팔꿈치 통증 테니스엘보 골프엘보 치료방법

팔꿈치 통증 테니스엘보 골프엘보 치료방법

새벽이슬 맞으며 달려가 1번 홀 티잉그라운드에 티를 꽂고 드라이버 티샷을 준비하는 모습은 상상만 해도 가슴이 설레입니다. 깊어가는 가을, 골프 라운드 황금기도 점점 저물어 갑니다. 올해는 좋은 스코어를 적으셨는지요? 골프인들에게 고질병인 골프 엘보 그리고 골프치다. 생기는 테니스 엘보에 관하여 원인과 운동하는 방법을 알아보겠습니다.

급성 통증기의 한의원 치료

저의 경우 웨이트 트레이닝 중 중량 풀업을 무리하게 한 후 다음날부터 팔꿈치 안쪽에 극심한 통증이 찾아왔어요. 팔꿈치를 굽히기만 해도 전완근 안쪽에 찌릿한 통증이 느껴졌으며 일상생활에 지장을 줄 정도로 아주 기분 나쁜 통증이었습니다. 저의 경우 근육통이나 가벼운 염좌의 경우 한의원에 방문해 침을 맞는 것을 최애하는 편이고, 제가 다니는 한의원의 원장 선생님이 운동을 지속적으로 하시고 웨이트에 대한 이해도가 뛰어나 저의 골프엘보 증상을 굉장히 잘 봐주시는 분이었습니다.

한의원에 일주일 가량 매일 방문하여 침 치료를 받았지만 어느 정도 통증은 경감되었지만 팔꿈치를 굽힐 때 찌릿찌릿 하는 기분 나쁜 통증은 여전하여 지역에서 유명한 마취통증의학과에 방문하기로 합니다.

골프엘보의 증상

1. 걸레나 수건을 짤 때 손목을 비틀게 되면 심한 통증을 느낀다. 2. 팔꿈치부터 손목까지 저리거나 방사통이 있습니다. 3. 무거운 물건을 들거나 잡는 경우 통증을 느낀다. 4. 팔꿈치 안쪽 돌출된 부위 주변을 누르거나 뒤로 젖힐 때 통증을 느낀다. 5. 팔꿈치 안쪽에 돌출된 부위를 누르시면 통증을 느낀다. 6. 많은 시간 컴퓨터 사용 시 팔꿈치에 뜨끔 하는 통증을 느낀다. 위 여섯 가지 증상으로 보았을 때 해당이 되신다면 골프엘보를 의심해 볼 수 있습니다.

이두근과 광배근의 단축

위에서 알아 본 손목 굴곡근의 과사용의 연장선이라고 보시면 됩니다. 팔꿈치가 아프다고 해서 골프엘보를 단순히 팔꿈치와 손목의 문제로 국한해 생각하면 무조건적으로 완치를 하지 못합니다. 손목의 굴곡근은 손목으로 시작해서 이두근, 소흉근, 광배근과 하나의 근막 아래 있습니다. 즉 하나의 근막으로 이 근육들과 연결이 되어 있다는 말입니다. 즉 광배근, 이두근, 소흉근의 단축이나 기능적 이상이 있는 경우 우리의 육체는 보상 작용으로 손목을 굴곡하는 근육을 훨씬 더 많이 사용하게 되어 팔꿈치 내측에 통증을 가져오게 됩니다.

이 근육군들의 사안을 해결하지 못하면 잘못된 움직임은 우리들이 견갑골과 팔꿈치를 움직이는 패턴으로 굳어지게 되며 이같이 패턴은 곧 만성적인 골프엘보의 사안을 야기하게 됩니다.

손목 굴곡근의 과사용

골프엘보를 유발하는 가장 자주보이는 원인이 바로 손목 굴곡근의 과사용입니다. 손목은 신근과 굴곡근이 있는데, 굴곡근은 손목을 안쪽으로 굽히는 역할을 하는 근육으로서 팔꿈치 내측에 붙어서 손목으로 이어지는 근육입니다. 이 근육은 무엇을 강하게 움켜쥘 때부터 시작해서 잡으며 잡으며 잡고 안으로 구부리는 행위, 손목을 안으로 굽히는 행위에서는 모두 관여한다고 보시면 됩니다. 이같이 행동은 우리의 일상 생활에서도 굉장히 빈번하게 일어나게 되는데요. 지속해서 물건들을 꾸쭌히 드는 일, 설거지 등 집안일, 무엇을 잡는 일 등 굉장히 빈번하게 사용되는 근육이 바로 손목 굴곡근입니다.

특히 운동을 하는 분들이라면 등 운동과 같이 당기는 운동에서 굉장히 많이 사용되게 되며 이두근 운동에서도 굉장히 많은 역할을 하게 됩니다.

팔꿈치 통증의 예방법은?

평소 잘 사용하지 않는 근육을 갑자기 사용하게 되면 근육통이 발생하게 됩니다. 막상 당일에는 아무 느낌 없습니다.가 다음날 아프기 시작하는 지연성 근육통이 일반적인 현상입니다. 이를 방지하는 효과적인 방법은 운동 전, 후 스트레칭을 충분히 해주는 것입니다. 운동 전, 후 3분정도만 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽 스트레칭으로 조금만 신경 써 주시고 이전에 아팠던 경험이 있다면 얼음찜질이나 스프레이, 겔타입 진통제를 미리 적용시키는 것도 도움이 됩니다.

통증이 발생하면 보호대 등을 적용하여 손목 사용을 절제하는 것이 가장 큰 도움이 됩니다. 함께 보시면 좋은 자료 근감소증 60대 11, 80대 40 집에서 근력운동 하기 이상으로 골프 엘보, 테니스 엘보에 관하여 알아보았습니다. 운동 전 후 스트레칭과 초기관리만 신경쓰면 악화되지 않을 수 있습니다.

자주 묻는 질문