엉덩이 살빼기 엉덩이 살빼는 운동

엉덩이 살빼기 엉덩이 살빼는 운동

종아리 살 빼는 방법식습관 바꾸기 종아리에 살찌는 음식 피하기 베이글, 피자, 햄버거, 가공육, 후라이드 치킨, 감자튀김, 감자칩과 같은 음식은 피하시기 바랍니다. 이 음식들은 종아리 살 빼는 것을 방해하는 일반적인 음식들입니다. 종아리 살 빠지는데 도움 되는 음식 채소, 과일, 곡물, 견과류, 콩류, 생선, 달걀 같은 음식은 종아리에 축적된 지방을 빼는데 도움을 주는 음식입니다.

물 많이 마시기

물을 마시는 습관은 정말 중요합니다. 신체의 기능을 유지하는데 있어서도 물의 역할을 중요하지만 뱃살을 빼기 위해서는 더욱 중요합니다. 식사 30분 전에 마시는 물은 몸의 칼로리 흡수량을 낮추는데 도움이 되는데, 이는 물을 자주 마실수록 포만감이 더해져 음식을 적게 먹게 되기 때문입니다. 또한 공복에 마시는 물은 지방 분해를 도우며, 근육에 영양분을 공급해 신진대사를 활동적이게 합니다.

섬유질 여러가지 음식 섭취하기

다이어트에 있어 섬유질은 굉장히 중요한데, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 수용성 식이섬유질이 여러가지 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 수용성 식이섬유질이 여러가지 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 하며, Wake Forest Baptist medical Center에서 행해진 연구에 의하면 수용성 식이 섬유 섭취량을 하루에 10g씩만 늘려도 내장지방이 5년 동안 3.7 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

수용성 식이 섬유질이 여러가지 음식으로는 사과, 바나나, 감귤류, 미역, 양배추, 통밀, 도라지, 보리 등이 있으며 운동과 병행하면 보다. 효율적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

자세 교정

드로인 운동이라는 말을 들어보셨나요? 이 운동은 일본에서 처음 시작되었는데 단순하게 앉은 자세를 교정함으로써 허리 통증을 줄이고 뱃살이 빠지는 운동을 이야기합니다. 이 운동은 일본 국내 일부 연예인들의 체험 사례를 소개하면서 인기를 끌기 시작했으며 한 달간 2kg 감량, 2주일간 허리둘레가 7cm 줄어든 사례가 있다고 합니다. 운동 방법은 굉장히 간단한데, 허리를 곧게 편 상태에서 정자세로 앉아 배를 뱃가죽에 닿도록 한다는 느낌으로 집어넣은 후 힘을 주어 30초 계속하는 것을 반복적으로 진행하면 됩니다.

제자리에 선상태에서도 할 수 있으며 출근길에 자동차나, 대중교통을 활용하는 경우에도 손쉽게 할 수 있는 큰 혜택이 있습니다.

상체 살빼기 운동 스트레칭

신기하게도 간단한 스트레칭과 식단 조절만해도 상체는 유연해지며 살이 빠집니다.

자주 묻는 질문