대연역한의원 통증을 줄이는 추나요법
현대인들은 일반적으로 앉아서 오늘 9시간 이상을 업무나 학업을 수행하며 시간을 보냅니다. 컴퓨터, 노트북컴퓨터 등의 보급화와 함께 아무래도 오랜 시간을 앉아서 생활합니다. 보니 잘못된 자세를 습관적으로 취하게 되고 잘못된 자세를 오랜 시간 지속적인 것이 습관화 된 경우가 많습니다. 그러나 잘못된 자세는 우리 몸의 근본적인 신체 구조를 무너뜨려 신체 불균형을 초래합니다. 이렇게 발생한 신체의 불균형은 우리 몸 곳곳에 통증을 유발시키고 증상이 심해질 경우 여러가지 근골격계 통증을 유발하는 질환의 원인으로 작용할 수 있습니다.
오늘은 남천동한의원과 함께 잘못된 자세가 우리 몸에 유발하는 여러가지 문제점과 함께 근골격계 통증을 개선하는 한의치료요법에 관하여 살펴보도록 하겠습니다. 오랜 시간 앉아서 업무나 학업 등을 수행하는 현대인에게 잘못된 자세는 일상적 습관과도 같습니다.
허리 통증 완화 자세
1. 허리가 아플 때 올바른 수면 자세 천장을 보고 바로 눕습니다. 허리가 바닥에서 뜰 경우 허리 밑과 무릎 밑에 쿠션 받침니다. 옆으로 누울 경우 양다리에 쿠션을 끼웁니다. 2. 고양이와 소 자세 무릎과 팔을 땅에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 숨을 들이마시며 얼굴은 하늘을 보며 배를 아치형으로 만듭니다. 숨을 내뱉으면서 등을 천장방향으로 둥글게 맙니다. 3. 코브라 자세 배를 대고 눕고, 두 다리는 모으며, 두 팔은 앞쪽으로 곧게 뻗습니다.
그리고 팔에 힘을 주고 상체를 들어 올려 등을 아치형태로 만듭니다. 이때 허벅지와 엉덩이는 계속 바닥 위에 있어야 하고, 손은 가능한 한 멀리 두도록 하며, 팔꿈치는 살짝 구부러져도 좋습니다. 이 자세에서 5회 호흡합니다.
허리 강화 운동
1. 플랭크 자세강추 운동 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡으며 잡으며 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다. 신체는 전체에 걸쳐 일자상태를 유지합니다. 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지합니다. 복부에 힘을 주고 신체를 앞으로 들어 올립니다. 수축을 몇 초간 유지합니다. 40대이하는 1분이상을 버텨야 정상입니다. 2. 슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 엎드린 자세에서 후면의 종합적인 근육들을 쪼여주는 아주 좋은 운동이고, 생각보다. 허리에 크게 무리가 가지 않는 운동 중의 하나입니다.
3. 버드 독bird dog 엎드린 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 지금까지 허리 통증이 있을 때 안 아프게 하는 동작들(수면 자세, 바닥에 하는 자세, 의자에 앉아 있을 때 하는 자세)을 전달해드렸습니다. 한번 따라해보시면 조금 허리가 안 아픈것 같습니다. 한번 따라해보시기 바랍니다.