고지혈증에 나쁜음식과 콜레스테롤 높은 이유

고지혈증에 나쁜음식과 콜레스테롤 높은 이유

고지혈증의 위험요소 고지혈증에 좋은 음식 고지혈증에 나쁜 음식 음식 소비와 식단 조절 및 생활 습관 계획 고지혈증은 혈중 콜레스테롤 농도가 높은 것뿐만 아니라, 심혈관 질환의 위험요소 높아집니다. 혈관 벽에 지방이 쌓이면 혈관이 좁아져 혈액 흐름이 방해되며 심장 동맥 경화와 뇌졸중 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 고지혈증 환자는 건강한 식습관을 유지하여 심혈관 질환으로 이어질 위험을 낮출 필요가 있습니다.

고지혈증에 나쁜 음식

가. 트랜스 지방 및 포화 지방이 많은 고지방 음식 프라이드 푸드튀김 음식, 혼합 기름, 버터, 쇠고기, 올리브유 등은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강에 유해합니다. 나. 가공된 단백질 음식 소시지, 햄버거, 열량이 높은 육류, 단백질 바 등 가공된 음식은 혈중 콜레스테롤 농도를 올리고 심혈관 건강에 해롭습니다. 다. 높은 염분, 설탕, 정제 밀가루를 포함하는 음식들 백설탕, 백미, 빵, 시리얼, 초콜릿 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 올리고 혈압 등 심혈관 건강에도 영향을 미칩니다.

고지혈증 환자들이 피해야 할 나쁜 음식

고지혈증에 좋은 음식만 먹는 것도 중요하지만, 식습관을 향상시키는 것도 아주 중요합니다. 고지혈증을 예방하려면 고지방, 고열량 음식, 지방이 많은 음식, 즉 동물성 지방이 많은 음식을 피해야 합니다. 이런 음식은 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되기 때문입니다. 햄버거 스테이크 치킨 돈가스 튀김 아이스크림 케이크 초콜릿 위와 같은 음식들은 고지혈증 증상이 있으신 분들이 피해야 할 음식입니다.

대체 단백질 원료

고지혈증 관리를 위해 동물성 단백질 소스를 대체할 수 있는 식물성 단백질 원료를 결심하는 것이 좋습니다. 콩, 두부, 산호초 등은 좋은 대체 단백질 원료로 사용할 수 있습니다. 고지혈증에 도움을 주려는 음식 중 대체 단백질 원료가 있는 이유는 다음과 같습니다. 1. 동물성 지방의 대체 일부 고지혈증 환자들은 동물성 지방 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 대체 단백질 원료는 식물성 기원의 단백질을 제공하므로, 동물성 지방의 섭취를 줄이고 콜레스테롤 및 포화 지방산의 섭취량을 조절할 수 있습니다.

2. 식이 섬유 함량 일부 대체 단백질 원료에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제하고 소화 과정에서 콜레스테롤 배출을 촉진하여 고지혈증 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 건강한 지방 함량 대체 단백질 원료 중 일부분은 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유합니다.

넷째 맛있는 빵은 조심하시기 바랍니다.

각종 케잌, 티라미슈, 단팥빵, 곰보빵, 슈크림 빵, 타르트. 등 이런 맛있는 빵에는 설탕과 지방이 엄청나게 들어갑니다. 빵 만드는 재료를 보시면 압니다. 밀가루와 지방, 설탕, 소금이 엄청나게 들어갑니다. 달고, 부드럽고, 고소하고, 바삭한 빵들의 레시피를 보시면 깜짝 놀랍니다. 또 별로 달지는 않지만 엄청난 방에 있습니다. 패스 추리, 크로아상 같은 종류입니다. 밀가루 대 마가린이 최소한 3대 2 정도는 되어야 맛있어지는 빵들입니다.

어떤 베이커리에서는 밀가루와 버터를 반씩 넣는다고 합니다. 만약 마가린을 쓴 거라면 이미 그 빵은 트랜스 지방산 덩어리입니다.

밥을 드시고 나서 디저트로 케이크 같은 빵을 드시지 마세요. 배에 지방이 쌓이고 그 지방이 간으로 가서 간이 힘들어집니다.

양파와 대파

양파와 대파는 고지혈증을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 활성 성분을 함유하고 있습니다. 항산화 작용과 염증을 줄이는 효과가 있으며, 심장 건강을 촉진하는 효과를 불러다. 줄 수 있습니다. 이런 양파와 대파 활용은 양념류나, 부재료로 여러가지 요리에 사용할 수 있어 쉽게 취식할 수 있습니다.

감자는 비타민 C와 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다만, 감자튀김이나 감자전과 같은 과도한 기름을 사용한 요리는 피해야 합니다.

감자를 삶거나 구워서 먹는 것이 좋습니다.

고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 식습관 개선이 중요합니다. 이 문서에서 소개한 좋은 음식과 나쁜 음식을 참고하여 건강한 식단을 구성하고, 심혈관 건강을 철저히 관리해 보세요. 또한 꾸준한 운동과 걱정 관리, 나쁜 습관을 개선함으로써 전반적인 건강 상황을 회복할 수 있습니다.

자주 묻는 질문