운동후 손목 시림, 근육통, 근육몸살에 먹는약 바르는약, 파스 선택 가이드

운동후 손목 시림, 근육통, 근육몸살에 먹는약 바르는약, 파스 선택 가이드

대부분이 골프를 치면서부터 팔꿈치 안쪽 통증과 손목 통증이 생겼다며 병원에 많게들내원합니다. 오늘은 골프를 치며 생기는 팔꿈치통증인 골프엘보에 관하여 살펴보도록 하자 골프엘보의 구체적인 진단명으로는 내측상과염이라고 하는데, 이름처럼 주로 골프를 치는 사람들에게 많이 발병합니다. 해서 붙여진 이름입니다. 골프엘보는 팔꿈치 안쪽 뼈 돌출부위 부분에 압통이 생기고 뼈에 부착되어 있는 힘줄에 염증이 생긴다거나 파열된 경우를 말하는데, 골프를 치면서 뒤땅땅을 치는 경우을 쳤을 경우와 반복적으로 사용하면서 팔꿈치 내측근육에 많은 텐션에 걸리는 경우와 계속적인 자극을 받게 되면서 근육에 미세손상이 발생하면서 염증이 생기게 됩니다.

하지만 골프엘보라는 질환이 저 원인만 있는 것은 아닙니다.

테니스엘보 치료법

테니스엘보 치유는 굳이 필요가 없습니다.는 사람들도 있지만 방치하면 염증이나 손상 부위가 심각해질 수 있습니다. 이상이 생겼을 때 파스나 소염제 같은 것으로 일시적인 완화를 기대할 수는 있지만 근본적인 테니스엘보 치료법이라고 할 수는 없습니다.

먼저 테니스엘보 초기에는 힘줄 손상과 염증을 적절하게 관리해줄 수 있는 약물을 복용하게 됩니다. 또한 혈류의 공급도 유연한 이루어질 수 있는 방법을 사용하게 됩니다.

내측상과염의 진단과 평가

환자는 팔을 몸통에 고정하고 팔꿉관절굽힘, 아래팔을 뒤침합니다. 그리고 치료사의 한쪽 손은 환측의 안쪽위관절융기에 위치하고, 반대쪽 손은 손바닥을 잡고서 손목관절을 굽힘할 때 저항을 가하면서 환부의 안쪽위관절융기 부위에 약간 압박을 가하면 통증이 유발됩니다.

자가진단법 : 주먹 쥐는 동작, 손목을 아래로 굽히는 동작, 물건을 들고 지속적으로 버팀, 팔꿈치 안쪽 돌출된 부위나 주변 부위를 압박 시 통증이 있으면 내측상과염을 의심스러울 수 있습니다.

근육 스트레칭 시 주의사항

팔꿈치 통증 운동방법 여섯 차례 테니스 엘보는 팔꿈치 부분 힘줄은 퇴행성 변화가 일어나 탄력을 잃고 늘어나 있고, 팔뚝 근육은 짧아져서 제 기능을 못 하는 상태입니다. 따라서 스트레칭을 하면 힘줄 부분이 더욱 당겨지면서 증상이 악화할 가능성이 있습니다. 그렇기에 팔뚝 근육을 스트레칭을 할 때에는 무조건적으로 반대편 손의 검지와 중지 두 손가락으로 팔꿈치 부분 1인치를 잘 고정한 다음에 스트레칭을 해야 합니다.

골프 엘보의 증상

골프엘보의 증상으로는 팔꿈치 내부 돌출된 뼈 부분을 눌렀을 때의 압통입니다. 골프엘보의 경우 초기엔 압통으로 시작하지만 시간이 지날수록 근육과 손목까지도 통증이 내려오게 되는데 이럴때 증상으로 본다면 팔 저림 손목을 움직일 때의 통증 손을 꽉 쥐는 힘이 잘 안 들어가지는 증상 물건을 집어 들어 올리기 힘듦 두상 감기 양치하기 설거지하기 걸래 짜기 밥 먹기처럼 작은 동작에서의 사소한 일상생활동작의 제한 이렇게 문제들이 생기게 되기 때문에 초기에 빠르게 병원에 내원하여 치료받는 것이 중요합니다.

골프엘보도 테니스엘보와 비슷하게 초기 발병 후 잘 케어가 안됬을 때 만성으로 넘어가게 되면 잘 낫지 않기 때문에 관리가 중요합니다.

골프엘보 수술 후 결과

골프엘보 수술 후 상단 한 시간이 지났습니다. 하지만 팔꿈치 통증이 완벽하게 사라진건 아닙니다. 무리한 운동이나 혹은 알 수 없는 상황에 팔꿈치 통증이 여전히 전해지고 있습니다. 운동을 통한 팔꿈치 강화를 하고 있습니다만 여전히 무거운 운동이나 여러 팔운동을 마음껏 하긴 힘든 상황이죠. 제가 운동을 아주 선호하는 사람이 아닙니다. 보니 크게 개의치 않고 있으나 말끔한 상황이 아니라 는 것에 걱정이 조금 있습니다.

수술 후 수 년 동안 팔꿈치 통증이 사라지지 않아서 서울에 저명한 큰 병원에 가보았습니다.

팔뚝 근육 마사지하기

팔꿈치 통증 운동방법 일곱 차례 팔뚝부분 근육은 무조건적으로 마사지해야 합니다. 팔뚝 근육은 팔꿈치로 전달되는 충격을 흡수하는 갑옷 역할을 하는 곳으로 만약 팔꿈치에 통증이 있으면 무조건적으로 다치는 곳이기도 합니다. 다쳐서 기능이 떨어진 상태에서 팔꿈치가 안 아프다고 바로 사용하면 바로 재발하고 만다. 따라서 팔뚝에 통증이 없습니다.. 하더라도 팔꿈치가 아프면 팔뚝을 마사지해야 합니다. 일반적으로 30회 정도 마사지를 하루 2회 이상 2주 정도 하면 근육을 눌러도 통증이 거의 느껴지지 않는 단계가 됩니다.

이때부터는 강화운동을 시작해야 합니다. 함께 보시면 좋은 글 이상 테니스 엘보나 골프 엘보 등 팔꿈치 통증 자가치료법으로서 팔꿈치 통증 운동방법 7가지에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문