근손실 예방하는 단백질 섭취 올정의롭게 먹는 방법과 식단

근손실 예방하는 단백질 섭취 올바르게 먹는 방법과 식단

최근 신종 코로나바이러스 장기화로 인해 실내 활동이 많아지면서 운동량이 부족해져 근감소증이 크게 일어나고 있습니다. 나의 소중한 근육을 지키기 위해서는 젊을 때부터 7일에 3번, 30분 이상 꾸준한 근력운동과 단백질을 섭취하면 근감소증을 예방할 있습니다. 그럼 이제 근감소증의 정의와 예방법을 알아봅시다. 근감소증이란? 근감소증은 영양성분 부족, 운동량 감소, 노화 등으로 인해 정상적인 근육의 양과 근력 및 근 기능이 감소하는 질환으로, 아마도 30대부터 근육이 감소하기 시작하며, 60대 이상은 30, 80대 정도가 되면 근육의 절반까지 감소하게 됩니다.

근감소증은 당뇨병, 고지혈증, 비만 등과 같은 합병증을 유발하며 신체 전반의 기능을 떨어뜨리고 뼈를 약화시키는 것과도 관련이 있으며, 특히 고령층일수록 근감소증에 척추 노화까지 맞물려 허리디스크를 발생할 확률이 매우 높다.

10. 근감소증 연관 질환

특히 근감소증은 다른 질병과도 관련이 있습니다. 무엇이든 물어보세요 근감소증 편에서도 당뇨 환자는 근감소증 발병률이 2.3배나 더 높다고 하였는데요. 근감소증은 심혈관질환 및 치매 등 다른 여러 질환과도 관련이 있다고 합니다. 지금까지 근감소증 예방과 치료에 대해 알아보았습니다. 마지막으로 근감소증에 좋은 음식에 대해서도 간단하게 정리해봅시다.

근감소증 예방

근감소증을 예방하기 위해서는 어떤 노력을 기울여야 할까요? 보통 65세 이상부터는 예방하기도 늦은 시기라서 50세부터는 예방에 힘써야 한다고 합니다. 근감소증 예방을 위해서는 단백질 섭취 및 근력운동, 즉 저항성 운동이 필요합니다. 저항성 운동이란, 스쿼트, 아령 등 힘을 주는 운동이라 생각하면 쉬운데요. 상하체 골고루 하는 것이 중요합니다.고 합니다.

일본, 고령 당뇨병 환자 근감소증 사례

2020년 마른 고령 당뇨병 환자에서 SGLT2 억제제 치료에 따른 근감소증 사례가 보고됐습니다. 일본 연구팀이 보고한 이 환자는 70세 여성으로 케톤증 때문에 입원했다. 49세에 당뇨병을 진단받고 57세에 인슐린 치료를 시작해 혈당 조절을 회복했다. 이후 인슐린을 중단하고 69세에 SGLT2 억제제인 포시가성분명 다파글리플로진를 포함한 경구용 항당뇨병제 치료를 시작했다. 치료 후 환자 체중은 12개월 만에 40.0kg에서 29.8kg으로 줄었다.

일본 연구팀 보고에 의하면 환자는 입원 당시 진단검사 및 CT에서 케톤증, 인슐린 감소증, 탈수, 세균성 폐렴 등이 확인됐을 뿐만 아니라 상당한 체중 감소와 근감소증이 나타났다.

중국, 메타검토 심사 근감소증 연구 결과

메타검토는 2023년 2월까지 PubMed, Embase, Medicine, Cochrane, Web of Science 데이터베이스 등에 공개된 SGLT2 억제제 연관 무작위 연구 25개를 대상으로 이뤄졌다. 포함된 약물별 연구는 포시가 10건 인보카나카나글리플로진 5건 자디앙엠파글리플로진 5건 슈글렛이프라글리플로진 5건 애플웨이혹은 데베르자, 토포글리플로진 1건이었다. 연구 참가자는 2286명이었다.

조사 결과, SGLT2 억제제는 체중 혹은 지방 연관 변화와 유의한 연관성을 보였습니다. 가중평균차이WMD를 사용해서 평가한 대조군과 SGLT2 억제제군의 차이는 체중 2.74kg 체질량지수BMI 0.72kg 허리둘레 1.60cm 지방량 1.49kg 체지방률 1.28 내장지방 분포 19.52 피하지방 분포 19.11 등 이론과목 있는 변화가 나타났다.

근감소증에 좋은 음식 3가지

근감소증 건강기능식품 그럼 근감소증에 좋은 음식에 대해 알아봅시다. 1 콩에는 단백질을 구성하는 8가지 필수 아미노산이 함유되어 있습니다. 콩 단백질은 또한 체내 흡수력이 탁월하다고 하는데요. 식사를 할 때 콩을 즐겨 먹으면 근육량 증가를 도울 수 있다고 합니다. 2 닭가슴살은 고단백질 음식으로 대표적입니다. 지방이 적고 단백질 및 필수 아미노산과 미네랄이 풍부하게 들어 있는데요. 운동과 닭가슴살 섭취를 병행하면 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

3 우유도 근감소증 예방에 도움이 됩니다. 우유에는 풍부한 단백질과 칼슘이 들어 있어서 근육과 뼈 건강에 모두 좋은데요. 적당량의 우유를 지속적으로 섭취하면 근감소증 발병률이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 이상 근감소증 예방 및 치료와 근감소증에 좋은 음식에 대해서도 정리해보았습니다.

근감소증 확인 시 근육량 유지할 수 있는 운동요법 필요

고령인구 증가에 따라 근감소증에 대한 관심이 높은 만큼 SGLT-2 억제제가 근육에 미치는 비관적 영향을 무시하기는 어려워요. 이에 진료현장에서는 마른 당뇨병 환자라면 근감소증 위험을 확인한 이후 SGLT-2 억제제 처방 여부를 결정하고, 약물치료와 운동을 병행하도록 권해야 합니다.

자주 묻는 질문