비타민 K 섭취 필요한 사람, 권장량, 효능 알아보기

비타민 K 섭취 필요한 사람, 권장량, 효능 알아보기

비타민K는 자연계에서 비타민 K1과 K2 두 가지 형태로 나타나고, 인위적으로 합성된 형태를 K3 라고 합니다.

일일 필요한 비타민 K 은?

성인은 체중 1kg 당 하루에 약 1 마이크로 그램의 비타민 K가 필요합니다. 예를 들어, 몸무게가 65kg 인 인원은 하루에 65 마이크로 그램의 비타민 K가 필요하고 75kg 인 인원은 하루에 75 마이크로 그램이 필요합니다. 1 마이크로 그램은 1 밀리그램 mg보다. 1,000 배 작습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민 K를 얻을 수 있어야합니다. 신체에 즉시 필요하지 않은 비타민 K는 나중에 사용할 수 있도록간에 저장되므로 매일 식단에 필요하지 않습니다.

전문가의 조언으로는

다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 비타민 E의 양을 얻을 수 있어야합니다. 비타민 E 보충제를 섭취하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 취식하지 마십시오. 하루에 540mg 800 IU 이하의 비타민 E 보충제를 섭취하는 것은 해를 끼치 지 않을 것입니다. 비타민 K 비타민 K는 신체가 혈액 응고에 필요한 비타민 그룹으로, 부상 치유를 돕습니다. 비타민 K가 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

비타민K가 들어있는 식품

비타민K를 충분히 섭취하기 위해서는 여러가지 식품을 포함한 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 비타민 K1은 주로 초록색 잎채소에 풍부하게 들어있습니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 근친채소, 파슬리 등을 섭취하면 비타민 K1을 충분히 공급받을 수 있습니다. 비타민 K2는 발효 식품에 많이 들어 있습니다. 치즈, 누룩, 김치, 곡류 발효식품 등이 비타민 K2를 공급해 줍니다. 이같이 식품을 각양각색으로 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 K 연관 연구

일본 오사카 시립대학 의과대학원 시오미 스스무 박사는 비타민 K가 간경변의 간암진행을 차단하는 효과가 나타났음을 발표했다. 2년동안 비타민 K2 보충제 45mg씩 매일 섭취한 간경변 환자에들이 취식하지 않은 환자들에 비해 간암 발생률이 90 현저히 낮은 사실을 발견했다는 것입니다.

2007년 네델란드 마스트리대유행 대학 심혈관연구소 연구진은 비타민 K 가 동맥경화를 유발하는 동맥의 석회화 (칼슘침착) 을 차단하고, 이미 진행된 석회화를 6주 안에 37% 까지 감소시킬 수도 있다고 밝혔다.

동맥의 칼슘침착은 관상동맥질환 심장병 위험이 높아지고 있음을 나타내는 경고신호로 칼슘침착이 심해질수록 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 위험이 커진다고 말했습니다.

자주 묻는 질문