간수치 낮추는법, 간수치 높은이유

간수치 낮추는법, 간수치 높은이유

건강은 우리의 일상과 기쁨을 뒷받침하는 필요한 요소입니다. 그 중에서도 간은 몸의 대사 활동과 해독 작용을 담당하여 몸의 건강을 지속적인 필요한 역할을 합니다. 하지만 현대 사회에서는 불규칙한 식습관, 스트레스, 환경 오염 등의 요인으로 인해 간 수치가 높은 경우가 더욱 늘어나고 있습니다. 이런 상태에서 간 수치를 관리하고 조절하는 것은 우리의 건강을 지키기 위해 요구되는 일입니다. 이 글에서는 간 수치가 높은 주요 원인 10가지와 간 수치를 낮추는 효과적인 방법에 관하여 알아보겠습니다.

비만 혹은 과체중인 경우 지방이 간에 쌓이면서 간의 기능을 저해할 수 있습니다. 지방간은 간 수치를 높일 수 있는 보편적인 원인 중 하나입니다.

싱겁게 먹는 습관 , 충분한 수분섭취

나트륨을 과도하게 먹는 습관은 체내 수분을 붙잡아 두게 되어 몸이 붇고 혈관 안의 피가 원활하지 않은 수분정체 현상이 발생합니다. 체내 수분이 모자라게 되면 노폐물을 걸러내는 작업에 지장을 초래하게 되고 간에 무담이 갈 수 있기에 가끔적 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 간 건강을 위해서 좋다고 하겠습니다.

덧붙여 충분하게 수분을 섭취해 주면 노폐물을 배출하는데 도움이 되기 때문에 간에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 음식 유지

여러가지 영양소 섭취 품질좋은 과일, 채소, 곡물, 단백질, 유지 등의 여러가지 식품을 섭취하여 영양소를 균형 있게 공급합니다. 식이섬유 섭취 고섬유 식품은 소화를 돕고 대사를 촉진해 간 기능을 지원합니다. 귀리, 고구마, 과일, 채소 등을 포함한 식이섬유가 여러가지 식단을 고려해보세요. 적정량의 단백질 섭취 식사에 적절한 양의 단백질을 포함하면 근육을 유지하고 대사를 지요구하는 데 도움이 됩니다. 포화지방과 당 섭취 제한 과다한 포화지방과 당 섭취는 간 건강에 긍정적이지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

건강한 지방과 복합탄수화물을 선택하시기 바랍니다. 적절한 수분 섭취 충분한 수분을 섭취하여 간의 정상적인 기능과 체내 독소 제거를 돕습니다.

간의 부담을 줄이기 위해 간의 역할을 알아봅시다.

1. 에너지 대사 및 저장 2. 효소 해독작용 3. 장에서 유해세균제거 신체 유해물질 방어 4. 단백질, 효소, 비타민 합성 식후 인슐린에 의해 간에서 효소가 나오고, 효소와 포도당이 결합쳐서 글리코겐을 만듭니다. 그 후 글리코겐, 지방을 간에 저장했다가, 필요할 때마다. 우리의 활동에너지로 사용됩니다. 간은 우리 몸의 에너지 창고인 겁니다. 수많은 신체 활동을 조절하는 단백질, 효소, 비타민을 합성하는 역할도 하게 됩니다.

그리고, 각종 노폐물과 독성 물질을 해독하는 역할도 하기 때문에, 간의 해독 능력이 손상되면 염증과 독소가 체내에 넘치게 되어 위험해질 수 있습니다. 또한, 각종 노폐물과 독성 물질을 해독하는 역할도 합니다.

간염 및 간 질환

감염성 간염이나 만성 간 질환은 간 조직을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 간 수치가 비정상적으로 높아질 수 있습니다. 바이러스로 인한 간염 B, C, D 등은 간 기능을 저하시키며 간 수치 상승을 야기할 수 있습니다.

당뇨병은 혈당 조정 기능이 손상되어 혈당이 높게 지속적인 상태입니다. 고혈당 상태는 간에도 영향을 미치며, 고혈당으로 인해 간 내에 지방이 쌓일 수 있습니다.

이는 간에서 지방 변성을 초래하고, 간의 대사 활동을 저하시켜 간 수치를 상승시킬 수 있습니다. 특히 2형 당뇨병 환자들은 인슐린 저항성과 연관된 간 내 지방 축적으로 간 수치가 높아질 수 있습니다.

인스턴트식품의 잦은 섭취

간 수치가 높아졌다고 하면 음주를 첫 차례 요인으로 꼽는 것이 대부분이지만 최근 들어서는 비알코올성 지방간도 재빠르게 증가하고 있는 추세입니다.

육류나 가공식품과 같은 인스턴트 음식을 자주 섭취하게 되면 간에 지방이 축정되어 괴사가 생겨나는 지방간염의 발생확률을 증가시키게 됩니다. 심한 경우 간 뿐만 아니라 지방대사에도 이상이 발생할 수 있으므로 더욱 조심을 필요합니다.

알코올 섭취 제한

알코올 섭취량 관리 일주일에 권장량 이내의 알코올만 섭취하도록 노력하시기 바랍니다. 건강한 섭취량은 여성 하루 1잔, 남성 하루 2잔으로 권장됩니다.

자주 묻는 질문