고혈압 예방과 치료 식이요법 (Feat DASH 식단)

고혈압 예방과 치료 식이요법 (Feat DASH 식단)

건강, 질환 고혈압 예방과 치료에 효과적인 식이요법 DASH 식단은 고혈압을 예방하거나 치료하기 위해 효과적인 식이요법으로 알려져 있습니다. 이 식단은 이미 많은 사람들에게 보고된 검증된 방법입니다. DASH Diet라고도 불리며, 미국건강학회The National Institutes of Health에서 고혈압을 약물이 아닌 식단으로 치료하거나 예방하기 위해 개발한 것입니다. 이 식단은 미국건강학회뿐만 아니라 미국심장협회AHA에서도 강력하게 권장하고 있습니다.

DASH 식단은 저염식과 유사하지만 영양소를 더 다르게 제공하는 식단입니다. 그래서 비교적 수월하게 따를 수 있습니다.

고혈압을 예방할 수 있나요?

다행히도, 고혈압의 위험을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 것이 포함됩니다. 건강한 식습관을 따르십시오. 이것은 혈압을 정상으로 지속하는 중요한 단계입니다. DASH 다이어트 고혈압을 멈추기위한 다이어트는 과일, 채소 및 전곡을 다이어트에 첨가하는 것을 강조합니다. 나트륨을 줄입니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 다이어트에서 나트륨의 양을 줄여야 합니다. 하루에 1,500밀리그램 이하로 유지하시기 바랍니다.건강한 체중을 유지하시기 바랍니다. 적절한 다이어트와 함께 건강에 좋은 체중을 지속하는 것이 중요합니다.

다이어트와 운동으로 과체중을 줄이는 것은 혈압을 더 건강한 수준으로 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 기능적인 상태를 유지하십시오. 걷기 등 간단한 신체 활동이라도 혈압및 체중을 낮출 수 있어 적당히 술을 마신다.

고혈압의 증상

고혈압의 징후를 식별하는 것은 조기 발견 및 관리에 매우 중요합니다. 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높을 때 발생합니다. 심장병과 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 증상에는 무증상과 증상이 있었으나 조사해 보도록 하겠습니다. 고혈압은 매번 무증상이며, 이는 많은 사람들 눈에 띄지 않는 증상이 있음을 의미합니다. 따라서 정기적인 점검과 모니터링이 필수적입니다. 경우에 따라 고혈압 환자는 두통, 현기증, 숨가쁨, 코피와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

하지만 이렇게 증상은 고혈압에만 국한되지 않으며 다른 요인에 의해서도 발생할 수 있습니다.

고혈압은 어떻게 진단될까요?

의료 제공자는 고혈압을 팔 커프로 측정하여 진단합니다. 공급자는 일반적으로 매번 검사 및 그 외 약속에서 혈압을 측정합니다. 두 번 이상의 약속에서 고혈압 수치가 있다면 공급자가 고혈압을 가지고 있다고 말할 수 있습니다. 그들은 가능한 원인을 파악하기 위해 당신의 힘과 생활 방식에 관하여 이야기할 것입니다. 고혈압 치료에는 생활습관의 변화와 약물치료 등이 포함됩니다. 의료 제공자는 혈압 수치, 고혈압의 원인 및 근본적인 상태를 기반으로 치료를 권장합니다.

고혈압에 좋은 음식 5가지

고혈압 치료에는 생활습관 개선부터 되어야 합니다. 생활습관에 식습관 개선이 무조건적으로 포함되어야 합니다. 체중조절, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한이 중요하고, 체중 조절이 가장 중요합니다. 비만이라면 저열량식 통해 체중을 감량해야 합니다. 과일, 채소, 무지방저지방 유제품, 잡곡, 가금류, 견과류는 고혈에 좋은 일반적인 음식으로 알려져 있습니다.

고혈압 진단

혈압을 측정하는데 있어 나오는 혈압이 높게 나왔다면, 충분한 휴식후 다시 한번 전개 하는것이 좋습니다. 또한 측정 전 30분 이내 흡연, 커피등의 섭취를 손해 주셔야 합니다. 혈압은 2분 간격 2회 이상 측정하여 평균치를 구하고, 2회의 기록이 5mmhg 이상 차이가 난다면 한번더 측정하여 고혈압의 평균치를 구합니다. 그중 고혈압의 가장 구체적인 진단 방법은 24시간 보행 혈압 감시 검사를 시행 하는게 가장 좋습니다.

24시간 평균 수축기 혈압이 수축기 기준 135 mmhg 이상 이완기 혈압이 95 mmhg 이상이면 고혈압으로 진단 합니다.

고혈압 위험요소

고혈압은 증상을 일으키지 않기 때문에 고혈압 진단을 받아도 크게 다르지 않을 것입니다. 하지만 나중에 합병증을 일으키지 않도록 혈압을 낮추라는 공급자의 지시를 따르는 것이 중요합니다. 고혈압이 합병증으로 이어지면 관상동맥 질환이나 말초동맥질환 등의 증상을 느끼기 시작할 수 있습니다. 여기에는 안정된 협심증, 호흡 곤란 및 다리 통증이 포함됩니다. 고혈압이 있다면 평생 관리해야 합니다. 그 원인이 된 의학적 문제 때문에 치료를 받은 뒤에 혈압이 내려올 가능성이 가장 높습니다.

만약 어떤 약물이 고혈압을 유발했다면, 다른 약물로 바꾸면 혈압을 낮출 수 있습니다.

자주 묻는 질문