혈압 정상수치 및 낮추는 법 알아보기

혈압 정상수치 및 낮추는 법 알아보기

지난번엔 에 대하여 제대로 알아봤습니다. 이번 포스팅에서는 혈압 낮추는 가장 좋은 방법 7가지를 완벽하게 정리했으니 부디 도움이 되길 바랍니다. 1. 체중 감량하기 2. 짜게 먹는 습관 개선하기 3. 지속해서 운동하기 4. 금연, 금주하기 5. 칼륨 섭취하기 6. 낮잠 자기 7. 혈압 낮추는 음식 챙겨 먹기 고혈압의 원인은 다양하지만 그중에서도 많은 비중을 차지하는 것이 바로 비만입니다. 현재 몸무게가 정상 체중을 벗어난 과체중이라면 체중을 감량하는 것이 혈압을 낮출 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

칼륨 섭취하기

칼륨은 우리의 몸이 스스로 나트륨을 제거할 수 있도록 도와줍니다. 혈관에 있는 나트륨이 제거되며 혈관을 압박하던 압력을 완화하며 혈압을 낮추기 때문에 충분히 드시는 것이 좋습니다. 칼륨은 신착한 채소나 과일에 다량 들어 있습니다. 또한, 우유나 연어, 참치, 견과류 등에도 많이 들어있으니 한 가지 종류만 먹는 것보다는 여러가지 음식을 먹는 것을 추천드립니다. 나트륨을 과다하게 섭취했을 때는 소변을 통해 배출해야 하는데요. 그렇기에 평소보다.

짜게 먹었을 때 몸이 더 큰 갈증을 인지하고 많은 수분을 섭취하게 만듭니다. 이럴때 칼륨이 부족하다면 나트륨이 소변을 통해 충분히 배출되지 않아 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.

칼륨의 효능 작용 메커니즘은 어떠한 방안으로 되나요?

칼륨은 우리 몸의 세포 내외에서 전해질로 작용하여 여러가지 생리적 과정을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 신경 전달 칼륨 이온은 신경세포의 휴식기 전압을 유지하는 데 필수적입니다. 이는 신호를 정확하게 전달하기 위해 신경세포가 적절하게 활성화되거나 비활성화되도록 합니다. 근육 수축 칼륨은 근육 세포에서 나트륨칼륨 펌프를 통해 이동하며, 이는 근육 수축과 이완에 필요한 공정입니다.

혈압 조절 칼륨은 나트륨 밸런스를 조절하고, 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 산-염기 균형 유지: 칼륨은 체내 pH 수준, 즉 산-염기 균형 유지에 기여합니다.

일일 권장 섭취량은 얼마인가요?

성인의 경우, 칼륨의 일일 권장 섭취량은 약 3,500mg에서 4,700mg입니다. 이 수치는 개인의 건강 상태, 신체 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다.

임산부와 수유 중인 여성들도 일반 성인과 같은 양을 섭취해야 합니다. 그러나 아이들과 청소년들에 대한 권장량은 나이와 성별에 따라 다르므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

칼륨이 질환 예방에 어떤 효과를 갖고 있는지 알려주세요.

고혈압 및 심혈관 질환: 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 고혈압 및 연관된 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 뇌졸중: 일부 연구에서는 충분한 칼륨 섭취가 뇌졸중 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. : 칼륨은 적절한 칼슘 대사를 지원하며, 이는 강건한 뼈를 유지하고 골다공증의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 신장 돌: 칼륨이 여러가지 식단은 신장 돌 형성의 위험성을 낮출 수 있습니다.

섭취 시 발생할 수 있는 부작용은 무엇인가요? 칼륨의 과다. 섭취는 흔치 않지만, 발생할 경우 심각한 건강 사안을 초래할 수 있습니다. 이런 상황은 주로 신장 기능이 저하된 사람들이나, 특정 약물을 복용하는 사람들에서 나타납니다.

금연, 금주하기

금연, 금주하기도 훌륭한 혈압 낮추는 방법입니다. 흡연과 음주는 혈압을 증가시키는 주범이기 때문에 혈압을 조절하기 위해서는 금연, 금주가 필수입니다. 하루 한 잔의 와인은 오히려 혈압 조절에 도움이 된다는 연구 결과도 존재하지만 음주를 합니다. 보시면 자기 조절 능력이 떨어져 과음할 수 있으니 애초에 아예 드시지 않는 것을 추천합니다. 흡연은 혈관을 수축시키기 때문에 고혈압 환자분들의 심뇌혈관 발병률을 급격하게 올립니다.

심뇌혈관 질환은 빠르게 한 사람의 목숨을 앗아갈 수 있는 심각한 문제이니 혈압이 높으시다면 반드시 금연하시길 바랍니다.

혈압 낮추는 법

혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 생활 습관을 개선하는 것입니다. 다음과 같은 방법들을 참고해보세요. 체중을 감량하고 균형 잡힌 식단을 섭취하시기 바랍니다. 특히 염분과 지방 섭취를 줄이고, 신착한 과일과 채소, 전분류, 견과류, 저지방 유상품 등을 더 먹으세요. 규칙적으로 운동하시기 바랍니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상의 유산소 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 좋습니다.

스트레스를 관리하시기 바랍니다. 스트레스는 혈압을 올리는 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 스트레스를 해소하는 방법을 찾고, 좋은 사고를 하시기 바랍니다. 호흡법, 명상, 요가, 음악감상, 취미활동 등이 도움이 됩니다. 흡연과 음주를 줄이거나 그만두세요. 흡연과 음주는 혈압을 높이고, 혈관을 손상시킵니다.

자주 묻는 질문