허리통증 완화운동 다리저림 없는 백년허리 만들기

허리통증 완화운동 다리저림 없는 백년허리 만들기

허리통증을 느끼면 만사가 귀찮아집니다. 허리에 살짝 힘만 줘도 통증이 엄청 느껴지죠. 허리통증을 완화시켜 주는 운동으로 서울대 재활의학과 정성근 교수가 에서 알려주신 신전운동이 도움이 됩니다. 한번 살펴볼까요. 일반 헬스장에서 하는 스쿼트처럼 깊게 앉는 스쿼트 자세는 아닙니다. 너무 깊숙이 앉으면 뒷쪽 엉덩이 쪽 허리가 말리면서 오히려 디스크에 스트레스를 주게 됩니다. 통증을 느끼지 않는 범위까지만 내려가면서 허리를 S 자세로 만들어주는게 중요합니다.

호흡을 조절하면서 스쿼트 자세를 하면서 허리를 달래줍니다. 평소에 자주 했으면 허벅지 근력도 좋았졌을테 하는 아쉬움이 생깁니다.

반월상 연골 파열

반월상 연골 파열의 주요 원인에는 다리를 꼬는 습관입니다. 한쪽으로 다리를 꼬게되면 무게를 다른 한쪽이 견뎌야하는데 이런 자세가 오래 지속할 경우 반월상 연골이 약해져 소리가 들리고 다리가 저리는 현상이 나타납니다. 또한 무릎의 노화로 인해 연골이 손상됩니다. 잘못된 자세나 고중량의 무게를 견뎌야하는 스쿼트 같은 운동으로 무릎이 지속적적으로 스트레스를 받아 손상이 되는 경우가 많습니다.

반월상 연골을 관리하지 않으면 파열이 발생하는데, 파열의 경우 수술적 치료로 해결해야 하지만, 연골 염좌의 경우 충분한 휴식과 가벼운 운동 및 스트레칭으로 예방을 할 수 있습니다.

어깨통증에 유익한 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 대표적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 붙붙잡고 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 붙붙잡고 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 더디게 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤쪽에 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

좌골신경통 증상

허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다. 다리저림이 생길때 다리쪽을 의심스러울 수 있지만 평소 허리디스크가 있었다면 좌골신경통을 의심하실 수 있습니다. 좌골신경통이라고 좌측에 생기는것이라 생각할 수 있는데요. 좌골은 앉았을때 엉덩이가 닿는 부분을 말합니다. 즉 엉덩이쪽에서 다리쪽으로 내려가는 신경을 자극해서 통증을 느끼게 되는것입니다. 좌골신경통 증상은 상당히 고통스럽습니다. 허벅지가 찌릿하고 종아리가 불에 타는듯한 통증을 느낍니다.

나중에는 발바닥까지 따끔거리죠. 한꺼번에 허리에는 쇠못을 박는것 같은 통증을 느낄 수도 있습니다. 각자 느끼는 통증이 다르겠지만 제 경우는 이런 통증을 많이 느꼈습니다.

상완요골근 Brachioradialis

상완요골근Brachioladialis에 근막통 증후군이 발생한 경우 역시 바깥쪽 팔꿈치의 통증을 호소할 수 있고, 근육의 주행 방향을 따라 팔의 엄지손가락 쪽에서 통증을 호소하게 됩니다. 이 경우 바깥쪽 팔꿈치의 통증, 근육의 주행 방향을 따라 생겨나는 통증만 가지고 본다면 장요측 수군 신근Extensor carpi radialis longus, ECRL에 발생한 근막통 증후군과 구별하기 힘들수 있지만, 상완요골근에 발생한 근막통 증후군의 경우 특징적으로 엄지손가락검지손가락 사이 공간에 통증을 같이 호소하는 모습을 보입니다.

허벅지 햄스트링 통증의 예방법

허벅지 햄스트링 통증은 신체 활동 중 발생할 수 있는 보편적인 가벼운 손상입니다. 이와 같은 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다1. 충분한 휴식 피로한 근육을 휴식시키고 회복시키기 위해 충분한 휴식을 취해야 합니다. 일정한 휴식 시간을 가지고 수면을 충분히 취하고, 근육을 풀어주는 스트레칭 전과 후에도 적절한 휴식을 취하시기 바랍니다.2. 밸런스 잡힌 운동 근력과 유연성을 함께 향상시키기 위해 여러가지 운동을 균형 있게 수행하시기 바랍니다. 허벅지 햄스트링을 주로 활용하는 운동예 스쿼트, 레그 프레스을 수행하면서도 하체의 다른 부위예 종아리, 대퇴사두근도 한꺼번에 강화하는 운동을 함께 수행하는 것이 중요합니다.

3. 근력 강화 허벅지 햄스트링 근육을 강화하여 다른 근육 그룹에 많은 부담을 주지 않도록 합니다.

백년허리 만들기

더 심해지기 전에 살살 달래면서 스쿼트 운동을 해야겠습니다. 얼마나 폭음을 하는 것 같았다 그 여파로 몸 컨디션이 아주 안 좋아졌습니다. 중년에는 술을 끊어야되는 시기인가봅니다. 물론 사람마다. 다를 수 있겠지만, 술이 몸에 안 받는 체질인데 마시면 과음하게 되니 후유증이 오래가네요. 간에도 당연히 좋지않을테고요. 스트레스를 술로 풀어서는 안되겠습니다. 운동을 통해 스트레스를 관리하는 방안으로 전환해야겠습니다.

모두들 건강 잘 챙기시길 바랍니다.

자주 묻는 질문