허벅뒤 뒤에서 뚝 햄스트링손상

허벅뒤 뒤쪽에서 뚝 햄스트링손상

축구선수 이강인 선수와 같이 햄스트링 부상으로 고통을 겪는 경우가 있습니다. 햄스트링에 관해 알아보고, 통증의 원인과 치료, 예방법에 관해 제대로 알아보겠습니다. 햄스트링 부상의 고통을 해소하고 무릎과 허벅지 건강을 지키는 방법을 알아보세요. 축구선수 이강인 선수와 같이 햄스트링 부상으로 인한 경기 중 교체는 경기 팬들에게 적응된 광경입니다. 하지만 햄스트링에 관한 지식이 미흡한 분들이 많습니다. 오늘은 햄스트링에 관해 제대로 알아보고, 통증의 원인과 치료, 예방법을 공유하려고 합니다.

햄스트링 강화

적극 권하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 짐볼에 발뒤꿈치를 올리고 천장을 보고 누워서 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 몸이 일자가 될 때까지 쭉 밀어주는 것을 반복하는 컬을 추천드립니다. 많은 운동법이 있지만 전문가에게 상담하여 구체적인 운동법을 적용해야 또 다른 부상을 방지하면서 희망하는 햄스트링의 강화를 할 수 있습니다.

근육 조직 온도가 12도 상승했을 때 근육이 더 증대 가능하기 때문에 경기와 체험 전에 준비운동을 하면 근육 스트레칭 부상을 줄일 수 있다고 생각됩니다. 워밍업은 20분 이상 지속되어야 합니다. 유연한 시작하여 최대 속도로 완료합니다. 압박 반바지나 허벅지 지지대는 더 쌀쌀한 날씨에도 근육 조직 온도를 지속적인 데 도움을 주고, 근육 확장이 가능하도록 도와줍니다.

체험 세션 및 경기 후의 회복은 쿨다운을 수행함으로써 향상할 수 있습니다.

쿨다운을 하면 근육이 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 또한 근육이 따뜻하고 빠른 동안 스트레칭을 하기에 이상적인 시간입니다.

규칙적인 스트레칭

높은 근력과 유연성을 지속적인 것은 근육 파열을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 근력은 선수가 통제된 방식으로 경기 활동을 수행할 수 있게 하고, 부상으로 이어질 수 있는 움직임을 감소시킵니다. 근육이 강할수록, 특히 과한 하중을 받았을 때 내성이 강합니다. 팽팽한 근육은 긴장과 관련이 있습니다. 스트레칭은 근육 길이를 유지하고 부상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

햄스트링 부상 시 치료법

햄스트링 손상이 의심되면 냉찜질 등으로 응급처치한 후 즉시 병원에 가야 합니다. 치료를 위해서는 소염진통제 복용과 물리치료, 체외충격파치료, 운동치료 등이 진행됩니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

회복 기간은 환자마다. 다른데, 일주일에서 2~3개월 이상 걸릴 수 있습니다. 특히 햄스트링 부상은 재발 위험이 크기 때문에 회복을 했더라도 계속 경계를 기울여야 합니다.

Days 11 to 14

햄스트링 근육을 강화하는 운동이 시작될 수 있습니다. 환자는 매트에 앉아 발뒤꿈치를 바닥까지 미끄러뜨리는 것으로 시작합니다. 매일 20번, 3세트 반복합니다. 통증 없이 이 처리를 수행할 수 있으면 다음 자세로 진행할 수 있습니다. 환자는 앞으로 누워 발뒤꿈치를 아래로 올립니다. 매일 20번, 3세트 반복합니다. 통증 없이 이 처리를 수행할 수 있으면 다음 자세로 진행할 수 있습니다. 환자는 서서 발뒤꿈치를 바닥까지 올립니다.

매일 20번, 3세트 반복합니다. 햄스트링 스트레칭도 계속 같이 해주시기 바랍니다야 합니다.

햄스트링 부상 예방법

위에서 언급했던 것과 같이 햄스트링은 일상생활, 운동을 할 때 반드시 사용되는 근육이기 때문에 부상을 당하지 않게 사전에 막는 것이 좋습니다. 운동을 하기 전에는 늘 충분한 스트레칭을 하여 햄스트링 근육을 풀어주고 운동을 하는 것이 필수이며, 평소에 햄스트링 강화 운동을 하여 부상을 쉽게 당하지 않도록 하는 것이 좋은 예방법입니다.

햄스트링 예방법

햄스트링 부상을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭이 중요합니다. 근력과 유연성을 증진시키는 운동과 스트레칭은 햄스트링을 튼튼하게 지속적인 데 도움이 됩니다. 또한 준비운동과 스트레칭을 통해 운동 전에 근육에 무리가 가지 않도록 하는 것도 중요합니다. 축구선수 이강인 선수와 같이 햄스트링 부상은 운동 선수들뿐만 아니라 누구에게나 발생할 수 있는 문제입니다. 햄스트링 통증을 예방하고 치료하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭, 올바른 자세 유지가 필요합니다.

자주 묻는 질문