아리프 스프링 AB휠 원위치기능 복근활동 중인 AB슬라이드
정교한 몸매 하면 식스팩의 복근이 분리된 몸매가 떠오르는데요 복근을 만들기 위해 가장 효과적인 운동이 무엇일까요? 복근 운동의 종류로는 크런치, 레그 레이즈, 마운틴 클라이머, 바이시클 등이 있는데요 수많은 복근 운동 중 가장 복근 활성도가 높은 운동은 AB Rollout 운동이라는 연구 결과가 있습니다. AB Rollout 운동이라고 하면 어떤 운동파악 헷갈릴 수 있는데요 다른 말로 ab슬라이드라는 운동입니다.
AB슬라이드 적용 시 주의할 점
가동범위를 너무 길게 하는 경우 최대한 효과를 보기 위해 거의 바닥에 닿을 듯이 운동하게 된다면 몸과 거리가 지나치게 멀어지면서 어깨와 팔의 활성도가 높아짐에 따라 오히려 복근의 활성도가 떨어집니다. 운동의 효과가 떨어지는 것뿐만 아니라 팔꿈치와 손목 관절에 부담이 가면서 부상의 위험성 있습니다 허리를 펴는 경우 AB슬라이드를 미는 동작에서 허리가 꺾여 버린다면 척추와 신경에 손상을 줄 수 있습니다.
허리를 말아주고 밀 때와 당길 때 텐션을 유지하면서 운동을 하면 허리 부상을 효율적으로 방지할 수 있습니다. 손목이 꺾이는 경우 손잡이를 붙잡는 하는 운동입니다.
ab슬라이드를 효율적으로 사용하는 방법
ab슬라이드의 효과를 극대화하기 위해서는 어떻게 해야 될까요? 몸체를 최대한 뻗었다가 돌아다가올 방식으로 가동범위를 최대한 길게 운동하려는 분들이 있을 것 같은데요 의외로 미는 동작을 할 때 가동범위를 제한해서 팔이 너무 많게 벌어지지 않도록 하는 것이 효과적이라고 하네요 왜냐하면, 과하게 몸체를 펴는 동작은 어깨와 팔에 부하를 주고 복근의 긴장이 풀려 효과가 떨어지기 때문이에요 미는 동작에서 팔의 각도가 옆에서 봤을 때 120~140도 정도만 벌려서 몸이 과하게 펼쳐지지 않도록 해주세요 가동범위를 강제로 제한하는 방법 앞에 장애물을 두고 운동하는 방법입니다. 끝없이 동작을 합니다.
운동방법
처음 양 손잡이를 붙잡는 앞으로 밀어주시면 되는데요. 이때 자세를 바르게 하는 것이 중요합니다. 말은 쉬워 보이지만 한번 해보시면 무척 힘듭니다. . 말 그대로 전신 운동입니다. 특히 복부에 신경 쓰면서 팔만 나가면 안 됩니다!!! 몸 전체가 앞뒤로 미끄러져야 합니다. 쿠팡에 검색해보니 정말 여러 가지가 많더라고요. 처음 1위는 바퀴가 하나라 안정감이 없을 거 같아서…. 사실 바퀴가 하나면 더 힘들다고 하더라고요. 코어 힘도 많게 필요하고 그래서 저는 3번으로 구매했습니다.
바퀴가 4개라 비교적 안전할 거 같았습니다.
AB슬라이드가 없습니다.면
바벨과 원판으로 같은 운동을 할 수 있어요 바벨에 원판을 끼워서 팔을 어깨너비만큼 벌리고 AB슬라이드 운동과 같은 경로로 운동하면 됩니다. ab슬라이드는 잊힌 운동 기구인 줄만 알고 지냈는데 분명하게 알아보니 생각보다.