수면 중 근육 경련은 대부분이 겪는 문제이며, 이는 수면을 방해하고 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 이같이 경련은 대개 심각한 건강 문제의 징후가 아니며, 생활 습관의 개선, 규칙적인 운동과 스트레칭, 충분한 수분 섭취 등을 통해 관리하고 예방할 수 있습니다.

하지만 근육 경련이 지속되거나 심해지는 경우, 의료 전문가와 상의해야 합니다.

자주 묻는 질문