중년, 갱년기 여성의 다이어트 방법 및 음식 추천

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건강 정보

씁다ss 2022. 8. 4. 23:02 중년기 뱃살이 빠지지 않는 여성분이라면

나이가 들면서 살금살금 뱃살이 늘어나고 있지 않으신가요. 아무리 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않아 고민이신 분들을 위해 뱃살 빼는 방법에 대해 준비했습니다.

나잇살이라는 단어가 있을 정도로 노년기엔 나이 숫자만큼 체중계 숫자도 늘어나는 사람이 많습니다. 나이를 먹으면서 젊을 때 보다 음식을 많이 먹지도 않고, 보다 더 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않는 경험이 많으실 거라 생각합니다. 도대체 나이가 들면서 왜 뱃살이 늘어날까요?

43cm 미만이면 당뇨병 위험 증가허벅지 둘레를 재 보았을 때 가늘게 느껴진다면 당뇨병 위험 또한 클 수 있다.

연구에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 감소할 때마다 당뇨병 위험이 남성은 8.3%, 여성은 9.6%씩 증가했다.

남성의 경우 허벅지 둘레가 60cm 이상에 해당하면 43cm 미만인 사람에 비해 당뇨병 위험이 4배나 낮았다고 한다.

여성은 허벅지 둘레가 57cm 이상이면 43cm 미만인 사람에 비해 당뇨병 위험이 5.4배 낮았다고 하니 허벅지 둘레를 적당히 유지하는게 좋다.

줄자로 허벅지 둘레를 재보고 43cm 미만에 해당한다면 허벅지 근육을 키우는 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋다. 당뇨병은 실명 위험이 있는 망막병증과 신경병증, 심혈관계 질환 등 여러 치명적인 합병증을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 한다.

우리 몸은 나이가 들어갈수록 기초대사량이 떨어지고, 몸이 피곤해지기 때문에 살이 쉽게 찌게 되고, 특히 뱃살이 많이 찌게 됩니다. 특히 중년 여성들에게 뱃살에 대한 고민은 진지하게 생각해 볼 필요가 있습니다. 이 포스팅에서는 중년 여성의 뱃살을 빼기 위한 운동을 알아보겠습니다.

너무나 당연한 얘기죠? 하지만 유산소운동은 뱃살을 빼기 위해서 필수적인 운동입니다. 매일 꾸준히 50분 이상 달리기나, 자전거, 수영, 빠르게 걷기 등을 하면 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

더 중요한게 하나 있습니다. 바로 인터벌 운동입니다. 인터벌운동은 짧고 강한 운동과 , 짧은 휴식을 반복해 주는 것입니다. 단순히 60분 동안 빨리 걷기보다는, 3분 더 빨리 숨차게 뛰고, 1분 천천히 걸으면서 쉬는 것을 반복하는 걸 말합니다. 실제로 인터벌 운동이 체지방을 줄이는데 더 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

솔직히 인터벌운동은 짧은 시간에 강한 운동을 하는 것이기 때문에 힘이 듭니다. 물론 그만큼 살이 빠지게 됩니다. 인터벌 운동이 어려우면, 일반 유산소 운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.

코어 근육을 강화하게 되면 복부근육과 복부 힘이 전체적으로 증가하기 때문에 뱃살을 잡아 주는데 도움을 줍니다. 뱃살이 축 늘어지는 원인 중 하나가 복근이 부족하기 때문입니다. 코어 근육을 강화하는 가장 간편하고 효과적인 운동을 플랭크입니다. 플랭크 운동방법은 유튜브를 통해 검색하면 잘 나와있으니 참고하시면 도움이 됩니다. 아래 링크를 하나 남겨드립니다.

성인 남자 90cm, 여자 85cm 이상이면 복부비만

허리 둘레는 복부비만을 의심할 수 있는 대표적인 지표중에 하나다. 허리 둘레가 성인 남자 90cm 이상, 성인 여자 85cm 이상이면 복부비만에 해당한다. 줄자로 허리의 둘레를 재봤을 때 이 수치를 넘어간다면 대사증후군을 주의해야 한다.

대사증후군이란?

복부비만, 고중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤, 고혈압, 공복혈당장애 5가지 중 3가지 동시에 해당하는 상태이다. 대사증후군을 가지고 있다면 심뇌혈관 질환의 발생 위험이 커지고 다른 만성질환을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.

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