눈에 좋은 루테인 효능 알아보기

눈에 좋은 루테인 효능 알아보기

1. 연구에 의하면 루테인은 유해한 청색광에 대한 보호막 역할을 하여 AMD 및 백내장 발생 위험을 줄인다고 합니다. 또한, 루테인은 눈의 세포와 조직을 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 중화하는 힘찬 항산화 특성을 나타내므로 지속해서 여러가지 눈 장애와 연관된 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 눈 건강 및 연령 연관 황반변성AMD 연구결과 수많은 임상 시험에서 눈 건강, 특히 AMD 예방 및 관리에 있어서 루테인의 좋은 역할이 입증되었는데요, Archives of Ophthalmology에 공개된 연구에 의하면 루테인과 제아잔틴또 다른 카로티노이드의 높은 식이 섭취는 AMD 진행 위험이 43 낮은 것으로 나타났습니다.

화학구조식

루테인Lutein과 지아잔틴Zeaxanthin은 동일한 화학식을 가지고 있으며 구조가 다른 이성질체로 알려져 있습니다. 화학을 공부하신 분께서는 낯익은 단어일 수 있으나 그렇지 않은 경우에는 생소할 수 있기에 아래의 화학적 구조식 사진을 활용하여 설명드리겠습니다. 루테인Lutein Chemical Molecular structure 루테인의 화학식은 C40H56O2 이며 구조식Molucaular structure은 위의 사진과 같습니다.

탄소 40개, 수소56개, 산소 2개로 이루어진 화학 물질이며 수산화기를 가지고 있습니다. 지아잔틴의 화학식은 루테인과 동일한 C40H56O2이며 구조식은 위의 사진과 같습니다.

지아잔틴이란?

제아잔틴이라고도 불리며 루테인과 함께 황반을 구성하는 카로티노이드 색소입니다. 옥수수, 케일, 시금치, 완두콩 등에 많이 들어있습니다. 예전에는 루테인과 단독 복용하는 것을 권장했지만, 여러 연구결과에 따라 루테인지아잔틴을 함께 복용할 경우 더 좋은 효과를 보인다는 것을 감안할 때 지아잔틴의 효능도 점점 부각되고 있습니다. 지아잔틴은 황반과 수정체를 자외선으로부터 보호하여 황반증, 백내장을 방지하는 작용을 합니다.

나무위키 블루라이트 같은 강한 빛에 눈이 오랜 시간 노출될 경우 황반에 상처가 생기게 되며 그 기능이 저하되는데, 이런 블루라이트를 차단하여 황반을 보존하는 역할을 합니다. 또, 지아잔틴은 항산화 효과가 뛰어나서 눈건강뿐만 아니라 피부건강에도 도움이 된다는 보고가 있습니다.

노인성 황반변성 예방

노인성 황반변성은 오랜 시간 자외선, 빛에 눈이 노출되고 있으며 노화, 음주, 흡연, 스트레스, 여러 전자기기까지 여러가지 원인으로 황반변성이 나타납니다. 주로 5060대부터 나타나기 시작하지만 최근에는 과도하게 전자기기의 사용, 강한 자외선 등으로 발병 나이가 점점 어려지는 추세입니다. 황반에 이상이 생기면 사물이 찌그러져 보이거나 글씨를 볼 때 까맣게 안 보이는 일정 공간이 보이는 등의 현상이 나타나며 이미 발병 후에 루테인지아잔틴 복용을 발병 전에 복용하는 것에 비해 5배 이상 효과가 낮다고 보고되고 있습니다.

황반변성이 발병하면 병원에서 약을 처방하면서 보조제고 루테인지아잔틴도 함께 처방하는 경우가 많은데, 이는 황반변성의 치료의 도움이 된다는 결론입니다.

백내장 예방

백내장을 시야기 뿌옇게 보이는 증상입니다. 주원인이 노화이므로 60대 이후 노인들에게 많이 발병하는 질병입니다. 하지만 최근에는 스마트폰, 컴퓨터 등을 많이 사용함에 따라 백내장의 나이가 점점 낮아져서 4050대 백내장 환자가 20 이상 증가하고 있는 추제입니다. 백내장은 방치하면 녹내장과 함께 와서 수술이 더 까다로우며 수술비 또한 만만치 없습니다. 미국 권위 있는 국립눈연구소 AREDS2 연구에 의하면 루테인지아잔틴, 오메가3, 아연을 지속해서 섭취하였을 때 황반변성과 백내장을 늦추는 효과 있다는 연구결과를 발표하였습니다.

이 외에도 결명자, 빌베리도 효과가 있는데, 고서인 본초강목에서는 결명자를 눈을 위한 약제로 분류하였습니다. 루테인지아잔틴 모두 힘찬 항산화 작용을 하므로 눈건강뿐만 아니라 피부건강에도 도움이 됩니다.

루테인 부작용 및 복용량

1. 루테인의 잠재적 부작용 루테인은 일반적으로 내약성이 우수하고 소비하기에 안정되는 것으로 간주되는데 하지만 특히 과도하게 양을 사용할 때 부작용으로부터 조심해야 합니다. 일부 개인은 메스꺼움, 팽만감 혹은 설사와 같은 경미한 위장 장애를 경험할 수 있는데요, 이같이 효과는 일반적으로 일시적이며 신체가 적응함에 따라 가라앉는다고 합니다. 또한 금잔화, 데이지 혹은 국화과의 다른 식물에 알레르기가 있는 인원은 이같이 공급원에서 추출한 루테인 보충제를 사용할 때 알레르기 반응을 일으킬 위험이 있다고 하니 조심해야겠죠? 2. 루테인의 복용량 루테인의 복용량을 결정하는 것은 연령, 전반적인 건강 및 특정 건강 상태와 같은 여러가지 요인에 따라 달라집니다.

루테인에 관해 정해진 일일 권장량RDA은 없지만 대부분의 연구에서는 눈 건강 증진을 위해 1020mg의 일일 복용량을 제안합니다.

자주 묻는 질문