목디스크에 좋은 운동 6가지 총정리

목디스크에 좋은 운동 6가지 총정리

오늘은 목디스크에 좋은 운동 6가지에 에 대하여 제대로 살펴보도록 하겠습니다. 지난 번에 다루었던 목디스크 증상 및 치료방법과 뒷골이 땡기는 이유 그리고 근육통 빨리 푸는 법에 에 대하여 궁금한 인원은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다. 컴퓨터나 핸드폰 사용시간이 늘어나면서 거북목이 많이 늘어나고 있습니다. 거북목 환자의 약 60 이상이 1030대의 연령이라고 하는데, 이런 거북목이 이야말로 목디스크를 초래하나. 엄밀하게 말하자면 일자목이나 거북목이라고 해서 모두 다.

목디스크가 되는 것은 아닙니다. 그러나 머리의 무게로 인하여 목은 앞으로 눌려 있는 각도가 심하면 심할수록 압력을 더 심하게 받기에 오랜 시간 고개를 제외된 있다거나 숙이고 있으면 목에 고통이 심각해지면서 심할 경우에는 목디스크로 이어질 가능성도 있습니다.

목 디스크에 좋은 운동 머리 숙여서 앞으로 굽히기 운동

머리 앞으로 굽히기 운동은 저희가 가장 자주 할 수 있는 운동입니다. 바른 자세로 꼿꼿히 선 후 머리를 더디게 앞으로 숙여서 턱을 가슴 쪽으로 끌어 당겨 줍니다. 이때 목이 당겨지는 느낌이 들면 목 뒷부분이 약하게 당겨지도록 머리를 숙여서 자세를 유지해줍니다. 이 자세를 유지할 때에는 가슴을 쭉 펴고 등이 구부러지지 않게 해야 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 운동처럼 움직이는 움동이 아니기 때문에 평소에 간간히 시간이 날 때 운동을 할 수 있는 혜택이 있습니다.

목 디스크에 좋은 운동 머리 뒤로 젖히기 운동 머리 뒤로 젖히기 운동도 비슷하게 지금 바로 할 수 있는 운동인데요. 바르게 꼿꼿히 선 후 양 손에 깍지를 낀 후 목 뒷부분을 감싸 쥡니다. 그 후 천장을 쳐다. 보며 머리를 뒤로 접혀 들어 올려줍니다.

III. 운동 시 주의사항

1. 명확한 자세 중요성 운동 시 명확한 자세를 지속하는 것은 극히 중요합니다. 잘못된 자세로 운동을 할 경우, 허리디스크 증상이 악화되거나 다른 부상을 유발할 수 있습니다. 각 운동 종류별 전문가의 도움을 받거나 올바른 자세를 배우는 온라인 정보를 참고하는 것이 좋습니다. 2. 많은 운동 피하기 허리디스크를 완화하기 위한 활동이라도 많은 운동은 오히려 신체에 무리를 줄 수 있습니다. 운동 계획을 세우실 때는 자신의 체력과 상황을 고려하여 적절한 강도와 횟수를 결정하시기 바랍니다.

또한, 꾸준한 운동이 단기간 많은 운동보다.

목 디스크에 좋은 운동 갸우뚱 체조 운동

갸우뚱 체조 운동은 이름처럼 목을 갸우뚱 움직여주는 운동인데요. 사진처럼 허리를 세우고 곧게 서서 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 목을 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 대각선, 오른쪽 대각선으로 스트레칭 해줍니다. 이때에 왼쪽으로 목을 기울인다면 반대쪽인 오른쪽 손바닥을 쫙 펴주고 오른쪽으로 목을 기울인다면 반대쪽인 왼손 손바닥을 쫙 펴주며 스트레칭을 해줍니다. 간단해 보이지만 하고나면 몸이 아주 개운해지는 운동입니다.

손도 같이 움직여주는 운동이라 그런지 평소 스마트폰을 쓰느라 답답했던 손이 스트레칭이 되는 느낌이라 아주 좋은 운동이라고 생각이 듭니다.

자주 묻는 질문 FAQ

Q. 허리 디스크가 있어도 스트라이드 운동을 시작해도 괜찮을까요? 네, 허리 디스크가 있어도 적절한 스트라이드 운동을 하면 허리 근육을 강화하여 디스크의 압력을 줄일 수 있습니다. 하지만 심한 고통이 있는 경우 물리치료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. Q. 어떤정도로 자주 스트라이드 운동을 해야하나요? 허리 디스크를 완화하기 위해서는 규칙적으로 스트라이드 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 하지만 많은 운동은 피해야 하며, 개인의 체력과 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

Q. 허리디스크로 피해야 할 운동이 있나요? 달리기나 점프와 같은 강한 충격을 주는 활동은 피해야 합니다. 또한 통증이나 불편함을 유발하는 모든 운동은 즉시 중단해야 합니다.

뻣뻣한 목 풀기

목디스크에 좋은 운동 여섯 번째 먼저 두 손을 깍지 낀 뒤 앞으로 쭉 펴고 20초간 유지한 후에 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭합니다. 그 다음 각지 껴준 팔을 그대로 좌우로 움직이면서 옆구리를 늘려주는 느낌으로 스트레칭합니다. 그런 다음 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후에 팔꿈치를 잡는 허리쪽으로 당겨줍니다. 팔을 반대쪽 어깨로 당겨준 뒤 같은 방법으로 팔꿈치를 잡는 등쪽으로 당긴다. 처음과 같이 두 손을 깍지 껴준 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 스트레칭해줍니다.

허벅지 옆으로 팔을 붙인 뒤, 손바닥을 반대로 돌려 스트레칭합니다. 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어서 발목 스트레칭을 합니다. 무릎을 들어 교대로 5회씩 돌린다. 함께 보시면 좋은 글 이상 목디스크에 좋은 운동 6가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.

자주 묻는 질문