발바닥 통증, 족저근막염 원인부터 자가치료까지

발바닥 통증, 족저근막염 원인부터 자가치료까지

이번에는 수업을 받으시던 회원분 중 한 분이 날이 풀려 주말에 산책을 오래 했더니, 발목과 종아리가 불편하고 뻣뻣한 상태로 방문하셨어요. 증상 중에 하나로 아침에 일어났을 때 뒤꿈치가 너무 아픈 증상이 있다고도 하시고요. 이전에 족저근막염을 겪으신적이 있는데, 필라테스를 하면서 좋아지셨다가 다시 그부분이 안 좋아지신 것 같다고 하시더라고요 이번에는 그래서 흔하면서도 꼭 개선해야 할 족저근막염에 대하여 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 족저근막염 이란? 족저근막은 발바닥 아치를 지지하고 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 하는 두꺼운 섬유 띠입니다.

족저 근막염 원인

족저 근막염은 평발에 정상보다. 낮은 족저궁이 있거나 반대로 요추 변형이 정상보다. 높은 경우에 발생할 가능성이 더 큽니다. 또한 발뒤꿈치 뼈가 두드러진 인원은 족저 근막염이 발병할 가능성이 더 높으며, 두 다리의 길이 차이나 발의 과도하게 내전이나 종아리 근육이 수축되거나 약해진 경우에도 발생할 수 있습니다.

하지만 대부분의 족저 근막염 원인은 발을 과도하게 사용하는 경우라고 합니다.

평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 무리한 운동을 하거나, 장거리를 뛰거나, 활기없는 곳에서 발바닥에 무리가 가는 운동을 하는 경우, 과체중, 오랜 시간 서 있거나 너무 꽉 끼는 신발을 신는 것과 같이 족저 근막에 비정상적인 하중을 가하는 상태는 염증을 유발할 가능성이 더 큽니다. 족저 근막염은 잘못된 생활습관이 원인일 가능성이 큽니다. 이를 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고 과도하게 운동을 피하는 것이 중요합니다.

족저근막염 관련 팁과 자가치료

1. 아이스 마사지 얼음을 사용하여 발 아치를 마사지하는 것은 통증을 완화시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음을 발 아치에 직접 놓거나 얼음 주머니를 사용하여 1015분 동안 마사지하는 것을 시도해 보세요. 2. 발 스트레칭 족저근막과 연관된 통증을 완화하기 위해 발 스트레칭 운동을 실시하시기 바랍니다. 발을 앞으로 당기거나, 발을 구부리거나, 발가락을 당기는 등의 스트레칭 운동을 수행하여 발 근육을 이완시킬 수 있습니다.

3. 자기 관찰과 휴식 통증이 있는 부위를 제대로 관찰하고, 어떤 활동이 통증을 악화시키는지 확인하시기 바랍니다. 통증이 심한 경우, 발을 휴식시키고 통증이 완전히 사라질 때까지 활동을 자제하시기 바랍니다. 4. 발 마사지 발 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다.

족저근막염 증상

1. 아침에 일어나 발을 디딜 때 통증이 발생 2. 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 통증 심화 3. 움직일 때 통증이 발생하지만 활동 시 통증 감소 4. 통증과 함께 보행 시 균형 잡기, 걷기가 힘들어 발 저림이 생김 5. 어둠이 될 경우 통증이 점점 심해지기도 함 기상 직후 척 발을 디딜 때 나타나는 통증을 주의해야 합니다. 족저근막염의 전형적인 특징은 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 나타나는 통증입니다. 밤사이 경직 돼 있던 근막이 갑작스럽게 늘어나기 때문에 불에 타는 듯한 통증을 호소합니다.

단점은 시간이 지날수록 유연성이 회복돼 통증이 완화되므로 증상을 방치할 때가 많습니다. 하지만 모두에게 같은 증상이 있는 것은 아니므로 발꿈치를 눌렀을 때 통증이 생기거나 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 악화되기도 합니다.

족저근막염의 진단

족저근막염을 진단하기 위해 의료 전문가는 다음과 같은 절차와 방법을 사용할 수 있습니다. 1. 증상 및 진료 내력 확인 의료 전문가는 환자의 발생한 증상과 족저근막염과 연관된 이전 진료 내력을 확인합니다. 통증의 위치, 발생 시기, 활동과의 관련성 등을 제대로 파악합니다. 2. 신체 검사 의료 전문가는 발과 다리의 구조, 근육 힘과 유연성, 발 아치의 형태 등을 평가하기 위해 신체 검사를 수행합니다.

발과 발목의 이동범위, 통증의 위치와 강도, 발 아치의 높이 등을 확인합니다. 3. 영상 검사 : 경우에 따라 의료 전문가는 엑스레이, 초음파, MRI 등의 영상 검사를 요청할 수 있습니다. 이를 통해 족저근막의 구조적인 이상, 염증, 골절 등을 확인할 수 있습니다. 구체적인 진단을 위해서는 의료 전문가와의 상담과 신체 검사가 필요합니다.

족저근막염 자가치료 방법

1. 마사지, 꾸준한 스트레칭 2. 체중관리 3. 깔창이나 쿠션감이 있는 편한 신발로 교체 4. 테이핑 족저근막 부위에 테이핑 해주면 통증이나 불편함에 도움을 받을 수 있습니다.

자주 묻는 질문