어깨통증 치료에 좋은 건강 운동법과 냉,온찜질

어깨통증 치료에 좋은 건강 운동법과 냉,온찜질

아령이라고도 부르는 덤벨은 다양한 자세로 신체의 여러 부위를 단련할 수 있어 운동 좀 한다 하는 사람들 집에 하나씩 있는 홈트레이닝 필수 기구이다. 덤벨 운동으로 효과를 보기 위해서는 자세도 중요하지만 본인에게 적정한 무게도 중요하다. 지금부터 덤벨 고르는 법을 공개한다.

사실 많은 사람들이 병원보다는 운동을 먼저 떠올리곤 합니다. 물론 운동만으로도 충분히 개설될 수 있지만 만약 심한 경우라면 반드시 병원치료를 병행해야 합니다. 하지만 대부분의 환자들은 가벼운 스트레칭 만드로도 호전된다고 하니 걱정 안 하셔도 될 듯합니다

가장 대표적인 운동 방법으로는 회전근개 강화운동이 있습니다. 회전근개란 어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육(극상극, 극하근, 견갑하근, 소원근)을 말합니다. 이 근육들이 손상되거나 파열되어 팔과 어깨에 통증을 유발하는 질환을 회전근개파열이라고 합니다. 따라서 회전근개강화운동을 꾸준히 하면 많은 도움이 됩니다. 회전근개파열 예방법 역시 꾸준한 운동입니다

앞서 말씀드린 회전근개강화운동뿐만 아니라 수영, 배드민턴, 테니스 등 어깨관절을 주로 사용하는 운동을 하거나 무거운 물건을 들 때 조시하면 예방하는데 도움이 됩니다. 그리고 한 자세로 오래 있지 않고 틈틈이 휴식을 취해주는 것도 매우 중요합니다

어깨 통증과 관련해서 많은 사람들이 고통받고 있습니다. 병원에서도 다양한 방법으로 치료를 한고 있지만 쉽게 낫지 않는 경우가 많습니다. 일반적으로 팔을 위로 올릴 때나 뒤로 젖힐 때 통증이 발생하거나 일상생활 중 옷을 입고 벗을 때 불편함을 느낀다면 어깨충돌증후군 또는 회전근개파열 등의 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 하지만 이러한 증상 없이 단순 어깨가 결리거나 뭉치는 느낌이라면 오십견(유착성 관절낭염)을 의심해 볼 수 있습니다

우선 스트레칭을 통해서 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 그리 온 온찜질을 하는 것도 도움이 됩니다. 또한 가벼운 근력운동을 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 다만 무리한 운동은 오히려 역효과를 가져올 수 있으니 주의해야 합니다

현대인들은 하루종일 앉아서 컴퓨터 작을 하거나 스마트폰을 하는 등 잘못된 자세로 생활하기 때문에 어깨 근육과 인대가 긴장상태에서 쉽게 뭉치고 피로해집니다. 이 상태에서 갑자기 무거운 물건을 들거나 팔을 들어 올리는 동작을 하면 근육파열 및 인대손상이 발생해서 심한 경우 수술까지 해야 하기 때문에 평상시에 바른 자세를 유지하고 틈틈이 스트레칭을 해주는 습관을 가져야 합니다

요즘 현대인들에게 많이 나타나는 신체 증상 중 하나가 ”라운드숄더(둥글게 굽은 어깨)”입니다. 이로 인해 신체가 왜소해 보이거나, 축 쳐저서 우울해 보이는 느낌을 주기도 하죠! 라운드숄더가 심한 경우 어깨충돌증후군, 회전근개파열 등의 질환까지 유발하는데, 어떻게 해결할 수 있을까요? 오늘은 라운드숄더 발생 원인과 운동법에 대해서 자세히 알려드릴게요!

라운드숄더’란 어깨가 말리고, 등이 굽어진 현상을 뜻하는 말로 상부승모근과 소흉근이 단축되고 하부승모근과 능형근이 약해지면서 발생하는 증상입니다. 이를 방치하면 키가 작아지고, 어깨가 좁아지는 등 체형의 변화가 생기며, 척추와 경추가 휘면서 뇌의 혈관과 신경을 누르고 심지어 각종 근골격계의 질환까지 유발할 수 있어 조기에 잡는 것이 중요합니다. 이러한 ‘라운드숄더’ 원인은 근육이 수축된 상태로 장시간 방치되기 때문인데 대부분 잘못된 생활습관에서 나오게 됩니다. 의자 끝에 걸터앉거나 모니터 앞에 가까이 앉는 자세, 구부정하게 TV나 컴퓨터, 스마트폰 화면을 보는 자세 등은 ‘라운드숄더’ 증상을 유발하는 대표적인 잘못된 자세입니다. 라운드숄더 자가진단법

본인이 ‘라운드숄더’인지 아닌지 확인하는 쉬운 방법들이 몇 가지 있습니다.

1. 거울 앞에서 바르게 선 상태로 옆모습을 봤을 때 어깨가 앞쪽으로 굽어있는지 확인한다. 만약 어깨가 앞쪽으로 굽어 있다면 ‘라운드숄더’를 의심해봐야 합니다. 2. 팔에 힘을 빼고 섰을 때 손바닥이 허벅지 쪽이 아닌 뒤쪽을 향해도 ‘라운드숄더’입니다. 3. 바닥에 눕거나 벽에 기대었을 때 어깨가 닿는 느낌이 들지 않는다면 의심해 봐야 합니다. 4. 양팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를 양손으로 잡았을 때 양쪽 팔꿈치가 어깨와 일직선이 된다면 정상, 양팔꿈치가 귀보다 앞으로 가있으면 ‘라운드숄더’를 의심해 봐야 합니다.

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