어깨회전근개 파열 증상 10가지, 치료, 예방 운동

어깨회전근개 파열 증상 10가지, 치료, 예방 운동

평소와 같이 운동하던 어느 날, 덤벨 숄더 프레스 중량을 늘릴 수 있을 것 같단 생각이 들었다. 컨디션이 좋았는지, 가볍게 느껴졌다. 하지만 다음날 어깨 관절에 통증이 왔다. 가만히 있을 때는 괜찮았다. 특정 각도에서 어깨 전면 쪽에 통증이 왔다. 삼각근은 아니고 어깨 관절 주면의 인대나 회전근개에 미세한 파열이 온 것 같다. 인대 염좌흔히 삐었다고 표현해야만 되는 찜질, 휴식, 진통소염제가 고유한 치료법입니다. 보통은 약 없이 찜질만 우수하게 며칠 쉬면 낫는다.

물론 해당 운동 부위만 쉬고 다른 부분은 운동을 해도 괜찮습니다. 염증이 쌓이지 않게 피로 관리만 잘 해주면 됩니다. 하지만 통증이 오래갈 때가 있습니다. 부상 자체는 크지 않은데 회복이 늦는 경우다. 어깨가 아프다고 2주 이상 어깨와 가슴 운동을 무요건 쉬기만 할 수는 없습니다..

수술 후 합병증과 재파열 예방

수술적인 치료는 비수술적인 치료보다. 더 빠르고 명백한 치료 효과를 기대할 수 있지만, 수술 후 합병증이나 재파열의 위험이 있습니다. 수술 후 합병증에는 감염, 출혈, 신경 손상, 근육 위축 등이 있으며, 재파열은 수술로 복구된 힘줄이 다시 찢어지는 경우를 말합니다. 수술 후 합병증이나 재파열을 예방하기 위해서는 다음과 같은 사항들을 지켜야 합니다. 수술 후 처방된 약물을 복용하기 수술 후 의사가 처방한 진통제나 소염제, 항생제 등의 약물을 규칙적으로 복용해야 합니다.

약물은 통증이나 염증을 줄이고, 감염을 예방하는 역할을 합니다. 수술 후 어깨를 고정하기: 수술 후 어깨를 고정하는 것은 힘줄의 회복을 돕고, 재파열을 예방하는 방법입니다. 수술 후 의사가 지시한 기간 동안 어깨를 고정하는 깁스나 부목, 슬링 등을 착용해야 합니다.

운동 활동 중 발생하는 회전근개파열

스포츠나 운동을 즐기는 사람들, 특히 야구, 테니스, 수영 등 어깨를 많이 활용하는 운동을 하는 사람들은 회전근개파열에 더욱 취약합니다. 이와 비슷한 운동은 어깨 관절과 근육에 많은 부담을 주어서 극심한 통증과 함께 회전근개파열을 유발할 수 있습니다. 그래서 이런 활동을 하시는 분들은 어깨의 상태를 주기적으로 체크하고 필요합니다.면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

재활운동과 생활습관 개선

재활운동은 어깨 회전근개파열의 치료와 예방에 가장 중요한 요소입니다. 재활운동은 의사나 물리치료사의 지도 하에 꾸준히 실시해야 합니다. 재활운동은 어깨 관절의 행위 범위를 넓히고, 팔의 근력과 지구력을 강화하고, 어깨 관절의 안정성을 유지하고, 재파열을 예방하는 효과가 있습니다. 재활운동은 보통 스트레칭 운동, 저항 운동, 균형 운동 등으로 구성됩니다. 생활습관 개선은 어깨 회전근개파열의 치료와 예방에 좋은 방법입니다.

생활습관 개선에는 다음과 같은 사항들이 있습니다. 어깨 부담을 줄이기: 어깨에 부담을 주는 동작이나 자세를 피하고, 어깨를 따뜻하게 유지하고, 어깨를 주기적으로 풀어주는 등의 방안으로 어깨의 건강을 챙겨야 합니다. 영양과 수분 섭취하기: 영양과 수분은 힘줄의 재생과 회복에 필요한 요소입니다.

어깨 회전근개 파열 원인

회전근개의 파열 원인에 관하여 알아보겠습니다. 보통 운동 활동야구, 테니스, 이종격투기 등 중 어깨를 무리하게 활용하는 경우 혹은 교통사고로 인해 큰 외상을 입어 파열되는 경우가 대부분입니다. 또한 퇴행성으로 어깨뼈인 견봉이 자라나 어깨 회전 시에 극상근이 견봉과 마찰을 하여 손상을 입는 것도 그 원인 중 하나입니다. 마지막으로 지나치게 반복적인 어깨 사용으로 인한 파열도 있습니다. 저 같은 경우는 명확하게 파악하지는 못했지만 MRI 소견 상 견봉이 퇴행성으로 자라나 어깨 행위 시 회전근개 중 극상건극상근에 부착되어 있는 힘줄을 건드려 손상이 되었을 수 있다는 이야기를 들었습니다.

둘째, 중량을 낮추는 대신 횟수를 높여라

부상과 통증이 있을 때는 중량을 낮춰야 합니다. 대신 운동 총볼륨을 어느정도 유지하기 위해서는 세트 수나 세트당 횟수를 늘리는 걸 권합니다. 원리 벤치프레스 60kg을 8회씩 4세트를 했다면, 중량을 40kg으로 낮추는 대신 12회씩 4세트를 하거나 30kg을 16회씩 4세트를 하는 식입니다. 얼마나 중량을 줄여야 하는지 정해진 건 없습니다.. 스스로가 수행했을 때 통증이 느껴지지 않을 정도로 중량을 대폭 낮추는 게 중요합니다.

다만 이전보다. 중량x횟수x세트의 수는 가급적 일정하게 유지하면 됩니다.

복합적 치료

때로는 비수술적 치료와 수술적 치료를 복합적으로 결합하는 접근법도 사용될 수 있습니다. 이를 통해 환자의 증상을 최대한으로 완화하고 회복을 도울 수 있습니다.

자주 묻는 질문