사회불안장애 극복하기 Prolog

사회불안장애 극복하기 Prolog

공황장애가 있다고 하면, 걸려보지 않은인원은 대체 이게 뭔지 잘 모른다. 난 아프고 힘들어도 티를 잘 안내는 성격이었는데, 일이 바쁘던 남편은 겉보기엔 괜찮아 보이니 공황장애에 관하여 관심도 없었고 그것을 극복하는데에 특수한 도움도 주지 않았습니다. 같이 어디를 가게 되거나 본인이 어딘가를 못갈 때, 상황에 따라 맞춰주기는 했던 것 같다. 일일히 설명하기도 힘들도, 설명을 해주시기 바랍니다도 이해를 못합니다. 나도 예전에 엄마가 겪었던걸 옆에서 본적이 있을 땐 잘 몰랐습니다.

함께 다니다. 보시면 갑자기 엄마가 숨을 쉬기 힘들어했고, 내 손을 부서져라 꽉 잡았다. 불안해 보였습니다. 옆에서 보는 본인이 다. 힘들 정도로. 나보다. 더 심하게 겪으셨던 것 같다. 보고있다면 마음이 아팠고, 어떨땐 별일도 아니고 아무것도 아닌데 왜 저렇게 힘들어 할까? 하고 답답했던 적도 많았다.

걱정하지 말기, 자야해야하는 강박에서 벗어나기 Dont Worry

불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련되어 있고 스트레스가 심하면 자율신경계 밸런스가 무너져 몸체를 긴장하게 만들고 이는 불면증 및 입면 장애로 이어지게 만듭니다. 걱정되는 일이 있다면 저녁시간에는 감정일기를 포함한 글 쓰기 아니면 스스로가 호감이 가는 취미에 몰두하기 아니면 청소 및 정리하기 등을 하시는걸 추천드립니다.

집중과 몰두를 통해 걱정을 잠시 잊어버리고, 다음날 일은 다음날 걱정하고, 본인이 염려하는 일의 대부분은 발생하지 않는다는 사실을 다시 한번 되새기며 필요합니다.면 명상과 심호흡을 하며 걱정을 잊고 현재 내 호흡에 집중을 하는 연습도 필요합니다. 보통 불면증 패턴은 이같이 경우가 많습니다. 잠이 오질 않습니다. rarr 각 종 걱정과 해아할 일 등이 생각난다.

낮에는 햇빛 샤워, 밤에는 따뜻한 물로 샤워하기

햇빛은 수면 등 신체 생리작용을 조절하는 생체시계와 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌 분비에 직접적인 영향을 줍니다. 멜라토닌의 경우 낮에는 분비를 멈추고, 밤에 집중적으로 나와야 숙면이 가능하며 아침에 일어나 강한 햇빛을 쬐면 분비를 멈춘 후 약 15시간 뒤 다시 분비 됩니다. 멜라토닌은 보조제를 통해 사용할 수 도 있지만 멜라토닌 분비에 가장 많은 영향을 주는 것은 강한 햇빛으로 낮 시간에 햇빛 샤워를 하게 되면 불면증 완화에 큰 도움이 됩니다.

그리고 어둠이 되면 자기 한시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 하루 피로를 풀 수 있고 몸의 이완 작용을 도와 졸림이 증가하고 깊은 잠을 자는 시간이 증가할 수 있습니다. IT기기 멀리하기 Youtube Shorts 및 인스타 각종 짤 시청 금지 요즘에 지인들로부터 유튜브 보다가 잠을 늦게 잤다.

생활소음 차단하기, 적정 온도 및 습도 유지

위에 소개해 드리도록 드린 와이프의 불면증을 고친 남편 분의 스토리처럼 시끄러운 소음 노출, 방안 온도, 마른 환경 등은 수면의 질을 낮춥니다. 거주지 주변 큰 대로가 있어 자동차 지나가는 소리가 난다거나, 식당 아니면 술집이 있어 행인들의 시끄러운 소리가 밤늦게까지 이어진다면 창문을 잠그고 귀마개를 하고 자는 것이 숙면에 도움이 될 것입니다.

방안 온도는 23도~26도가 적정하며, 실내 적정 습도는 40~60%로 너무 습하면 방이 꿉꿉하고, 너무 건조하면 마른기침, 비염으로 인해 감기에 걸리거나 코골이로 인해 수면에 질이 현저히 떨어질 수 있어 가을 및 겨울에는 가습기를 반드시 가동해야 합니다.

불면증 극복기ing

저는 약 1년전부터 입면시간이 1시간이상 길어지거나 심한날은 3시간 정도 걸리는 경우도 있었습니다. 그리고 평소에는 자다가 5번 넘게 깨고 자고 일어나도 늘 지치는 상태가 유지되었는데요. 저는 아래 루틴을 지키면서 조금씩 극복하고 있습니다.

자주 묻는 질문