운동해도 살이 안 빠지는 이유 10가지

운동해도 살이 안 빠지는 이유 10가지

신체의 근육 세포는 에너지를 사용하기 때문 근력 운동을 통해 근육을 만들면, 신체의 에너지 요구량이 증가하고, 신진대사 속력을 ,촉진하며, 더 많은 지방을 태울 수 있는데요. 군살을 줄이면서 근력을 키울 수 있으며, 질병의 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, ,자신감이 생기거나 기분을 개선할 수 있는데요. 당신의 군살을 근육으로 바꾸는 하루 5분 운동을 소개합니다. 매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 손은 머리 옆으로 옮기거나 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡습니다.

그리고 왼쪽 무릎을 ,당기면서 오른쪽 다리를 뻗어주세요. 함께 상체를 들고, 왼쪽으로 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져가세요. 그런 다음 자세를 ,유지한 상태에서 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다.

아침 공복 운동이 살 빼는데는

이건 저도 최대한 지키려고 노력하는 것 중의 하나인데 이 습관으로 살을 정말 많이 뺏습니다. 물론 근육량도 엄청나게 빠진 거 같지만. 우선 찐 살을 먼저 쫙 빼는 게 우선이잖아요? 아침 공복 상태에서 하는 신속하게 걷기나 조깅 등 유산소 운동이 몸의 지방 연소에 가장 효과적이라고 하네요. 뱃살이 많습니다.면 아침 운동은 특히 도움이 된다고 합니다. 공복 상태에서는 체지방을 에너지원으로 먼저 사용하기 때문이라고 하네요. 운동은 언제 해도 좋지만 복부지방을 제외된 혈압을 낮추려면 아침에 하는 게 더욱 좋다고 합니다.

같은 유형의 운동만 한다

한 가지 운동만 반복적으로 하는 것도 활동 효과를 떨어뜨립니다. 특히 머신 운동의 경우 독특한 근육군만을 단련시키기 때문 한계가 존재합니다. 머신 운동만 고집하지 말고 프리 웨회 운동을 함께 병행해 주는 게 좋습니다. 덤벨, 바벨 등의 프리 웨회 운동은 더 넓은 근육군을 단련시킬 수 있고 신체 균형감을 키우는데도 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기를 할 때도 다리 높이를 다양하게 하거나 팔의 폭을 다양하게 하는 등 변화를 일관되게 주면서 해야 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

활동 강도가 너무 약하다

활동 시간이 아무리 길어도 강도가 약하다면 효과를 볼 수 없습니다. 가령 백 미터를 15초에 뛸 수 있는 사람이 20초로 쉬엄쉬엄 달린다면 무조건적으로 본인이 기록을 뛰어 넘을 수 없겠죠. 운동을 하면서 너무 일관되게 쉬거나 오래 쉬는 것 역시 좋지 않은 활동 습관입니다. 가령 10분 달리고 10분을 쉬면 기껏 운동을 해놓고 효과는 보지 못하게 될 수도 있습니다. 근력 운동도 마찬가지입니다. 근육이 생기는 원리를 초과 회복이라고 하는데요. 근력 운동을 하게 되면 근육 조직에 상처가 나고 파열이 생깁니다.

그리고 이 파열된 근육 조직이 다시 회복될 때는 이전보다. 더욱 크고 단단하게 회복되는데 이를 초과 회복이라고 합니다.

정리하자면

바이시클 크런치 스케회 런지 냥이 기지개 코브라 같이 읽을만한 글 리버스 크런치 다소 집에서 보내게 될 주말이지만, 명랑하고 활기차시길 바랍니다.

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