족저근막염 치료법과 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 알아보기

족저근막염 치료법과 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 알아보기

족저 근막염은 연속적인 충격 전달이 주원인이며, 발이 붓거나 심한 통증이 느껴집니다. 족저 근막염은 항염 효과적인 음식을 주로 섭취해 주고 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋으며 신발도 부드러운 깔창을 깔거나 슬리퍼 같은 편한 신발을 신는 것이 중요합니다. 발에 지속해서 무리를 준다면 증상이 더 악화되기 때문이죠. 족저 근막염 증상 및 치료법 정리해 볼 테니 읽어보시고 해당되는지 자가진단 해보시기 바랍니다. 족저 근막염은 장기간 같은 자세를 취하거나 딱딱하거나 발에 맞지 않은 신발을 신는 경우 염증이 생겨 질병이 발생합니다.

이는 즉시 진단을 하지 않고 방치한다면 나중에는 회복 속도가 꽤나 무뎌지니 주의하셔야 합니다.

족저 근막염 비수술 치료법

족저 근막염이 갑자기 발생되었거나 초기 단계에 있는 환자는 소염제를 복용하며 관리해주시기 바랍니다야 합니다. 관리는 염증을 제거해 주는 음식을 섭취하며 틈틈이 가벼운 운동을 해주는 것인데요.발바닥부터 시작해서 발목, 종아리, 허벅지까지 골고루 근육을 풀어주는 스트레칭이 적합합니다. 운동은 지금부터 자세하게 설명드리도록 하겠습니다. 만약 과체중인 환자가 체중감량을 한다면 발에 실리는 힘이 감소되기에 통증이 완화되기도 하며 물리치료를 통해 신경세포 자극을 준다면 염증성 물질 제거와 함께 새로운 조직이 형성되어 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다.

이 방법들이 통하지 않는다면 최후로 스테로이드 주사를 맞는 방법이 있지만 신체에 너무 좋지 않은 행동이기에 정말 최후의 수단으로만 생각하셔야 합니다.

간단한 족저근막염 스트레칭

실제 스트레칭 동작도 간단하고 지금 당장 하실 수 있는 방법입니다. 매일 자기 전에 해주고 있었는데 지속해서 해준다면 도움이 될 거 같다. 3 보조기뒤꿈치 컵heel cup이 가장 널리 사용됩니다. 반복적인 플라스틱 제품은 뒤꿈치 연부 조직을 감싸서 뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하는 기전으로 사용되며, 고무 제품은 연부 조직을 감싸면서 쿠션 역할도 하도록 합니다. 부목이나 석고 고정을 발목 관절이 중립이거나 약간 발바닥 쪽으로 굽힌 상태에서 지속하는 방법도 가끔 사용됩니다.

그 밖에 맞춤 교정 안창의 효과에 대해서는 논란이 있는데, 아치가 정상보다. 높은 요족cavus 변형이 있으며 중족골 통증이 동반된 경우에 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있어요. 4 비스테로이드성 소염 진통제부종이 동반된 급성기의 경우 효과가 있으나, 장기간 활용하는 것은 여러 부작용을 감안할 때 권장되지 않습니다.

족저근막염의 주요 증상과 치료 방법

족저근막염의 가장 일반적인 증상은 발바닥, 특히 발꿈치 부분의 통증입니다. 이 통증은 아침에 일어나서 처음 발을 디딜 때 가장 심하게 느껴지며, 이후에는 약간 완화될 수 있습니다. 또한, 오랜 기간 앉았다가 일어날 때나 오랜 시간 서 있거나 걸을 때 통증이 심해질 수 있습니다. 족저근막염의 치유는 그 원인과 증상의 정도에 따라 달라집니다. 가장 일반적인 치료 방법은 휴식과 얼음치료입니다. 휴식을 통해 족저근막에 가해지는 부담을 줄이고, 얼음치료를 통해 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.

또한, 스트레칭도 필요한 치료 방법 중 하나입니다. 족저근막과 아킬레스건, 종아리 근육 등을 규칙적으로 스트레칭하면 족저근막에 가해지는 부담을 줄이고, 염증을 완화시킬 수 있습니다. 통증이 심한 경우 통증 완화 약물을 복용할 수 있습니다.

주요 증상과 진단 방법

족저근막염의 가장 자주보이는 증상은 발바닥, 특히 굽이나 발가락 바로 앞부분에 심한 통증을 느껴지는 것입니다. 이 통증은 아침에 처음 일어날 때나 오랫동안 앉았다가 다시 움직일 때 가장 심해지는 경향이 있습니다. 왜냐하면 장시간동안 쉴 때 족저근막이 수축하고, 활동을 시작하면 빠르게 늘어나면서 통증을 유발하기 때문입니다. 또한 이런 통증은 운동을 하거나 걷기를 시작할 때 갑자기 심해질 수 있으며, 긴 시간 동안 서있거나 일정한 속도로 걸을 때 지속해서 나타날 수 있습니다.

반대로, 적절한 운동 후에는 잠시 완화될 수 있습니다. 족저근막염의 진단은 대부분 환자의 의료력 조사와 신체검사를 통해 이루어집니다. 의사는 환자의 발바닥을 두드려 보거나 압력을 가해보며 통증 부위를 확인합니다. 그리고 환자가 언제 어디에서 어떤 형태의 통증을 느꼈는지 자세하게 묻습니다.

발가락 운동

발가락 운동 방법은 이동 및 휴식 등 어느 상황이든지 할 수 있는 운동입니다. 단순히 발가락을 들었다. 놨다. 하는 동작을 반복하면 되며 엄지발가락을 들어 올린다는 느낌으로 한다면 더 효과적입니다. 이 동작은 발 전체 근육을 풀어주며 혈액 순환에 크게 도움 됩니다. 지금까지 족저 근막염 증상 및 치료법 알아봤습니다. 이 증상은 신발 사이즈가 맞지 않거나 반복적인 경우에도 발생되며 장기간 앉아있거나 서있는 경우도 마찬가지입니다.

염증을 제거해 주는 음식물 섭취와 함께 스트레칭, 운동을 지속해서 해준다면 회복에 큰 도움이 될 것입니다.

자주 묻는 질문