팔뚝살을 빼는 스트레칭과 운동방법

팔뚝살을 빼는 스트레칭과 운동방법

날이 갑자기 더워지며 긴 옷보다는 반팔 혹은 민소매를 착용하기 시작하는 계절이 시작되었습니다. 여성분들은 다른 부위에 비해 탄력이 없는 팔뚝살삼두을 제외된 싶다는 마음과, 남성분들은 말발굽 같은 삼두근을 키워 꽉 찬 반팔티를 입고 다니고 싶은 감정을 가지고 싶으실 수 도 있습니다. 저 또한 그렇습니다. 흔히 부르는 팔뚝살은 삼두근으로 어깨부터 팔꿈치에 위치한 상완 부분 중 팔 뒤편에 위치한 근육입니다. 팔뚝살 삼두근은 기본적으로 근육이 3가지로 이루어져 있었는데 이를 장두, 외측두, 내측두라고 분류하고 있습니다.

케이블 푸시 다운

케이블에 스트레이트 바 혹은 로프를 연결하여 실행이 가능하며, 손잡이를 상체를 살짝 숙이고 팔꿈치와 어깨가 면에서 봤을 때 수직이 되도록 서줍니다. 동작을 서서히 수행하시며 팔꿈치가 다. 펼쳐질 수 있도록 팔을 살짝 앞으로 뻗어 준다는 느낌으로 손잡이를 내려주며 삼두근에 힘을 주시고 근육이 늘어나는 구간에서는 서서히 근육의 긴장을 유지해 주시며 진행하시면 됩니다.

팔뚝 살을 빼기 위한 스트레칭

Wrist Flexor Stretch손목 굴근 스트레칭 1. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 2. 팔뚝이 당기는 느낌이 들 때까지 다른 손을 사용하여 손가락을 아래로 유연하게 손목 쪽으로 누릅니다. 3. 30초 동안 유지하고 다른 쪽 팔도 반복합니다. Wrist Extensor Stretch손목 신근 스트레칭 1. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 2. 팔뚝이 당기는 느낌이 들 때까지 다른 손을 사용하여 손가락을 손목 쪽으로 유연하게 밀어 올립니다.

3. 30초 동안 유지하고 다른 쪽 팔도 반복합니다.

의자 스쿼트

체어 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근을 단련하는 데 좋습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 의자 가장자리에 앉는 것부터가 시작하시기 바랍니다. 약간 앞으로 몸체를 기울여 코어 근육을 사용하시기 바랍니다. 일어서기 시작하고, 다리와 둔근을 사용하여 몸체를 밀어 올리세요. 서서히 몸체를 낮추어 앉은 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 1012회 반복하시기 바랍니다. 이게 바로 진정으로 유익한 허벅지 살빼는 운동입니다.

오버헤드 익스텐션

덤벨 혹은 튜빙밴드 등 저항성을 만들어 줄 수 있는 보조 도구를 활용하여 운동이 가능하며, 양손을 모아 덤벨을 머리 위로 들어주시고, 팔이 본인의 귀 옆에 위치하도록 팔을 수직으로 들어주시고 손을 머리 뒤로 서서히 내려준다는 느낌을 가져가시는 게 포인트입니다. 동작을 수행합니다. 보시면 팔꿈치를 과도하게 튕기거나 팔을 최대한 다. 피려고 하시는데 이 운동은 최대한 근육이 늘어나는 느낌을 가져가시며 손이 머리 위로 살짝만 올라와도 괜찮으니 부상에 유의하시며 운동하시는 것을 추천드립니다.

자주 묻는 질문