신장 의사의 지혜와 함께 하루에 이야말로 필요한 단백질의 양은 다음과 같습니다
단백질 하면 근육을 먼저 생각합니다. 인원은 전체적으로 물이 23를 차지하고 있고, 나머지 13 즉 30 중 20가 단백질 10가 체지방입니다. 즉 단백질은 우리 신체를 구성하는 역할을 합니다. 근육뿐 아니라 피부에도 콜라겐이라고 하는 잘 알려진 단백질이 있고, 머리카락과 손톱 등 에는 케라틴이라는 단백질이 있으며 뼈도 30는 콜라겐이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 만약 뼈에 콜라겐이 없으면 정강이 한 번만 부딪히면 뼈가 땡강 부러질 것입니다.
콜라겐은 뼈에 탄성을 주는 역할을 하기 때문입니다. 또한 오장육부 모두 단백질입니다. 이렇게 단백질은 인체를 구성하는 역할 외에도 인슐린 호르몬도 단백질이며, 수면에 도움 되는 호르몬인 멜라토닌, 행복 호르몬인 세로토닌과 같은 호르몬의 구성 역할을 합니다.
단백질 부족을 유발하는 최고로 나쁜 식습관
고기, 닭, 회 등 단백질을 잘 먹는 젊은 층에 대조적으로 노년층과 집에만 있는 여성들의 경우 단백질 섭취가 적은 편입니다. 2021년에 국민건강영양조사 데이터를 가지고 한국사람들에게 얼마나 단백질 결핍이 있는지 연구한 결과, 젊은 남자와 여자분들은 3명 중에 1명 정도가 단백질 결핍이 있었지만, 노인 남성분들은 2명 중 1명이 단백질 결핍이 있었고 더 심각한 것은 노인 여성들인데 그분들은 3명 중 무려 2명이나 단백질 결핍이 있다는 결과가 확인된 바 있습니다.
콩이나 쌀과 같은 식물성 음식에서 오는 경우도 있고 육류, 해산물, 생선, 유상품 등 동물성 음식에서 오는 경우도 있었으나 나이가 들수록 식물성 단백질 섭취는 크게 감소하지 않는 반면 동물성 단백질 섭취가 줄어들면서 총 단백질 섭취가 줄어들면서 단백질 결핍이 많아지고 있는 것으로 나타났습니다.
10. 내 몸에 필요한 단백질을 딱 필요한 만큼만 먹는 방법
자기 체중 1kg당 1g의 단백질을 먹으면 됩니다. 예를 들어 60kg 성인은 60g의 단백질을 먹으면 되지만 아침, 점심, 저녁 세끼를 먹는다고 가정하면 매 끼니의 쌀로도 단백질이 좀 들어오고 채소반찬에도 의외로 단백질이 들어있어 섭취하게 됩니다. 브로콜리 똑같은 경우 3 정도가 단백질입니다. 살코기, 닭고기, 생선, 두부, 콩 등 단백질 반찬을 계란 크기만큼 먹는 것을 하루에 3번 하면 부족하지 않고 여기에 간식으로 견과류를 가볍게 한 줌 먹거나 우유나 요구르트까지 단백질 간식으로 챙겨 먹으면 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다.
뉴트리웰스 브로멜라인 어린이 먹는 법
부형제를 넣지 않고 필요한 영양소 위주로 담아서 큰 부담 없이 먹을 수 있고, 정제 크기도 미니 사이즈로 목 넘김이 어렵지 않다고 합니다. 위생적인 HACCP 인증을 받은 제조 시설을 통해 생산되는 제품으로 품질도 믿을 수 있다고 합니다. 1일 권장량은 총 2 정이고 아침과 저녁 시간에 식후 1회 1정씩 충분한 물과 함께 자주 섭취하면 된다고 합니다.
1 잘 먹는 것
근감소증에는 물론 단백질을 많이 먹는 것이 중요합니다. 하지만 다른 음식도 같이 잘 먹어줘야 단백질이 내 몸에 들어와서 근육을 만드는 역할을 합니다. 단백질은 열심히 먹지만 내가 오늘 먹는 칼로리의 총량이 적게 되면 단백질이 근육을 만들지 못하고 그냥 땔감처럼 에너지로 사용이 되어 버립니다. 그러므로 단백질 섭취에 있어서 중요한 것은 단백질을 포함하여 다른 모든 음식을 충분히 먹는 것이 굉장히 중요합니다. 우리 몸에 염증이 높아지면 단백질이 분해되기 시작하면서 근육도 같이 분해가 되기 시작합니다.
염증을 줄여주기 위해 오메가 3을 꼭 먹어야 하는데 오메가 3이 들어 있는 음식이 많지 않아서, 오메가 3이 풍부한 생선을 일주일에 2번 정도는 반드시 챙겨 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
1 동물성 단백질 섭취는 전체 단백질 섭취량의 40가 적당
사실 단백질은 일반적으로 소화가 더디게 되는 영양소인데 이것이 장점이면서 단점일 수가 있습니다. 무조건적으로 음식으로 단백질을 과다하게 먹는 것은 불가능합니다. 생선을 주식으로 하는 에스키모인이면 모르겠지만 일상 생활을 하는 한국인들에게 단백질을 음식으로 과다. 먹는 것은 어렵습니다. 하지만 동물성 단백질을 굉장히 과하게 먹는 인원은 있습니다. 동물성 단백질을 과다하게 섭취하면 당뇨, 암, 심혈관계 질환, 통풍 등의 질환들을 더 높일 수 있습니다.
식물성단백질은 보통 쌀이나 콩, 채소에 들어있는 단백질을 이야기하며, 동물성 단백질은 살코기, 닭고기, 생선, 해산물, 유제품에 들어있는 것을 이야기합니다. 전체 단백질 섭취량 중에서 동물성 단백질의 비율이 40 정도가 적절한 양입니다.
자주 묻는 질문
단백질 부족을 유발하는 최고로 나쁜
고기 닭, 회 등 단백질을 잘 먹는 젊은 층에 대조적으로 노년층과 집에만 있는 여성들의 경우 단백질 섭취가 적은 편입니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
10 내 몸에 필요한 단백질을 딱 필요한 만큼만 먹는
자기 체중 1kg당 1g의 단백질을 먹으면 됩니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
뉴트리웰스 브로멜라인 어린이 먹는
부형제를 넣지 않고 필요한 영양소 위주로 담아서 큰 부담 없이 먹을 수 있고, 정제 크기도 미니 사이즈로 목 넘김이 어렵지 않다고 합니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.