일자허리 교정과 허리 아플때 하는 운동으로 허리 통증 줄여보자

일자허리 교정과 허리 아플때 하는 운동으로 허리 통증 줄여보자

허리 통증은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 흔히 알려진 허리 통증의 원인들은 어떠한 것인지 그리고 허리 아플때 통증완화를 위한 운동은 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다. 근육과 인대의 손상 허리 주변 근육과 인대에 손상이나 긴장이 발생하면 고통이 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 갑작스러운 움직임, 운동 중 부상 등이 이에 해당합니다. 디스크 관련 문제 디스크는 척추 간 감마에 위치한 소판 모양의 무형성 구조물로, 디스크의 변형, 파열, 슬리핑 등 디스크와 연관된 문제로 인해 고통이 발생할 수 있습니다.

척추 관절의 문제 척추 간 감마에 위치한 관절이 염증이나 손상을 입으면 허리 고통이 발생할 수 있습니다. 척추의 변형 만성적인 문제로 척추의 형태가 변형되는 경우, 스쾃올리오시스와 같은 상태가 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.

급성 기계적 요통의 치료

제한된 휴식과 처방 없이 구입할 수 있는 진통제를 활용하는 비수술적 치료는 당신과 같은 대부분의 환자에게 충분한 치료입니다. 어떤 사람들에게는 계속적인 기계적 통증에 대한 감독된 물리치료 프로그램이 권장될 수 있습니다. 귀하에게 적절한 치료법을 알아보려면 의료 제공자와 상담하십시오. 침상 안정 심한 요통과 근육 경련이 있는 경우 단기 침상 안정이 권장될 수 있습니다. 48시간 이상의 침상 안정은 거의 권장되지 않습니다.

신체 활동 경우에 따라 의료 제공자는 요통에서 빠른 회복을 촉진하기 위해 조기 신체 활동을 권장합니다. 중등도에서 경미한 요통의 경우 발병 초기부터 거의 정상적인 일정을 이어서하는 것이 좋습니다. 온찜질과 온찜질 허리에 온찜질과 냉찜질을 하면 근육 이완과 근육 염증 감소에 도움이 됩니다. 일반적으로 20분 동안 온찜질을 하고 20분 동안 얼음을 가하는 것이 좋습니다.

누워서 휴식하기

갑자기 허리에 무리가 가는 것은 주변 근육이나 인대가 순간적으로 손상돼 허리 통증을 유발합니다. 이럴 때는 허리가 이완된 상태에서 쉬어야 하기 때문에 누워 있는 것이 좋습니다. 누워서 쉴 때는 다리를 90도 정도 구부려 허리의 부담을 최대한 줄여줍니다. 요통에 권장되는 자세는 의자나 침대에 발을 올려놓은 채 바닥에 등을 대고 누워있는 것입니다. 허리 통증으로 반듯하게 눕기 어렵다면 옆으로 누워 골반과 무릎을 90도 각도로 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭은 햄스트링과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 한쪽 다리를 들어 올려 천장을 향해 곧게 펴세요. 허벅지 뒤쪽이나 종아리를 다리를 가슴 쪽으로 빠른 색의 당깁니다. 스트레칭을 1530초간 유지한 후 놓습니다. 반대쪽 다리도 같은 방안으로 반복합니다.

맥켄지 버드 독

바닥에 무릎과 손을 붙인 자세를 합니다. 손은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 엉덩이와 수평이 되도록 합니다. 본인의 척추가 중립 자세가 되도록 하고 허리를 과도하게 구부리거나 펴지 않도록 주의합니다. 그러고 양 손과 다리를 번갈아가며 높이 들어올리는 동작합니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 높이 들어올리면서 한 번에 왼쪽 팔을 바닥에서 높이 들어올립니다. 이때 팔과 다리는 바닥에 본인의 체중을 지탱할 정도로 균형을 유지합니다.

명확한 자세로 유지한 후, 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 이후 반대편 다리와 팔을 들어올리는 동작을 반복합니다. 버드 독 자세를 10회씩 2~3세트 반복합니다.

허리 통증완화를 위한 운동

릴렉싱 스타치 Releasing Stretches 릴렉싱 스타치는 허리 주변 근육들을 풀어주고 긴장을 완화시키는 스트레칭 운동입니다. 바닥에 누워서 무릎을 굽히고 발을 어깨 너비로 벌린 자세로 뉴트럴 스파인부드러운 허리 곡선 유지을 유지합니다. 복부를 이용하여 천천히 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 하향 곡선을 유지합니다. 이때 허리를 무리하게 휘지 않도록 주의합니다. 이 운동은 허리 주변 근육들을 인지하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

플랭크 Plank 플랭크는 허리를 강화하고 안정성을 개선하는 운동으로, 코어 근육을 중점적으로 사용합니다 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 누워 플랭크 자세를 취합니다. 몸이 일직선으로 유지되도록 복부와 허리 근육을 긴장시킵니다.

자주 묻는 질문