이 글은 족저근막염을 15년동안 달고 살았던 사람이 쓴 것입니다

이 글은 족저근막염을 15년동안 달고 살았던 사람이 쓴 것입니다

쭈니의 인생스토리를 방문해주셔서 감사합니다. 오늘 포스팅은 족저근막염입니다. 인원은 살아가면서 늘 건강을 유지하기 위해서는 전신 활동이 필수적인데요. 그중에서 걷기는 가장 기본적으로 사람과 발은 평생 뗄레야 뗄수 없는 관계죠. 제2의 심장으로도 불리는 발은 사람에게 있어 정말 중요한 부위입니다. 그러니까 많은 사람들은 건강을 유지하기 위해서 등산, 헬스, 걷기 등 여러 운동을 하는데요. 여기에 현장에서 서서 일하는 것도 있어요. 그런데요 많은 사람들은 오랜 시간 발을 사용함으로써 발을 혹시 시키고 있습니다.

공장에서는 매일 하루에 8시간 이상 서서 일하며, 등산하시는 분들은 적어도 3시간 이상은 걷기를 합니다. 이렇게 자주 발을 사용하다보시면 발에 통증을 호소를 하는 분들이 있습니다.

발 환경문제점을 해결해 주세요

위 이미지 내용 이해 되시죠? 바닥을 푹신하게 해주시기 바랍니다야 하는 것은 당연합니다. 그럼 어떻게 바닥을 푹신하게 할까요? 지구상 땅바닥과 온 집안에 쿠션매트를 다. 깔아버릴까요? 집안에는 그렇게 돈을 들이면 가능하겠습니다만, 땅바닥은 불가능하죠? 그렇다면 어떻게 할까요? 바로 신발을 푹신한 것으로 구매하시면 됩니다. 집안바닥재질을 푹신한 것으로 바꾸기 부담스럼 다. 느끼시는 경우 다이소에서 푹신한 슬리퍼를 구매하사면 됩니다.

그다음은 신발입니다. 신발은 당연히 하이힐같이 굽이 높아 발뒤꿈치에 하중이 몰리는 것은 절대 피하여야 합니다. 그리고 뒷굽이 활기없는 구두도 피하셔야 하고요. 여기까지 말씀드리면 쉽게 구할 수 있는 쿠션 깔창을 생각하실 수 있었으나 절대 안 됩니다.

족저근막염 빨리 안 낫는 이유

한 달 넘게 스트레칭을 해도 차도가 보이지 않아 굴곡없는 분들이 많으실 수 있습니다. 매일매일 사용이 많은 부위라서 피가 잘 통하지 않아 회복이 더딤 스트레칭 과정은 장기간의 노력이 필요 그런데요 이는 족저근막염 자체가 저희가 매일매일 활용하는 발에서 나타나는 염증이라 단기간에 회복이 어려울 수 있습니다. 사용이 많은 부위인지라 매일매일 스트레칭을 통해 조금씩 호전되고 있다고 해도 일제히 염증이 발생할 수 있는 거죠. 그리고 족저근막 자체가 피가 잘 통하지 않아 회복 자체가 느린 특징이 있죠. 이 밖에도 저희가 다리 찢는 자세를 위해서 몇 달의 노력이 필요한 것처럼, 족저근막염을 늘리는 스트레칭 과정은 장기간의 노력이 필요합니다.

족저근막염 원인

족저근막염Plantar fasciitis은 많은 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인 요소들은 아래와 같습니다 많은 걱정 및 부하 족저근막은 일상 생활에서 발바닥을 지지하고 아치를 형성하는 역할을 합니다. 급격한 운동량 증가, 장시간의 스포츠 활동, 잘못된 신발 착용, 경사진 표면에서의 활동 등 많은 걱정 및 부하는 족저근막에 염증을 유발할 수 있습니다. 근육 불균형 발목, 발바닥, 종아리 근육들의 불균형이 족저근막에 부하를 가하고 염증을 일으킬 수 있습니다.

특히 종아리 근육의 약화나 긴장도가 불균형하면 족저근막에 부담이 생기게 됩니다. -발의 구조적인 문제: 플랫풋(발바닥 아치의 결여), 고아치(발바닥 아치의 많은 돌출) 등 발의 구조적인 문제가 존재할 경우, 족저근막에 불균형한 압력이 가해져 염증을 유발할 수 있습니다.

이렇게 해도 통증완화가 되지 않는다면?

하지만 저는 아직까지 약간의 통증은 갖고 있습니다. 그 이유는 워낙에 병을 갖고 있던 기간도 길어 만성이 되어버린 이유도 있겠지만 저위에 말씀 드렸던 발 골격문제라고 봅니다. 뒤꿈치에 뾰족이 튀어나온 뼈모양은 수술로 갈아내는 것 밖에는 답이 없겠죠. 하지만 무서워서 수술까지는 못하겠습니다. 지금도 만족하며 살고 있어요. 최소한 아침 기상 후 첫발디딤의 통증은 없는 상태입니다. 등등 체외충격파니 뭐니 시술이 있는 것 같은데, 이런 것을 하시더라도 위에 제가 언급한 기본적 조건을 만족한 뒤에 생각을 해보시기 바랍니다.

깔창 중에 족저근막염 전문 깔창이 있습니다. 저는 워낙에 가성비위주의 구매 패턴이 있어서, 싸고 평이 좋은 것을 써봤습니다만, 이런 종류는 기본재질이 플라스틱입니다. 이것도 이름이 깔창이라서 얇은 플라스틱 제품입니다. 그러니까 뒤꿈치는 둘째 치고, 아치를 받쳐주는 부분이 딱딱해서 또 다른 통증을 줄 겁니다.

자주 묻는 질문