트위스트런 운동기구 TWIST RUN

트위스트런 운동기구 TWIST RUN

프로네이션 그립은 전완근 운동에 효과적인 그립 방법입니다. 프로네이션pronation은 손바닥을 아래로 향하게 하는 동작을 말합니다. 프로네이션 그립을 사용하면 손바닥을 아래로 향하게 하여 전완근의 바깥쪽을 주로 자극할 수 있습니다. 프로네이션 그립을 활용하는 일반적인 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 덤벨 컬, 바벨 컬,로잉, 케이블 풀오버, 프로네이션 롤링 덤벨 컬이나 바벨 컬을 할 때 프로네이션 그립을 사용하면 전완근의 바깥쪽을 더욱 효과적으로 자극할 수 있습니다.

로잉이나 케이블 풀오버를 할 때 프로네이션 그립을 사용하면 전완근의 바깥쪽과 안쪽을 모두 자극할 수 있습니다. 프로네이션 롤링은 전완근의 바깥쪽을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 프로네이션 그립을 사용하면 전완근의 힘과 근력을 향상시키고, 팔의 그립력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

트위스트런 운동 효과

1. 트위스트 런 운동기구 위에 올라서서 좌우로 육체를 비틀면서 균형을 잡다. 보시면 당연한 색의 팔을 움직이게 됩니다. 이때, 상체운동이 됩니다. 팔과 어깨는 물론 허리 근육 강화에도 도움을 줍니다. 2. 다리를 살짝 굽혀서 전신을 움직이게 되기 때문에 하반신 운동까지 할 수 있습니다. 3. 벽에 의지하거나 누군가의 손을 잡지 않고 자체적으로 트위스트 운동기구를 타보시기 바랍니다. 트위스트런 운동기구로 자체적으로 충분한 시간 운동한다면 균형감각을 기를 수 있고 운동신경도 기를 수 있습니다.

트리셉 프레스

제가 다니는 헬스장에 있는 기구입니다. 1 양손잡이를 잡는다. 2 팔을 펴면서 아래로 손잡이를 내렸다가 다시 원 위치로 올라옵니다. 이때, 무게추가 닿을 때까지의 팔을 원위치로 복구시키는 것이 아니라 아니라 무게추가 닿기 전까지, 즉 서로 부딪히는 소리가 나기 전까지만 원 위치로 돌아옵니다. 그러므로 한 세트를 끝나는 동안 어느 정도 팔에 힘을 주어야지 힘을 완전히 빼면 안 됩니다. 3 12번씩 3 세트, 혹은 20번씩 3세트로 정해진 답은 없습니다.

저는 귀찮아서 2세트씩만 합니다. 각자 자신에게 맞게 하시면 됩니다. 각 세트별로 쉴 때 팔을 주무르거나 흔들면서 풀어주면 좋습니다.

케이블 머신

케이블 머신은 여러가지 각도와 높이에서 팔 운동을 할 수 있게 해주는 기구입니다. 트라이셉스 푸시다운 케이블을 아래로 누르는 동작으로 삼두근을 주로 사용합니다. 페이스 풀 케이블을 얼굴 쪽으로 끌어당기는 동작으로 어깨와 팔의 근육을 함께 사용합니다. 장점과 약점 장점 여러가지 운동이 가능하며, 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다. 약점 기구의 크기가 크고, 가격이 비싼 편입니다.

스미스 머신

스미스 머신은 바벨을 고정시켜 놓은 형태의 기구로, 안전하게 운동할 수 있습니다. 스쿼트 하체 운동에 주로 사용되지만, 팔을 사용해서 바벨을 들어올리는 동작도 가능합니다. 좌석 프레스 팔과 가슴 근육을 주로 활용하는 운동입니다. 장점과 약점 장점 안전하게 운동할 수 있으며, 여러가지 운동이 가능합니다. 약점 자유로운 움직임이 제한될 수 있습니다.

헬스장 팔 운동기구 종류

헬스장에는 여러가지 팔 운동기구가 갖춰져 있어, 효과적으로 팔 근육을 단련할 수 있습니다. 이같이 기구들은 사용자가 여러가지 강도와 방식으로 운동할 수 있도록 설계되었습니다. 헬스장에 일반적으로 제공하는 팔 운동기구로는 덤벨, 바벨, 케이블 머신, 트라이셉스 익스텐션 머신 등이 있습니다.

자주 묻는 질문