공복혈당 높은 이유 낮추는 방법

공복혈당 높은 이유 낮추는 방법

제목에 써있는대로 공복혈당이 정말 중요합니다. 여러분들은 공복혈당이 어떠한 방법으로 되시나요? 1년에 한번씩 혈당검사는 하시나요? 저의 경험을 바탕으로 글을 이어가려고 합니다. 보통 건강검진으로 피검사를 하게 된다면 혈당검사도 같이 시행합니다. 공복혈당이 100mg 이만이라던가 당화혈색소가 5.7미만인 상태라면그대로 유지하기면 되는거구요. 만약 당화혈색소가 5.7미만인데공복혈당이 100mg 이상으로 나올 경우는? 지금 생활하신 식습관을 조금 관리 하시는게 좋습니다.

위에 표를 보시면 아시겠지만, 100미만까지가 정상 범위이며그 이상에서는 우수 성적표라해도 합병증 위험도가 높다즉, 전단계로 향하는 중입니다. 라고 생각하시면 될 것 같습니다. 물론 어쩌다. 그런 수치가 등장하면 잠을 제대로 못잤거나 하루전 야식을 해서 그럴거에요 하지만 연마다 측정해도 100이상이 나온다? 그럼지금이라도 관리 하셔야합니다.

땅콩 속껍질.

땅콩 속껍질이 당뇨병에 효과가 있다는 논문을 미국 노스캐롤라이나 대학교 린지 교수가 논문으로 발표했습니다. 땅콩 속껍질의 폴리페놀 상분이 유해산소를 제거해 포도당 분해를 돕고 췌장 세포를 보호한다고 합니다. 땅콩을 섭취할때는 물기가 있는 땅콩알은 피하고 드셔야 합니다. 물은 몸의 수분을 유지해 주기 때문에 혈당을 조절할 수 있습니다. 물은 몸에서 포도당을 배출하고 혈당이 희석되는 효과가 있기에 물을 자주 마셔주면 좋습니다.

여주에는 카라틴, 인슐린 성분이 있어 우리 몸에 인슐린과 비슷한 작용을 하게 되어 혈당을 낮추어 주는 효과가 있습니다. 하지만 칼륨이 많이 들어있기에 신장질환이 있는 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다. 닭고기 안에는 인슐린의 저항성을 낮추는 성분인 단백질이 있어 주 1회 정도 섭취하시면 좋다고 합니다.

땅콩 속껍질.

땅콩 속껍질이 당뇨병에 효과가 있다는 논문을 미국 노스캐롤라이나 대학교 린지 교수가 논문으로 발표했습니다. 땅콩 속껍질의 폴리페놀 상분이 유해산소를 제거해 포도당 분해를 돕고 췌장 세포를 보호한다고 합니다. 땅콩을 섭취할때는 물기가 있는 땅콩알은 피하고 드셔야 합니다. 물은 몸의 수분을 유지해 주기 때문에 혈당을 조절할 수 있습니다. 물은 몸에서 포도당을 배출하고 혈당이 희석되는 효과가 있기에 물을 자주 마셔주면 좋습니다.

여주에는 카라틴, 인슐린 성분이 있어 우리 몸에 인슐린과 비슷한 작용을 하게 되어 혈당을 낮추어 주는 효과가 있습니다. 하지만 칼륨이 많이 들어있기에 신장질환이 있는 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다. 닭고기 안에는 인슐린의 저항성을 낮추는 성분인 단백질이 있어 주 1회 정도 섭취하시면 좋다고 합니다.

당뇨병에 좋은 운동

혈당 수치를 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 규칙적이고 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법이지만 직장인들에게 가장 하기 어려운 방법도 운동이라는 말이 있죠. 가장 좋은 운동법은 매일 식후에 30분 이상 유산소 운동을 해 주는 것입니다. 유산소 운동에는 조깅, 산책, 빠르게 걷기, 자전거, 댕댕이 산책등이 있습니다. 주의할 점은 공복에 무리한 운동을 하게 되면 저혈당이 오기 때문에 꼭 식후에 운동을 권장하고 있습니다.

또 운동은 아니지만 수면시간을 늘려 잠을 못 자서 오는 혈당이 높은 현상을 줄여야 합니다.

혈당 조절에 도움 되는 음식.

당뇨병이란 혈액 속 포도당 농도가 고혈당 상태가 되고 소변으로로 포도당이 발산되는 질환입니다. 이와 같은 현상이 장기간 지속되면 신체 각 기관 손상 및 기능 부전 증상이 나타날 수 있습니다. 우리나라 성인 7명 중 1명이 앓고 있을 만큼 자주보이는 질병이기도 합니다. 그렇다면 혈당 조절에 도움 되는 음식들을 알아보겠습니다. 당뇨 환자들은 식단 관리가 필수입니다. 먹는 족족 체내 흡수돼 혈당 수치를 높이기 때문입니다.

참고해서 위에 말씀드렸드시 저는 처음에 공복 혈당 102라는 수치가 나왔었습니다. 누구보다도 관리가 필수! 따라서 당질 함량이 낮은 식품 위주로 섭취해야 합니다. 처음 흰쌀밥 대신 현미밥을 추천합니다. 백미보다는 식이섬유 함유량이 높고 비타민B1 성분이 풍부해 인슐린 분비를 촉진시켜주기 때문입니다. 다음으로 감자, 고구마, 옥수수, 단호박, 토란, 밤 등 탄수화물 함량이 높은 채소류는 되도록 피하는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문