발등 인대 늘어났을때 대처법 알아보기

발등 인대 늘어났을때 대처법 알아보기

날이 좋아지면 야외에서 하는 활동도 늘어나게 되는데요. 운동이나 등산등을 할때 무조건적으로 사용되는것이 우리 발입니다. 이번에는 발등 인대 늘어났을때 나타나는 증상과 치료방법에관련해서 알아보겠습니다. 발등 인대는 말목을 삐거나, 헛디디거나 과도하게 발목이 꺽였을경우등 여러 상태에서 늘어날수 있는데요. 발등에 무언가를 떨어뜨려서 생긴 통증이 아닌이상 신체활동중 통증을 느낀다면 발등 인대 늘어났을때 이런 증상이 많이 나타납니다. 많은 발목관절 사용뿐만 아니라 평소보다.

오래 걷거나 충분한 스트레칭없이 운동을 했을때도 인대가 늘어날수 있어요. 발목은 운동에서 아주 많이 사용되는 부위이기 때문이죠. 일상 생활에서도 계단을 오르다가 삐끗하거나 높은 구두를 신은 여성의 경우에도 인대가 늘어날수 있습니다.

진통제 사용

인대가 늘어난 경우 진통제의 사용이 적절할 수 있습니다. 하지만 진통제는 증상 완화를 위한 일시적인 조치입니다. 진통제로는 근육 이완제가 있었으나 근육 이완 작용을 통해 관절 주위 근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄여주는 약물입니다. 일부 경우 관절 주변 근육의 긴장 완화로 인해 인대에 가해지는 스트레스를 감소시켜 치료 과정을 돕기도 합니다. 필요한 점은, 진통제의 장기간 대량 복용은 안좋은점 및 의존성 문제가 발생할 수 있으므로 의사와 상담하여 올바른 용법 및 용량을 결심하는 것이 필요합니다.

또한, 진행 중인 다른 약물과 상호작용할 수 있는 가능성도 고려되어야 합니다.

손상 시 할 수 있는 응급 케어 RICE 방법

Rice 휴식 및 안정, 발목 사용을 줄이고 안정을 취해야 합니다. Ice 얼음찜질, 얼음주머니 수건 등을 이용하여 얼음을 손상 부위에 찜질을 합니다. 48시간 이전 급성기에 통증 및 부종을 경감시키는데 유용합니다. Compression 부목, 깁스, 테이핑 등을 활용하여 손상 부위를 압박 및 고정합니다. Elevation 손상 부위를 심장 보다. 높에 위치 시킵니다. 누워서 발목을 올려 줍니다.

보조기 혹은 발목 테이핑 방법을 통해 안정성을 확보

​테이핑 준비 : 자신의 사이즈에 맞는 테이프를 준비합니다. 보통 남성은 5칸 한 장 및 11칸 한 장, 여성의 경우 4칸 한 장과 9칸 한 장 ​ 테이핑은 처음과 끝부분은 늘리지 않고 중간만 살짝 증가해서 부착합니다. 발목을 90도로 한 상태에서 짧은 테이프를 안쪽 복숭아뼈 상단에서 시작하여 발뒤꿈치 바깥쪽 복숭아뼈 상단까지 테이핑 합니다. 긴 테이프의 가운데 부분을 발바닥 폭만큼 종이 부분을 떼줍니다.

첫 번째 붙인 테이프와 반 정도 겹치도록 발바닥에 부착합니다. 안쪽 부분의 테이프를 발등에서 발목으로 돌려 아킬레스를 감싸도록 테이핑 합니다. 같은 방안으로 바깥쪽도 부착합니다.

인대가 늘어난 경우, 초기에는 가장 보편적인 치료법 중 하나로 냉찜질냉동치료을 시도할 수 있습니다. 냉찜질은 부상 부위에 쌀쌀한 압박을 가하는 것으로, 다음과 같은 이점이 있습니다. 염증 및 부종 감소 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증 반응을 낮추고 부종을 줄여줍니다. 통증 완화 쌀쌀한 온도는 신경 말단의 활동을 저하시키고 통증 감각을 억제하여 통증을 완화시킵니다. 혈액 순환 개선 쌀쌀한 온도는 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 개선합니다.

냉찜질 적용 방법은 다음과 같습니다. 얼음 팩 사용: 얇은 수건 등으로 감싼 얼음 팩(아이스 팩)을 부상 부위에 15-20분 동안 올려놓습니다. 이같은 경우애 직접 피부에 바로 대지 않고 수건 등으로 감싸서 사용하는 것이 좋습니다. 찬물 소독 청결 증진 상처나 파열된 피부를 위해 청결한 찬물로 상처를 소독하고 깔끔하게 유지합니다.

치료를 받는 것이 우선

치료를 통해 발목 통증이 완화되었다고 정상적인 기능이 회복되는 것은 아닙니다. 운동 및 스트레칭을 통해 재발을 방지하고 발목 기능을 강화시키는 것이 필요합니다. 바닥에 쿠션, 수건을 바치고 발목이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 또한 무릎 및 고관절은 움직이지 않도록 합니다. 밴드 중앙을 운동하고자 하는 발에 감싸 줍니다. 밴드를 다른 쪽 발에 걸쳐 두 손으로 고정합니다. 발끝을 외측으로 당긴 후 처음 자세로 돌아갑니다.

밴드를 적절한 다른 곳에 고정시킵니다. 발에 밴드를 감싼 후 안쪽으로 당겨준 후 처음 자세로 돌아갑니다. 종아리 스트레칭을 합니다. 무릎을 굽혀 수건으로 발끝을 감싸 줍니다. 수건을 살짝 당기면서 무릎을 펴줍니다. 허리는 굽히지 않고 시선은 발끝을 향합니다. 매트 쿠션 등을 두고 한 발로 중심 잡기를 합니다. 발목은 한번 접질렸을 때 자주 재발하기 쉽습니다.

자주 묻는 질문