운동 후 허벅지 뒤쪽 통증, 햄스트링 부상 주의 제주종합병원

운동 후 허벅지 뒤쪽 통증, 햄스트링 부상 주의 제주종합병원

햄스트링은 대퇴골과 종아리 사이에 있는 종아리 근육으로, 다리 뒤쪽에서 팔다리의 운동과 균형을 도와주는 역할을 하는데요. 햄스트링 부상은 이 근육의 부상을 의미하며, 일상생활이나 운동 중에 발생할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 햄스트링 부상의 주요 원인, 치료 및 재활에 관하여 상세하게 알아보겠습니다.

햄스트링파열 치료

햄스트링 파열의 치유는 부상의 심각성에 따라 달라지곤 합니다 1. 보존적 관리 부분적인 경우, 치유는 지속적으로 RICE 프로토콜 휴식, 얼음, 압축, 상승, 진통제, 그리고 치유와 재활을 촉진하기 위한 물리적 치료를 포함합니다. 2. 수술 심한 부상을 입은 경우 수술적인 중재가 필요할 수 있습니다. 수술은 찢어진 근육을 뼈에 다시 붙이는 것입니다. 3. 물리치료 급성기 이후에 물리치유는 힘과 유연성을 되찾는데 중요한 역할을 합니다.

개인의 경우에 맞는 스트레칭과 근력 강화 운동이 포함됩니다. 4. 약물치료 통증과 염증을 관리하기 위해 비스테로이드성 소염제NSAIDs를 포함한 진통제가 처방될 수 있습니다. 5. 브레이싱 : 일부 심각한 부상은 회복 과정에서 브레이싱 아니면 지지가 필요할 수 있습니다.

햄스트링파열 초기증상

햄스트링 파열은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 증상이 증상은 다음과 같습니다 1. 갑작스럽고 심한 통증 허벅지 뒤쪽의 날카롭고 강한 통증이 지속적으로 부상을 동반합니다. 2. 대부분이 부상 당시에 펑 소리나 스냅 소리가 들린다고 말합니다. 3. 붓기 붓기와 멍이 빠르게 생길 수 있습니다. 4. 걷기, 서기, 다리 펴기가 어렵습니다. 5. 압통 부상 부위가 접촉에 민감할 수 있습니다.

햄스트링 좌상의 유형

햄스트링 좌상은 두 가지 Type으로 나눌수 있습니다. 첫번째 Type은 농구의 점프나, 축구의 차기, 야구의 타격후 전력질주시 지속적으로 발생합니다. 이렇게 형태는 특히 햄스트링의 중간부위에 발생합니다. 두번째 Type은 좌골결절에서 기시하는 햄스트링대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 근, 건 결합부에서 발생하는 좌상으로 근피로에 의한 햄스트링의 조절 가능성 저하, 햄스트링과 대퇴사두근의 좋지 못한 협응과 관련이 있습니다.

이렇게 형태의 좌상은 무릎을 신전한 상태에서 강렬하고 강제적으로 고관절을 굴곡할때 햄스트링 기시부에 심한 자극을 함으로써 유발됩니다.

햄스트링 좌상의 증상은?

햄스트링 좌상은 손상정도에 따라 1, 2, 3도로 구분됩니다. 1도좌상은 단지 몇 개의 근 섬유만 손상된 경도의 손상 이고 2도 화상은 형태적으로는 온전하지만 많은 근 섬유의 손상이 일어나거나 부분적으로 찢어진 중등도의 손상이며, 3도 좌상은 근육의 완전한 파열이 일어난 손상을 의미합니다. 1도 손상의 증상은 일반적으로 국소통증과 뽀족한 것에 찔리는 듯한 통증을 동반하기도 하며 미세한 근력손실을 일으킵니다.

2도 햄스트링 좌상은 갑작스러운 뚝 소리 아니면 무릎 굴곡시 심한 통증과 기능상실로 인해 알게됩니다. 대체적으로 대퇴이두근 하부 외측의 근 건 결합부와 반막양근, 반건양근 의 중앙부 상부에서 발생되며 근섬유는 70 이하가 파열됩니다.

햄스트링 부상의 재활

햄스트링 부상 후 정확하고 일관된 재활 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 연관된 근력 강화, 조절 가능성 및 균형 운동을 수행하여 근육을 회복하고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 아래와 같이 재활에 이롭게 하는 방안을 고려할 수 있습니다 휴식과 보호 부상된 부위를 휴식시키고 부상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 애로빅 운동 햄스트링 부상 후 애로빅 운동에어로빅을 통해 전신 근력을 향상할 수 있습니다.

하지만 처음부터 과도한 활동을 해서는 안됩니다. 재활 운동: 전문가의 지도 아래 근력과 유연성을 개선하는 재활 운동을 하시기 바랍니다. 이를 통해 부상 부위의 근육을 강화하고 범위를 회복시킬 수 있습니다. 근력 강화: 능동적인 근력 강화 운동을 통해 햄스트링 근육을 강화하시기 바랍니다. 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

햄스트링파열 예방

햄스트링 파열을 예방하는 것은 특히 운동선수들에게 필수적입니다. 1. 준비운동 격렬한 신체활동을 하기 전에 언제나 완벽한 준비운동을 하시기 바랍니다. 2. 스트레칭과 강화 운동 햄스트링을 규칙적으로 스트레칭하고 강화합니다. 3. 균형 잡힌 훈 연 근육의 불균형을 막기 위해 햄스트링과 사두근의 힘이 균형을 이루도록 합니다. 4. 휴식과 회복 근육 피로를 예방하기 위해 격렬한 훈련 시간 사이에 충분한 휴식을 줍니다.

햄스트링 파열은 개인의 이동성과 운동 성과에 심각한 영향을 미칠 수 있는 심각한 부상입니다. 적절한 진단과 치유는 휴식, 물리치료, 그리고 경우에 따라 수술의 조합을 포함하는 완전한 회복을 위해 아주 중요합니다. 햄스트링 파열의 위험을 줄이기 위해, 운동선수들과 신체적으로 활동적인 개인들은 과도한 운동과 근육 피로를 예방하기 위해 신체의 신호에도 조심성을 기울이면서 준비운동, 스트레칭, 균형 잡힌 훈련을 우선시해야 합니다.

자주 묻는 질문