당신의 허리가 아프다면 필독 햄스트링의 중요성

당신의 허리가 아프다면 필독 햄스트링의 중요성

햄스트링 파열 증상은 처음에 허벅지 뒤쪽이 화려한 고통이 느껴지며, 뚝하는 소리가 나게 됩니다. 이후 심한 통증과 함께 부기나 염증이 발생하며, 이후 나타나는 증상은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 보통 부상 1단계는 근육이 늘어나 염좌 단계에 접어들거나 바로 2단계 부분 파열로 이어질 수 있기에 빠른 시일 내 검사나 치료를 받는 것이 중요합니다. 햄스트링 부상 회복기간은 적어도 2개월부터 최대 6개월까지 걸릴 수 있습니다. 햄스트링 통증 치료법에 관하여 철저히 조사해 보도록 하겠습니다.

햄스트링 손상 정도에 따라 당연히 회복기간이 달라지게 됩니다. 가장 기본적으로 근육이나 인대가 일부만 파열되었다면 13주 정도의 회복기간을 가지게 되지만, 완전히 파열되었을 경우 36개월의 회복기간과 경우에 따른 수술이 필요할 수도 있습니다.

햄스트링 파열

햄스트링 부상은 여러가지 요인에 발생하며, 그중에서도 일반적으로 스포츠 활동을 하거나 갑작스러운 움직임으로 인해 많은 긴장을 근육에 주는 상황을 얘기할 수 있습니다. 이와 같은 경우는 근육의 손상과 파열로 이어질 수 있으며, 사전에 충분한 스트레칭을 하지 않을 경우 햄스트링 부상의 위험률이 높아지게 됩니다. 따라서, 스포츠 활동을 하거나 평소 움직임이 줄어든 상태라면 부상을 예방하기 위해 틈틈이 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

패싯 관절

패싯 관절은 척추의 위아래에 인접한 척추 분절 사이에 있는 관절로, 양면에 관절이 하나씩 있습니다. 이와 같은 패싯 관절이 위치한 각도에 따라 해당 세그먼트에서 일어나는 움직임이 결정됩니다. 허리는 거의 모든 앞뒤로 굽힘과 약간의 측면 굽힘 및 비틀림을 자유롭게하는 반면, 위쪽 허리는 더 많은 회전과 측면 굽힘을 허용합니다.

이와 같은 관절은 오랜 기간 달리면 큰 힘과 스트레스에 노출됩니다. 허리, 복부 및 둔부 근육이 충분히 튼튼해야 이와 같은 관절을 지지하고 안정성을 제공할 수 있습니다.

즉시 통증 관리

햄스트링 부상 발생 시, 즉각적인 통증 관리가 필요합니다. 이는 전문적으로 RICERest, Ics, Compression, Elevation 절차라고 부르며, 아래와 같은 차례대로 조치를 취해주시기 바랍니다. 휴식을 취하여 부상 부위에 대미지나 압력이 가해지지 않도록 충분한 휴식을 취해주어야 합니다. 부상 부위에 얼음찜질을 해주어 염증을 감소하고 고통이 완화될 수 있도록 해줍니다. 얼음찜질은 얼음을 직접 대지 않고 깨끗한 수건이나 천으로 감싼 뒤, 20분가량 올려주시기 바랍니다.

부상 부위에 편한 압박을 가하여 염증과 부기가 줄어들 수 있도록 해줍니다. 부상 부위를 고립하여 안정화해 줍니다. 즉, 움직임을 최소화하여 추가적인 손상이 발생하지 않도록 해주는 것입니다.

치료 방법

근육을 자체적으로 풀어줍니다. 특히 심부 둔근을 풀어주는 데 있어서는 반드시 필요합니다. 마사지 볼을 사용하여 엉덩이에 있는 피라미드 모양의 작은 근육인 이상근을 풀어주면 천골척추의 밑부분의 앞쪽과 대퇴골허벅지 뼈의 윗부분을 연결해 줍니다. 마사지나 테니스공을 들고 그 위에 앉아 이상근에 몸체를 기대기만 하면 됩니다. 관절을 움직입니다. 이 동작은 물리치료사나 집에서 혼자서도 할 수 있으며, 물리치료사가 방법을 알려줄 수 있을 것입니다.

관절의 안정성을 돕는 근육을 강화하세요 관절 전체에 안정성을 제공하기 위해 함께 작용하는 두 가지 주요 근육 그룹은 둔부 근육과 복부몸통 근육입니다. 이 근육은 많은 움직임, 특히 허리의 과도하고 통제되지 않은 아치형 굽힘, 골반의 한쪽으로 내려앉음, 몸통 회전 등을 제어하고 제한하는 데 도움이 됩니다.

통증 부위 보호

햄스트링 부상이 발생된 부위를 보호하고 증상이 악화되지 않도록 활동을 극단적으로 줄여야 합니다. 그 속에서도 일상생활에 영향을 최소화하기 위해 압박 밴드를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 증상이 어느 정도 완화되었고 본격적인 치료에 돌입하였다면 약간의 재활 운동을 통해 치유 속도를 높일 수 있으며, 재부상 확률을 낮출 수 있습니다. 하지만 고통이 심해지거나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문의와 소개를 받아보시기 바랍니다.

햄스트링 통증 치료법에 관하여 알아보았습니다. 햄스트링 고통이 발생했을 경우 적절한 조치를 취하지 못한다면 후유증이 남거나 재부상의 위험률이 높아지기에 경계를 가져야 합니다. 부상이 완전히 회복된 뒤에도 한동안은 꾸준한 관리가 필요하니 방심하지 마시기 바랍니다.

자주 묻는 질문