비타민C가 부족한다면 생기는 증상과 병, 비타민C의 효능과 섭취방법

비타민C가 부족한다면 생기는 증상과 병, 비타민C의 효능과 섭취방법

비타민 C는 인체에서 생합성하지 않는 필수 비타민으로 유기산 속에 존재하는 6형태의 화합물을 말합니다. 일반적으로 아스코르산이 가장 일반적인 형태로 사용되고 있습니다. 비타민 C는 핵산, 설포산과 함께 불균형한 세대를 유발하는 필요한 핵심 화학물질입니다. 비타민 C의 기능은 크게 다음과 같습니다. 항산화 작용 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방합니다. 콜라겐 생성 고양이, 우리 신체는 아스코르베이트를 이용하여 콜라겐을 생성합니다.

면역력 강화 T세포와 카프로중풍 세포를 활성화하여 면역력을 강화합니다. 철 흡수 증진 비타민 C의 섭취는 철의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 효과적입니다.

비타민 C 결핍 원인

선진국에서는 심각한 비타민 C 결핍이 흔하지 않습니다. 그러나 늘 과일 및 채소와 같은 신선 식품을 덜 섭취했을 때 발생할 수 있습니다. 거식증 이나 지나치게 제한적인 식단도 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 다른 잠재적인 원인으로는 크론병 및 궤양성 대장염과 같이 영양소 흡수에 영향을 미치는 질환이 있습니다. 흡연은 또한 결핍의 위험을 높일 수 있으므로 흡연자는 하루에 더 많은 비타민 C를 섭취해야 합니다.

비타민 C 결핍 예방을 위한 요령

적정량의 비타민 C 섭취 권장 섭취량 이상의 비타민 C를 먹는 것은 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 품질좋은 과일과 채소 섭취 비타민 C는 높은 온도나 오랜 저장에 의해 파괴될 수 있기 때문에, 품질좋은 상태에서 바로 먹는 것이 좋습니다. 직접 요리 비타민 C는 물에 용해성이 높기 때문에 삶거나 찜등 직접 요리하는 것이 좋습니다.

섭취 시 부작용은 무엇인가? 비타민 C의 과다. 섭취는 일시적인 복통, 설사, 속쓰림 등의 위장장애 증상을 일으킬 수 있습니다. 또한 과다한 섭취는 신장결석, 치주염 등의 문제점을 유발할 수 있습니다. 따라서 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

비타민 C 결핍 예방법

가장 쉽고 효과적인 비타민 C 결핍을 해결하기 위해서는 식단을 바꾸는 것입니다. 사실 건강하고 영양이 여러가지 여러가지 자연 식품을 식단에 포함시키면 이 비타민을 충분히 먹을 수 있습니다. 과일과 채소는 특히 비타민 C가 풍부하며 일반적으로 몇 번만 섭취해도 일일 권장량을 채울 수 있습니다. 비타민 C이 가장 여러가지 식품 중 일부분은 다음과 같습니다. 블랙커런트 고추 키위 구아바 녹색 청양고추 오렌지 딸기 파파야 브로콜리 케일 어떤 경우 결핍 문제점을 해결하기 위해 보충제가 권장될 수도 있습니다.

콜라겐 생산

비타민 C는 피부, 힘줄 및 인대와 같은 연동 조직의 기초를 형성하는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적입니다. 비타민 C의 적절한 섭취는 건강한 피부, 부상 치유 및 튼튼한 뼈를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 피부의 구조와 탄력을 지속적인 데 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 감소하여 주름, 처짐 및 그 외 노화 징후가 나타납니다. 비타민 C는 이 과정을 지연시키고 피부의 전반적인 건강과 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C는 몸이 콩, 시금치, 강화 시리얼과 같은 식물성 식품에서 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 이는 철분 결핍 위험이 더 높은 채식주의자와 완벽한 채식주의자에게 특히 중요합니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈을 생성하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 철분 결핍은 빈혈, 피로 및 그 외 건강 문제점을 유발할 수 있습니다.

식품을 통한 섭취

많은 과일과 채소는 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리, 피망을 포함한 비타민 C의 여러가지 공급원입니다. 적절한 비타민 C 섭취를 보장하기 위해 매일 식단에 이와 같이 여러가지 음식을 포함시키는 것을 목표로 하십시오.요리 및 가공은 식품의 비타민 C 함량을 감소시킬 수 있으므로 가능하면 생으로 먹거나 살짝 익혀 먹는 것이 가장 좋습니다. 주스로 만드는 것도 비타민 C를 얻는 좋은 방법이 될 수 있지만 주스로 만들면 전체 과일과 채소에서 발견되는 일부 섬유질과 그 외 영양소가 제거된다는 점에 유의하십시오.

비타민 C 보충제는 정제, 캡슐, 분말 및 구미 형태로도 제공됩니다.

이것은 특히 분주한 생활 계획을 갖고 있거나 품질좋은 농산물에 대한 접근이 제한된 경우 비타민 C 섭취를 느는 편리한 방법이 될 수 있습니다.

결론적으로

비타민 C는 생활에서 필요한 영양소이며, 여러가지 과일이나 채소 등에서 쉽게 먹을 수 있습니다. 하지만, 비타민 C 결핍 증상이 상세하게 나타날 경우, 비타민 C 함유량이 높은 건강 보조제나 비타민 C 함유상품을 충분히 선택하여 먹는 것도 좋은 방법입니다. 혹시나 비타민 C 결핍 증상이 유발될 수 있는 상황을 미리 예상하여 비타민 C 함유량이 많은 여러가지 식품을 충분히 섭취하고 관리하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문