허리디스크로 인한 다리저림 치료법

허리디스크로 인한 다리저림 치료법

오른쪽 다리가 저려서 쩔뚝거린 적 경험이 있습니다. 허벅지부터 전기가 오듯 찌릿하다가 종아리 옆, 뒤가 알이 박힌 듯 쿡쿡 쑤십니다. 통증이 심해지면 발바닥까지 타고 내려가죠. 다리신경에 문제가 생긴 걸까요?

근막 이완 요법

허리디스크에서 오는 허리 통증이 근막에서 오는 것은 아니지만, 허리 디스크와 근막 통증이 같이 있는 경우도 있고, 근막을 이완시켜주면 허리디스크 통증을 줄여주는데도 도움이 될 수 있습니다. 근막을 이완시킬 수 있는 가장 효과적인 방법은 도수치료나 마사지를 받는 것입니다.

집에서 혼자 가능한 근막 이완 방법- 마사지볼 이나 마사지봉 을 사용하여 평상시 허리 통증 부위를 눌러주면서 통증이 심해지는 곳을 찾습니다. – 통증이 심해지는 곳 (통증 유발점)을 찾았으면, 그 부위를 1~2분간 지긋이 눌러줍니다. – 같은 방안으로 여러 통증 유발점을 골고루 마사지 해줍니다. 위와 같은 근막 이완 요법을 시행할 경우, 초기에는 오히려 일시적으로 통증이 심해질 수 있습니다. 이와 같은 경우에는 근막 이완 요법을 시행하고 나서 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.

찜질

찜질을 통해 허리디스크에서 흔히 나타나는 허리 통증 및 근긴장을 완화시켜 줄 수 있습니다. 일반적인 경우 따뜻한 온찜질이 유용합니다. 온찜질은 경직된 근육을 풀어주고, 혈액 순환을 무리없이 해주며, 인대나 힘줄과 같은 연동 조직을 부드럽게 하여 통증을 완화시켜 줍니다. 경우에 따라 냉찜질을 할 수도 있는데, 다치거나 무리한 일을 하면서 염증과 부종을 동반한 통증이 생길 때입니다. 이럴 경우에는 냉찜을 통해 국소 부위의 온도를 낮추에 염증을 줄이는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.

찜질 하는법

– 자고 일어난 직후 혹은 오전에 활동을 시작하기 전에 온찜질을 합니다. – 일할 때 통증이 심할 경우, 휴대용 찜질기 혹은 복대 형태로 착용이 가능한 찜질기를 이용하여 일과 중 잠깐씩 찜질을 하도록 합니다. – 무리한 작업이나 운동 후에는 냉찜질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. – 일과를 마친 후 혹은 자기 전에 따듯한 목욕이나 샤워를 합니다.

허리 근력 강화 운동

허리 근력 강화 운동은 허리디스크 예방할 수 있는 가장 핵심이 되는 방법입니다. 근력운동을 통해 근육을 올바르게 생성하게 되면 척추 혼자서 지탱하고 받쳐야 했는 무게감들을 근육들이 함께 지탱해주기 때문에 디스크가 유지되고 활성화 될 수 있습니다.

걷기

허리근력 강화운동이라고 하면 뭔가 거창한 운동이 있을거라 생각하지만 의외로 간단한 운동입니다. 바로 걷기 입니다. 하루 1시간 정도 올바른 자세로 계속해서 걸어서 이동하다 보시면 허리근력에 힘이 생기기 시작합니다. 처음부터 1시간을 채우려는 건 욕심이기 때문에 10분,20분씩 늘려가면서 최대 1시간 까지 채우는 게 좋습니다. 이때는 반드시 밑창이 매력없는 신발이나 단화 보다는 깔창이 두툼해서 발의 피로를 막아주는 워킹화나 런닝화를 신고 걸어야 합니다.

수영(아쿠아로빅)

시간과 공간이 허락한다면 수영을 시작해 보는 걸 추천드립니다. 수영은 물속에서 이뤄지는 운동이다 보니 중력의 영향을 적게 받아 허리에 무리가 가지 않는 운동입니다. 실제 허리디스크 환자들을 대상으로한 아쿠아로빅을 진행한 결과 빠른 시일내에 상태가 호전된 연구 결과가 있습니다.

웨이트 트레이닝

운동기구가 가득한 헬스클럽에 가면 기구이 용도를 제대로 파악하지 못한 채 무리하게 운동을 하다 오히려 부상을 당하는 경우가 많은데요 반드시 헬스트레이너와 충분히 상담 후 운동을 배우면서 시작을 하셔야 합니다. 최근에는 사이즈가 큰 헬스클럽의 경우 트레이너들이 재활운동에 관해 잘 알고 있으므로 도움을 많이 받을 수 있습니다. 처음 부터 무게를 과하게 올리지 말고 맨몸으로 할 수 있는 운동들을 통해 몸의 근육을 충분히 웜업 하고 허리 근력을 키울 수 있는 브릿지 운동이나 엉덩이 근육을 키워주는 운동을 해나간다면 허리디스크 예방이 가능합니다.

정리하면

다리가 저리고 통증을 느끼는 lsquo;좌골신경통” 의 경우, 그 원인은 허리디스크입니다. 허리디스크가 완화되면서 스스럼없이 다리 쪽 저림, 통증도 사라지게 됩니다. 허리디스크 때문에 2년 이상 고생한 경험이 있었으나 정선근 교수의 를 읽으면 도움을 많이 받았습니다. 허리디스크 환우 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문