우유 한팩의 영양가 와 칼로리는 얼마나 될까

우유 한팩의 영양가 와 칼로리는 얼마나 될까

우유의 영양성분 우유는 필수 영양소와 비타민의 풍부한 공급원으로, 우유에는 다음과 같은 영양소가 들어있습니다. 1. 칼슘 우유는 튼튼한 뼈와 치아에 필요한 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 칼슘은 도한 근육의 수축과 혈액 응고를 조절하는데 도움을 줍니다. 2. 단백질 조직을 만들고 회복하는 데 필요한 필수 아미노산을 제공하는 양질의 단백질을 함유하고 있습니다. 3. 비타민 D 우유는 칼슘 흡수와 뼈 건강 유지에 필요한 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

4. 비타민 B12 적혈구의 생산과 신경계의 기능에 중요한 비타민 B12를 포함하고 있습니다.

1 대장암 예방

우유는 대장암을 예방한다고 하는데 뉴질랜드 한 대학교의 연구 결과 1932년1962년 출생자 중 대장암 환자 562명과 건강한 사람 571명을 비교 분석하였는데 학교 우유급식으로 우유하루 평균 284mL를 마신 학생은 성인이 된 후 대장암 발생률이 30 낮은 결과가 나왔어요. 대학교의 연구팀은 우유 속 칼슘이 대장 상피세포가 받는 소화되고 남은 음식물 찌꺼기로부터 자극을 줄이고, 발암물질의 생성을 억제하는 것으로 보입니다.

우유 칼슘의 체내 흡수율은 체내 55로, 멸치 등의 칼슘 흡수율2030 보다. 훨씬 높은 양이라고 합니다.

우유의 다이어트 효과

우유가 생각보다. 지방 함량이 높다고 생각해볼 수 있습니다. 하지만 이러한 사안은 우유의 함유되어 있는 칼슘을 통해 해결할 수 있습니다. 과거 녹스빌의 테네시 대학교University of Tennessee의 Michael Zemel 박사는 연구를 통해 칼슘을 사용할 수록 우리 체질은 지방을 더 태울 수 있다는 사실을 밝혔습니다. 또한, 한 연구에서는 체중조정 식단에 칼슘의 양을 조절하여 실험을 하였는데, 칼슘을 많이 포함했던 그룹에서 무게가 24주만에 11kg가 빠졌던 결과도 있었습니다.

이에 더해, 우유에는 단백질이 풍부합니다. 우유 한 컵을 대량 200~300ml라고 가정했을 때, 약 6~9g의 단백질을 사용할 수 있습니다. 닭가슴살 100g에 단백질이 약 25g 들어있는데, 우유 한 컵만으로 닭가슴살 1/3의 단백질을 사용할 수 있습니다.

1 당뇨병 저하

미국 한 대학교의 연구팀은 성인 3,736명을 대상으로 우유 속에 들어있는 지방산인 트랜스 팔미톨레익산의 혈중 수치를 비교했는데, 이 수치가 상위 20 속하는 그룹은 하위 20 그룹에 비해 당뇨병 발병 위험이 60 낮은 것으로 나타났다. 연구팀은 트랜스 팔미톨레익산이 인슐린 감수성을 높여 당뇨병을 예방하는 것으로 추정된다고 합니다. 이 연구 결과와 관련해 낙농자조금관리위원회 진현석 전문위원은 트랜스 팔미톨레익산은 저지방, 무지방 우유보다.

일반 우유에 많이 들어있으므로 비만이나 심혈관질환 등의 위험이 없는 인원은 되도록 일반 우유를 마시는 것이 좋다고 말했습니다.

8. 쿨 라임 피지오105130130kcal, 당류16g 스타벅스의 베스트 셀러죠. 탄산과 상쾌한 라임향이 일품인 음료입니다. 요즘에 찾아보면서 생각보다. 칼로리가 낮아서 놀랐어요. 쿨라임은 베이스의 양을 조절할 수 있는데요. 베이스의 양을 더 적게하면 칼로리가 더 낮아지겠죠? 9. 블랙 티 레모네이드 피지오6590115kcal, 당류17g10. 패션 탱고 티 레모네이드 피지오 6590115kcal, 당류17g 티레모네이드에 탄산을 넣은 음료입니다.

아메리카노를 제외하고는 가장 칼로리가 낮은 스타벅스 음료입니다. 쌉쌀+새콤한 맛을 좋아하시면 블랙티, 새콤한 맛을 좋아하시면 패션탱고티를 드셔보세요. 또한 클래식 시럽을 조정 가능하니 빼거나 줄여서 드시는 것도 좋겠죠. 티의 양을 더 많이하시면 그만큼 레모네이드가 줄어들어 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.

우유 다이어트 주의점

앞서 설명드린대로 우유는 다이어트에 좋은 식품입니다. 하지만 주의하실 점이 있습니다. 첫째, 우유만으로는 넉넉치 않습니다. 우유에는 여러가지 영양소들이 고르게 함유되어 있지만, 섬유질이 부족합니다. 섬유질은 보통 과일이나 채소를 통해 얻을 수 있습니다. 만약 섬유질이 부족하다면 당뇨병, 심장병 등의 질병에 걸릴 수 있습니다. 또한 섬유질이 부족하면 소화기능에 문제가 생길 수 있습니다ex 변비. 따라서, 오로지 우유만으로 다이어트를 하실 생각은 하시면 안 됩니다.

두번째로 복통과 설사를 동반할 수 있습니다. 동얀인의 대부분이 우유에 들어있는 젖당을 분해하는 효소가 부족하다고 합니다. 이에 더해, 다이어트 중이라고 빈속에 우류를 마시게 된다면 더 상황이 안 좋아져, 설사, 복부통증 등을 느낄 수 있습니다. 따라서, 본인의 몸에 맞게 적당량을 섭취하며 공복의 섭취는 피해야합니다.

자주 묻는 질문