quot골때녀quot 전미라, 햄스트링 파열 부상 회복중 살신성인 전미라

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햄스트링 부상은 운동 활동, 특히 농구, 축구, 러닝, 테니스 등의 고강도 운동에서 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다. 햄스트링은 대퇴골 뒷면에 위치한 근육 그룹으로, 이 부위의 부상은 일상 생활과 운동 활동에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 햄스트링 부상의 치료 방법과 회복 과정에 관하여 철저히 알아보겠습니다. 햄스트링 부상을 의심한다면 무엇보다. 전문의의 진단을 받는 것이 중요합니다. 의사는 부상의 정도를 확인하고 적절한 치료 계획을 수립할 수 있습니다.

햄스트링 부상은 일반적으로 3단계로 분류됩니다.

십자인대 파열 시 증상

무릎이 전방으로 과도하게 밀리지 않도록 잡아주는 전방 십자인대가 완전히 끊어졌을 경우 정강이뼈를 앞쪽 방향으로 당겼을 때 정강이뼈가 과도하게 앞으로 나오는 모습을 볼 수 있고 후방십자인대가 완전히 끊어졌을 경우에는 정강이 뼈가 과도하게 뒤로 밀리는 모습을 보인다 갑작스러운 통증 파열 순간 터지는 듯한 느낌과 퍽 끊어지는 소리 무릎의 붓기 무릎 관절의 불신뢰성 무릎이 덜렁거리는 감정 무릎 유행 구간의 제한 무릎 관절 주변의 압통 서 있기 힘들고 발을 디딜 때의 통증 십자인대가 파열되어도 파열된 부위에 따라, 피가 고인 정도에 따라 고통이 심한 사람과 고통이 별로 나타나지 않는 사람이 있다고 합니다.

햄스트링이란? 햄스트링 부위 부상 원인 이유

햄스트링 손상은 운동선수에게 흔히 나타나는 질환입니다. 햄스트링은 허벅지 뒤 넙다리두갈래근대퇴이두근, 반힘줄모양근반건양근, 반막모양근을 모두 합쳐 부르는 말입니다. 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 미친다. 뛰거나 점프할 때 무릎을 구부리면 햄스트링이 수축합니다. 그러나 갑자기 강한 힘으로 무릎을 펴면 햄스트링이 재급속도로 이완해 햄스트링이 파열될 수 있어요. 강한 슈팅, 갑작스러운 출발, 속도 감속에서도 과부하를 받아 햄스트링이 손상될 수 있어요.

갑자기 뛰거나 방향을 바꾸는 동작이 많은 야구나 축구 선수에게 햄스트링 부상이 많은 이유다. 잉글랜드 프로축구 울버햄튼에서 공격수로 활약하는 황희찬은 2021년 12월, 브라이턴 호브 앨 앨비언전에 선발 출전했으나 경기 시작 4분 만에 햄스트링 부상을 당했다.

십자인대 수술

십자인대 수술의 경우 개인의 상황에 따라 외과적 수술을 필요로 하게 됩니다. 수술은 부분파열된 인대를 서로 봉합시켜 연결시켜 주거나 상황에 따라 인대이식을 하는데 인대이식의 경우 본인몸에 있는 다른 부위슬개힘줄, 햄스트링힘줄, 대퇴사두근힘줄의 힘줄을 떼어내 이식하는 것과 다른 사람의 힘줄을 가져와 이식을 하는 두 가지 경우가 있다

수술을 하고 난 뒤 재활과정에 있어서 보조기와 목발은 필수다무릎이 단단하게 고정되어 있어야 회복 또한 빠르기 때문입니다.

수술직후엔 무릎을 완전히 고정해 주고 충분한 휴식을 취하면서 아이스팩으로 부기와 열감을 가라앉히면서 무릎 관절가동범위를 늘려주는 데에 집중하여 치료를 받는다. 무릎의 각도가 다. 나오게 될 때쯤 되면 통증도 많이 사라지고 조금씩 디딜 수 있게 되는데 하지만 그때부턴 재활치료로 딛기, 체중 싣기, 균형 잡기처럼 안정성을 향상하는데 좋은 재활치료를 받게 됩니다.

햄스트링 부상 방지 스트레칭 운동 효과 방법

햄스트링은 여러가지 환경과 동작에서 필연적으로 사용할 수밖에 없는 근육입니다. 한번 다치면 근본적인 치유가 쉽지 않기 때문에 더욱 예방이 중요합니다. 가장 좋은 예방법은 운동 전 충분한 준비운동을 하는 것입니다. 햄스트링 부상은 대부분 조절 가능성 저하로 발생하기 때문에, 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 해주면 좋습니다. 그렇다고 막무가내로 햄스트링을 늘려주면 안 됩니다. 햄스트링 근육은 엉덩이 관절과 무릎 관절을 모두 지나기 때문에 잘못된 자세로 스트레칭하면, 분통스러운 허리만 아플 수 있어요.

스트레칭을 할 때는 어떤 근육이 당기는지 생각하면서 진행하는 것이 좋습니다. 운동 전 15~30분 동안 스트레칭을 통해 약간 땀이 날 만큼 무릎 관절과 주변 근육들을 민첩한 이완시켜 유연성을 높여주고 보조 근육을 강화하면 좋습니다.

햄스트링 통증 치료방법 알아보기

햄스트링 통증의 치료는 통증의 원인과 심각성에 따라 여러가지 접근법을 활용합니다. 아래에서는 햄스트링 통증의 치료 방법을 주요한 관점에서 설명하겠습니다. 1. 휴식과 활동 제한 햄스트링 근육을 휴식시키고 손상을 완전히 회복시키기 위해 활동을 제한하는 것이 중요합니다. 많은 활동은 손상을 악화시킬 수 있습니다. 2. 얼음 치료 부종과 염증을 줄이기 위해 햄스트링 부위에 얼음을 적용시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

하지만 직접 피부에 바로 얼음을 대지 않고 얼음을 감싼 천 등을 사용하여 피부 손상을 방지해야 합니다. 3. 압박 및 높이기 : 부위에 경압 밴드를 사용하여 부종을 줄이고 햄스트링 근육에 향상된 혈액 순환을 돕는 것이 도움이 될 수 있습니다. 환측 높이기도 염증을 완화시킬 수 있습니다. 4. 약물 치료 통증 및 염증을 관리하기 위해 의사의 처방에 따라 항염증제나 진통제를 복용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문