명상 호흡법 명상음악 연속듣기 마음챙김해보아요

명상 호흡법 명상음악 연속듣기 마음챙김해보아요

명상 효과는 여러가지로 많습니다. 명상을 하려면 명상하는 법에 에 대하여 파악해야 합니다. 명상은 단순히 눈을 감고 앉아 있는 것이 아닙니다. 다르게 명상 호흡법들이 있어 명상하는 법을 알고 하셔야 합니다. 물론 그냥 눈만 감고 앉아 있어도 어느 정도는 피로가 풀리는 느낌이지만, 명상은 자신의 호흡에 집중력을 발휘하는 것이라는 걸 알으셔야 합니다. 그러면 명상 호흡법과 함께 제가 자주 듣는 명상음악까지 추천해보도록 할게요. 우리 다같이 마음 챙김해봅시다.

화이팅입니다. 명상의 기본은 호흡법입니다. 호흡에도 여러 가지 종류가 있습니다. 단전에서 숨을 끌어올리는 단전 호흡법부터 시작해, 요가에서 자주 쓰이는 복식 호흡법, 그리고 필라테스에서 쓰이는 흉부 호흡법까지 여러 가지 종류가 많습니다.

명상 방법

명상은 다음의 순서를 따르시는 것이 가장 보편적입니다. 쾌적한 자리 찾기 눈 감기 호흡에 집중하기 마음이 방황할 때 알아차리기 정해진 시간 동안 명상 호흡 연습하기 고요함을 즐기기 처음으로 해야 할 것은 쾌적한 자리를 찾는 것입니다. 앉아서 해도 되고, 누워서 해도 좋습니다만, 여기서는 앉아서 해보는 대중적인 명상에 에 대하여 알아보겠습니다. 손쉽게 책상다리 자세로 앉거나 발을 바닥에 대고 의자에 앉을 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 근처에 방해꾼들이 없어야 하니 혼자만 있는 곳이 좋습니다.

자세를 취할 때는 바른 자세를 하는 것이 중요합니다. 척추는 곧게 세우되, 긴장하지 않고 어깨가 이완되어야 합니다.

명상 음악

명상 음악으로는 조용한 음악을 틉니다. 클래식과 가사가 없는 음악을 틀어야 마음 속의 잡념이 덜 생깁니다. 명상에는 조용한 음악이 좋고, 가급적 가요나 힙합 등은 틀지 말아주세요. 그러면 회복 음악 플레이리스트를 추천해보도록 하겠습니다. 명상의 목표는 생각을 멈추거나 감정의 기복을 다스리는 것이 아닙니다. 오히려 그것에 연연할 수록 마음의 훈련이 더뎌집니다. 규칙적으로 명상을 계속 하다보시면 맑아진 정신과 함께 고요함, 집중력이 살아나는 것을 느끼실 겁니다.

이상으로 글을 마칩니다.