턱걸이 왕초보가 턱걸이 한 개 하는 방법 습관이 중요하다

턱걸이 왕초보가 턱걸이 한 개 하는 방법 습관이 중요합니다.

대한민국 1정도가 아마 턱걸이 10개를 한 번에 할수 있지 않을가 합니다. 남자들이라면 무거운 바벨과 벤치프레스를 하는것보다. 맨몸으로 푸쉬업을 하고, 턱걸이친업을 하는것이 더 멋있게 보이는 경우가 있습니다. 관리가 잘된 사람처럼 보이기도 하죠.턱걸이는 왜 남자들의 로망인 운동이 되었을가요?턱걸이는 능동적인 인원은 멋진 역삼각형 등과 넓은 어께를 가졌다. 할 수있습니다. 결국 턱걸이를 잘하면 곧 멋진 몸체를 가지게 된다는 것이죠.다음은 상위 1 턱걸이 10개까지 가는 방법을 알아봅시다.

피라미드 턱걸이도 좋지만 1개도 겨우하는 초보자의 입장에서 적어봅니다.

스미스머신 어시스트 풀업

이 기구는 스미스머신이라고 하는 기구입니다. 거의 모든 헬스장에는 스미스 머신이 있어요. 이곳에서 여러가지 동작을 할수있고, 풀업도 가능합니다. 허리보다. 조금 높게 바를 위치시키고그대로 메달려보신 후, 발을 땅에 받치고동작을 하시면 됩니다. 초기에는 하체의 힘을 써서 턱걸이를 하다가조금씩 힘이생기신다면 하체에 힘을 조금씩 빼고상체의 힘으로만 해보세요.바의 높이가 위로 올라갈수록 상체에 집중하기가 쉽습니다.

손이 아닌 등으로 올라가기

초기에는 손에 힘이 굉장히 많이 들어가서 손으로만 끌어올리려고 할겁니다. 그러다. 보시면 어깨를 사용하게 되고 어깨부상이 있을 수 있습니다. 턱걸이는 수평으로 상승하는 방법과 수직으로 상승하는 방법이 있습니다. 수직은 위의 그림과 같이 일직선으로 상승하는 방법인데 초보자가 하기에 어렵습니다. 수평으로 가슴을 철봉에 닺는다는 느낌으로 올라가되, 머릿속으로 등을 계속 의식하고 손목의 힘이 아닌 등으로 올라가야 됩니다.

손은 그냥 철봉에 잡고만 있는 느낌으로 올라가야 됩니다.

어시스트 풀업 머신

헬스장에 가시면 이렇게 생긴 기구가 있습니다. 브랜드마다. 조금씩 차이는 있지만, 거의 모든 비슷하게 생겼어요.거의 모든 헬스 기구들은 중량을 높게 할수록 힘들지만,어시스트 풀업 머신은 중량을 높게 할수록 난이도가 쉬워지는독특한 구조로 되어있어요. 왜냐하면 이 기구에서 정립하는 무게는내가 운동해야하는 무게가 아니라, 내 체중을 받쳐주는무게를 정립하는 것이기 때문이죠. 이때 주의하실점은하체의 반동으로 운동을 하지 않도록 해야 해야하는 것입니다.

무릎을 받치고 고관절을 펴주어서 하체를 고정시켜주고등근육을 활용하는 방법들을 연습할수 있습니다. 이 기구의 장점은 단계별로 난이도를 조절할수 있다는 것에 있습니다. 내가 들어올려야할 무게를 셋팅할수 있어서 누구든지턱걸이를 할수 있도록 해줍니다.

밴드어시스트풀업

가장 대중적인 방안으로 밴드를 활용하는 밴드어시스트 풀업이 있습니다. 이 방법은 철봉에 탄성이있는 밴드를 걸고 내몸체를 밴드에 올라선채로 하는 풀업으로 인터넷에 풀업밴드 턱걸이 밴드라고 검색을 하면 해당 밴드가 탄성별로 여러가지 종류가 검색이될것입니다. 나의 기초 근력에 맞는 밴드를 구입하여 시행하면 아주 좋은 효과를 거둘수 있습니다. 초기에는 탄성 즉 장력이 강한 밴드로 자세를익히고 기초적인 풀업에 필요한 근력을 키워주시고 점차 점차 장력이 약한 밴드로 교체하면서 최종적으로 밴드없이 할수있도록 순서에 맞게 단계를밟아 갑니다.

턱걸이 운동기구 어시스트 머신 추천

풀업의 장점으로는 랫 풀 다운과 자세는 비슷하지만 내 무게가 곧 무게라는 점과 기구 없이 맨몸으로도 진행할 수 있다는 혜택이 존재합니다. 하지만 턱걸이를 마지막 운동으로 진행하게 되었을 때나 무게가 많이 나가시는 분들께서는 맨몸으로 진행하는 풀업이 힘드실 수가 있습니다. 그러기에 어시스트 머신을 이용하여 풀업이 가능한데요, 어시스트 머신을 이용한 풀업을 하게 되었을 시에 중량을 꽂아 내 몸무게를 어느 정도 덜어내 준다면 초보자나 등운동 마지막에 풀업을 진행하게 되었을 때 조금 수월하게 할 수 있습니다.

머신의 사용 방법으로는 처음 내 몸에 맞추어 핀 무게를 조절합니다. 핀 무게를 조절하실 때 무겁게 꽂으면 꽂으실수록 내 몸무게를 지탱해 주는 힘이 강해져서 당기실 때는 가볍게 당기실 수 있습니다. 한쪽씩 더디게 패드에 올라가신 다음 보편적인 풀업을 하실 때처럼 풀업을 진행해주시면 됩니다.

자주 묻는 질문